7 леки и практични ястия за вечеря

Всеки човек има различен хранителен навик за хранене. Въпреки че някои смятат, че вечерята трябва да се избягва колкото е възможно повече, за да свалят няколко килограма, други предпочитат по-сложни и завършени ястия поради страхотното чувство на глад вечер.

Яденето на трите основни хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) е от съществено значение. Но за да избегнете това усещане за тежък стомах и безпокойство преди лягане, съветът е да заложите на по-здравословни и лесни за приготвяне храни. Запознайте се със 7 леки, практични ястия за вечеря, които могат да се използват за създаване на вкусно и питателно меню.

1. Естествен сандвич

Сандвичите за бързо хранене всъщност са по-практични и бързи, но не са толкова полезни за здравето, особено когато се ядат преди лягане.

За лека храна за вечеря, естественият сандвич е най-добрият избор за тези, които имат нужда да свалят няколко килограма. За да приготвите не твърде калорична закуска, просто знайте как да изберете правилните съставки.

Предпочитайте пълнозърнест хляб, който освен, че съдържа различни фибри и спомага за правилното функциониране на червата, придава усещане за ситост на организма. Риба тон, пилешки гърди, сьомга, пуешка гърда, бяло сирене и крема сирене са добри източници на протеини и придават на сандвича страхотен вкус.

Зеленчуци като моркови, цвекло, рукола, маруля, крес, краставици, домати и лук могат да се добавят без страх, тъй като са много полезни за вашето здраве. Не забравяйте за зехтина и подправките, които имат вкус специални, са диуретици, съдържат антиоксиданти и не добавяйте калории в естествения си сандвич. За да придружите вкусната си закуска, заложете на натурален сок, по-здравословен от сода.

2. Салата микс

Консумацията на свежа и добре приготвена салата на вечеря е лек вариант, който помага на тялото да функционира и придава усещане за ситост. Добре за тези, които искат да свалят няколко килограма.

Когато приготвяте салатата си, не забравяйте: колкото по-цветна и разнообразна ще бъде по-здравословната ви храна. В салатната смес може да има всичко - от зеленчуци до плодове, които придават специален щрих на ястието.

3. Омлет

Яйцето е добър източник на протеини. Жълтъкът има антиоксиданти, които носят ползи за здравето и дори помагат да се контролира тревожността поради витамините от група В, които се намират в него. И за да приготвите практична храна за вечеря, забравете пърженото яйце и пригответе по-вкусно ястие като омлета.

Рецептата за здравословен омлет отнема едно яйце и три белтъка. Просто разбъркайте, добавете лука, домата, бялото сирене, щипка сол и след това сложете в тиган с няколко капки зехтин. За да придружите омлета, заменете белия ориз с кафяв ориз и имайте добър апетит!

4. Здравословна лазаня

Знаете ли, че смяната на няколко съставки на лазанята я прави по-здрава без прекалено много калории и може да се яде при последното хранене за деня? С някои заместители на съставки ястието все още е вкусно и най-доброто, а не за угояване.

Пригответе здравословна лазаня с пълнозърнеста паста, заменете жълто и калорично сирене с бяло сирене, индустриализиран сос с натурален и може ли пълнежът да се направи с тиквички? добър източник на бета каротин? спанак, домат рукола, пилешко или соево месо със зеленчуци и дори патладжан. За да направите ястието богато на фибри и да се почувствате пълноценно, поръсете ленено семе върху лазанята.

5. Пиле на скара

Избягайте от мазнините и предпочитайте постните меса на скара като съпровождане на вашата вечеря. Пилето на скара е чудесен вариант, който обаче е хрупкав и много по-малко вкусен. Ако предпочитате друг вид постно месо, заложете на риба, която е чудесни източници на омега 3. За да завършите здравословното си ястие, отидете на кафяв ориз и каприз в салатата.

6. Супа

Супата е здравословно нискокалорично ястие, но с голямо разнообразие от хранителни вещества. Може да се приготвя само под формата на топли бульони или да се увеличава със зеленчуци, които са отлични за правилното функциониране на организма.

За да бъде супата по-пълноценна и питателна, идеалът е да се включат трите основни групи храни: зърнени храни, зърнени храни и хляб; високопротеинови храни; и накрая, зеленчуци, които може да имат повече от един сорт в една и съща рецепта.

7. Плодова салата

За тези, които предпочитат по-свежа и по-сладка вечеря, практичната, питателна и много здравословна плодова салата може да се яде по време на вечеря без проблеми. Смесете с разнообразие от плодове по ваш избор, за да бъдете пълноценни и вкусни.Просто избягвайте да пиете кондензирано мляко, бита сметана или захар и предпочитайте да допълвате сместа с мляни плодове с обикновено кисело мляко, за да направите ястието по-леко.

Основи на освобождението, първа част: Как да идентифицираме врага, български субтитри (Април 2024)