Хидратация, всяко човешко същество има нужда от това. Има някои случаи обаче, когато добрата стара вода не е достатъчна, за да поддържа нормалното функциониране на тялото. Такъв е случаят, когато сме болни, страдащи от диария и повръщане, например, или след като полагаме интензивни и продължителни физически усилия. При тези условия тялото губи важни соли, наречени електролити като натрий, калций, калий и магнезий.
Тези соли са отговорни за провеждането на електричество между клетките, като по този начин позволяват предаване на информация от една част на тялото ни в друга.
С други думи, електролитите са пряко отговорни за правилното функциониране на нашите органи и участват в процеси като възстановяване на тъканите, свиване на мускулите и поддържане на кръвното налягане. Следователно, трябва да ги препоръчате, ако има загуба.
Електролитните напитки са напитки, приготвени за заместване на тези соли, както и въглехидрати, изгубени след силно изпотяване или диария и повръщане, като по този начин се избягват проблеми, вариращи от умора, замаяност, кожни проблеми, спазми, главоболие, дори хипотония и промени в сърдечната честота.
В аптеките обикновено можем да намерим електролитни напитки за спортисти и други за деца, претърпели дехидратация. Въпреки че и двете са електролитни заместващи напитки, те не са взаимозаменяеми. Тоест, дехидратирано дете не трябва да пие спортист, тъй като освен че концентрациите на сол са различни, атлетичните напитки имат захар, което не е добре за болни деца. В случай на напитки, насочени към тези, които практикуват физически активности, важно е да запомните, че те са посочени само за дейности, по-дълги от един час.
Прочетете също: Грешки, които увеличават калориите в диетата ви
Трите вида електролитни напитки
Има три вида електролитни напитки и въпреки че всички имат за цел да заменят електролитите, те са показани за различни ситуации. Научете малко повече за тях и научете коя от тях имате нужда в следващите теми.
хипотоничен
Те са напитки, които имат по-ниска концентрация на соли и въглехидрати от кръвната плазма и затова се абсорбират по-бързо от водата. Хипотоничните напитки могат да се консумират преди тренировка, обаче, диетологът изтъква: За леки до умерени упражнения не е необходимо да се консумират електролити, тъй като е достатъчно да се пие вода преди, по време и след тренировка, като са добре хидратирани. , Водата, в комбинация с балансирана диета, вече осигурява на организма необходимите нива на електролити?, Казва диетологът Thaís Queiroz от клиниката за здраве на Vivace Men. Thaís препоръчва:
Вариант 1:
- 100 мл плодов сок;
- 900мл вода;
- 1 -1,5 г сол (по избор).
Вариант 2:
- 250 мл плодов сок;
- 750 мл вода;
- 1 до 1,5 g сол (по желание).
физиологичен
Те са напитки, чиято концентрация на електролити е равна на тази на плазмата и също са най-известните видове електролитни напитки. Клиничният диетолог Андреа Марим от Микеле Хайкал обобщава това: „Тези напитки са непосредствен източник на енергия, който помага за незабавна хидратация на дехидратираното тяло. Ето две рецепти, предложени от професионалиста:
Прочетете също: Навиците след тренировка могат да повишат физическата ви работа
Вариант 1:
- 1 литър добре охладена филтрирана вода;
- 1 лимон таити;
- 60 грама захар;
- 1 грам сол.
Вариант 2:
- 2 литра вода;
- 1/2 пакет мента;
- ½ чаша грозде или ягоди;
- 1 обелен портокал;
- 1 чаша диня.
Смесете вода с горните съставки в следните комбинации: Ягода или портокал с босилек; диня с мента; Грозде с естрагон. Смесете и оставете в съд през нощта, който да приемате през деня ?, препоръчва Андреа.
Вариант 3:
- 2 супени лъжици захар;
- 1/4 от чаена лъжичка сол;
- 2 супени лъжици портокалов или лимонов сок;
- 2 чаши много студена вода.
хипертоничен
Хипертониците имат по-висока концентрация от кръвната плазма и се абсорбират по-бавно от водата. Поради високата си концентрация, той не замества добре загубената вода, а само електролити и въглехидрати.„Те са подходящи за продължителни усилия в студено време, когато загубата на пот е малка и не е необходимо да замествате толкова много течност, но трябва да печелите въглехидрати (енергия)“, казва Таис. Ето вашите рецепти:
Прочетете също: 48 здравословни рецепти за лека закуска, които да си приготвите у дома
Вариант 1:
? Можем да смесим протеинов плодов сок (суроватъчен протеин например) и смлян овес с вода. Колкото повече протеини и мазнини имате, толкова по-дълго забавянето на усвояването на въглехидратите?, Казва Таис.
Вариант 2:
- 200мл натурален плодов сок;
- 800мл кокосова вода или зелен чай;
- Половин супена лъжица сол;
- Половин супена лъжица малтодекстрин.
Алтернативни напитки за попълване на вода и минерали
Тези, които спортуват по-леко или страдат от хипертония или диабет, могат да се възползват от следните заместители: вода; кокосова вода (естествена изотонична); Нискокалорични натурални сокове като лимонада, сок от пасирани плодове, пъпеш, киви или ягоди и хидротонични напитки: "подобно на изотонични, но с по-ниска доза минерални соли, идеални за хипертоници", казва Андреа.
Кой може и трябва да приема?
Както бе споменато по-горе, диетолозите посочват, че само хора, които практикуват дейности с висока интензивност по-дълги от един час, са кандидати за употреба на напитки. Все пак е необходимо да се консултирате с диетолог, за да разберете дали наистина има нужда и колко е правилно, тъй като те са калориен прием и това може да накара показалеца на мащаба да се покачи.
Прочетете също: Най-добрите сокове за преди и след тренировка
Списъкът на тези, които не могат да поемат, е по-дълъг. Децата, например, не трябва да приемат, освен ако не са указани от диетолог. Трябва да се избягва хипертонията, тъй като напитките съдържат натрий и „бразилската диета вече е богата на натрий“, спомня си Андреа. Диабетиците също трябва да избягват поради захар. Хората с проблеми с бъбреците и бременните жени не трябва да пият електролитни напитки, освен ако не са насочени и контролирани от лекар.
И накрая, добре е да запомните, че дори високо работещите спортисти не трябва да консумират електролитни напитки през цялото време, замествайки консумацията на вода и натурални сокове. Електролитичните напитки са формулирани за попълване на соли и енергии навреме (преди или веднага след тренировка) и бързо, но това не е алтернатива на хидратацията и естественото хранене, които се случват през целия ден.
Домашни или готови напитки?
Домашните напитки са ефективни, "но съдържат само един електролит, сол и въглехидрати в захарта", казва Андреа. Високопроизводителните спортисти се нуждаят от повече хранителни вещества, така че наличните в търговската мрежа напитки могат да бъдат интересен вариант. Въпреки че, като цяло са безопасни варианти, съставът варира значително в различните марки, въглехидратите например могат да достигнат 20 грама на 200 милилитра. Необходимо е да прочетете етикетите и да решите заедно с вашия диетолог най-добрият вариант според вашите нужди.
Независимо дали вашият избор е домашен или готов, електролитните напитки могат да бъдат мощен съюзник за вашата тренировка, като по този начин помагат да осигурите по-добро настроение и по-добри резултати. Подобна полза идва само с добри медицински съвети или от диетолог, който може да провери дали има нужда и колко, в противен случай бихте могли да създадете друг проблем и да се отдалечите от целта си за здравословен живот.
- храна
- 1,230
