Принуждава ума да се изключи след дълъг ден и все пак да се провали и да влезе в постоянна война със съня. За много хора това се случва всяка вечер, когато лягат.
И дори когато идва сънят, той не е непрекъснат или възстановителен и човекът се събужда няколко пъти през нощта. Тогава през деня добивът не е добър, тъй като се чувства уморен.
Хапчетата за сън може да са опция, но в зависимост от това не е добре и не трябва да се превръща в навик, тъй като всъщност не лекуват безсъние. Затова идеалът е да се търсят по-естествени начини за сън. Ето някои, които работят:
1. Терапия за когнитивно поведение
Голяма част от проблемите със съня имат връзка с връзката ви със съня. Тази терапия помага да се създаде система, в която можете да тренирате тялото да спи по желание. Резултатите могат да се появят само за една седмица, но трябва да сте изцяло ангажирани с процеса.
2. Магнезий
Това е чудесна добавка, която трябва да се консумира всеки ден, тъй като помага при главоболие и има успокояващ ефект. Ако бъдете погълнати преди лягане, това може да ви помогне да намалите мислите си, да отпуснете мускулите и да спите по-лесно.
Прочетете също: 10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия
3. Лавандулово масло
Ароматерапията има много доказани ефекти, като релаксацията е една от най-често срещаните. Лавандулата има успокояващ ефект и ако всяка вечер слагате няколко капки върху възглавницата преди лягане, ще започнете да тренирате ума си да се отпуска след излагане на миризмата.
4. Валерианов чай
Това е обикновен чай за безсъние и наистина действа. Само чаша от напитката, приготвена със сушен корен на растението, ако се консумира вече в леглото, ще ви накара да се почувствате много сънливи. Освен това помага за намаляване на стреса и тревожността, но трябва да се избягва през деня поради сънливите му ефекти.
5. Чай със страст от цветя
Пасието цвете (или пасифлора) е чудесно за тези, които имат разстройства на съня, тревожност, нервност, стрес и дори депресия поради своите успокояващи ефекти. Изпиването на чаша преди лягане ви помага да спите по-добре.
6. Гама-аминобутирова
Изследванията показват, че хората с безсъние често също имат ниски нива на GABA, или гама-аминомаслена киселина, невротрансмитер, който намалява чувството на стрес и страх. Консумацията на GABA като добавка може да има успокояващ ефект върху тялото и ума.
7. 5-HTP
Това природно лекарство, наречено 5-хидрокситриптофан, кара тялото да произвежда повече серотонин, което води до регулиране на циклите на съня. Консумацията му, освен че помага за заспиване, с времето ще създаде и по-добър цикъл на съня.
Прочетете също: ASMR: Вижте видеоклиповете, които ви отпускат, докато не спите
8. Хипноза
Няма нужда да посещавате хипнотерапевт, просто вземете някои ориентирани опции в YouTube. Ако обърнете внимание и визуализирате всичко, което казва разказвачът, ще заспите, преди записът да приключи.
9. Бинаурални звуци
Бинауралните звуци са мозъчен феномен, който смесва различно ниво на звукова честота във всяко ухо, създавайки оптимална мозъчна честота за намиране на сън. И можете да направите това със слушалки, като търсите в бинауралните плейлисти на YouTube, които са специално насочени към добрия сън.
10. Водена медитация
Ако хипнозата ви плаши, ръководената медитация може да бъде по-добър вариант. Просто потърсете в интернет и чуйте успокояващ разказвач да говори в дълбока релаксация. Това е идеално за хора, които не могат да се концентрират достатъчно преди лягане.
<
Въпреки че все още са изправени пред известно недоверие на много хора, естествените алтернативи са много ефективни и все по-търсени от хората. Но преди да започнете, е важно да се консултирате с вашия лекар, който ще може да оцени всеки случай и да посочи какво може или не може да бъде тествано.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024)
- благосъстояние
- 1,230
