Използвайте hula hoop и alie тренировка със забавление

Кой никога не се е забавлявал да играе като хула обръч като дете? Ако сте част от групата хора, които вече са се поклащали и знаят колко е забавно, със сигурност ще се насладите на тази новина. Някога хула обръчът, смятан за обикновена играчка, дори непозната днес на децата, просто се превърна в страхотен съюзник на жените, които искат да имат тънка талия, тънък, определен корем и загуба на тегло.

След постигането на голям успех в часовете по пилатес и цирк, хула обръчите печелят все повече място в фитнес зали, паркове и дори домове с хореографични класове и движения, които помагат да се грижат за тялото по забавен начин.

Това е сравнително лесно, с ниска интензивност дейност, която може да се практикува от почти всеки и изисква малко подготовка и никакви физически усилия, само малко място и много желание.

Вижте основните предимства на използването на този аксесоар и се пригответе да се разхождате.

Тънка талия и твърдо коремче

Движенията, които са необходими, за да поддържат обръча на хула да върви около кръста, работят косата област на корема и целия регион силно, оставяйки я по-стегната и силна. Тъй като упражнението работи върху цялата структура на мускулатурата на багажника и таза, упражнението предотвратява и болки в долната част на гърба. 30-минутна тренировка с хула обръч, която смесва въртене и скачане, може да изгори до 200 калории.

Разхлабва тазобедрената става и подобрява ролката

За тези, които имат прикрепена тазобедрена става, хула обръчът може да бъде много ефективен за подобряване на ролката, като гарантира повече люлеене и напукване. Това е така, защото за завъртане на обръча на хула е необходимо да се фокусират движенията в областта на талията, като се облекчава цялото налягане на тялото и се концентрира в този регион. За тези, които обичат да танцуват на ритми като самба, които изискват много люлеене, но имат прикрепена тазобедрена става, тренировките с хула обръч могат да помогнат да направят тазобедрената става по-разхлабена.

Подобрява двигателната координация и баланс

Да поддържате въртенето на обръча на хула няколко минути подред не е лесна задача. Необходими са много координация, баланс и концентрация, за да се укрепи центърът на тялото, като се свиват коремните мускули и се поддържа движението на движението, което кара тялото да се върти около централна ос. Така че, ако хула обръчът многократно пада на земята, не се обезсърчавайте. Слезте и го вземете толкова често, колкото е необходимо, и започнете отначало. С практиката си двигателната координация и баланс се подобряват и движенията на тялото стават по-лесни и по-естествени.

Тонизира краката

В допълнение към въртенето на хула обръча около талията, някои тренировки смесват скачащите движения между арките, за да укрепят мускулите на краката. При това упражнение физическата издръжливост е от решаващо значение за развитието на правилно и балансирано движение, но когато се прави добре, това упражнение може да помогне да направите краката ви сковани. Колкото по-дълги и повече скокове, толкова по-големи ще бъдат калоричните разходи.

Друг начин да получите тонизирани крака с помощта на хула обръча е да легнете с един от краката си. Тази техника изисква малко повече баланс, но също така помага да поддържате краката си оформени.

Тонизира ръцете

Същата техника за завъртане на арките в краката е ефективна и за тонизиране на ръцете. Разликата е, че тя трябва да се прави стояща, но идеята е да поддържате обръча на хула да се върти и да редува ръцете, а също и интензивността на движенията, като винаги внимавате да не достигнете лицето.

Облекчава стреса

Завъртането на хула обръча е дейност, която носи със себе си много елементи от детството, така че повече от упражнение, това е практика, която може да се разглежда като истинска шега за облекчаване на напрежението на тялото и ума. Можете да го правите навсякъде, на открито, сами и дори в компанията на деца, което със сигурност служи за борба със стреса и прави дейността още по-лека и спокойна.

В допълнение към всички тези предимства, дейностите с хула обръч също помагат за изгарянето на калории, разтягане на гръбначния стълб, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на стойката. След първите петнадесет минути упражнения, хула обръчът вече функционира като аеробни упражнения, работещи върху сърдечната честота и физическата издръжливост.

Тъй като това е упражнение с ниска интензивност, няма противопоказания за вашата практика, но ако вече имате анамнеза за болки в гърба, бедрата и коляното, най-добре е да сте наясно и да не прекалявате с интензивността.

В момента на пазара вече има различни опции, размери и цветове на хула обръчите.За по-опитните има модели, в които е възможно да се добавя вода за увеличаване на теглото и аеробна работа. Съществуват и модели с магнитни топки, които стимулират стратегически точки на тялото. Изберете своето и започнете да практикувате и да се забавлявате днес.

Week 9, continued (Април 2024)