Възможно ли е да се вземат най-популярните класове за фитнес у дома?

Повечето фитнес зали днес не се ограничават само до културизъм, но също така предлагат широка гама от класове? които имат за цел да изгарят калории, да работят различни части от тялото и разбира се да отпускат учениците!

Zumba, Spinning, Crossfit, са някои от вариантите, които са успешни в спортните зали и привличат все повече фенове, именно защото са различни и динамични. Но в допълнение към тях има много други класове, които се открояват все повече и повече, защото предлагат много ползи за практикуващите, без да ги изпускат в рутина.

Въпреки че фитнес залите предоставят на студентите различни видове занимания, някои хора поради липса на време или просто защото предпочитат да стоят в комфорта на дома си, в крайна сметка правят някои упражнения у дома.

В наши дни можете да намерите всичко - от коремни матраци до дъмбели и подложки за голени до постелки за ходене и въртящи се велосипеди. Освен това можете да намерите на конкретни уебсайтове или дори на видеоклипове в YouTube указания как да практикувате определени упражнения у дома.

Но дали практикуването на тези часове у дома е наистина безопасно? Темата е противоречива и затова е от съществено значение човекът винаги да разговаря с доверен професионалист, преди да практикува каквито и да е упражнения извън салона.

Но по-долу ще намерите информация за някои дейности, които предлагат възможността да се извършват у дома, при условие, че с внимание и някои насоки:

Zumba

Един от най-големите хитове в спортните зали, класът Zumba е много динамичен, защото смесва различни латински ритми. Според учителката по Контури Пилатес Карина Ибанхес тя работи много на долните си крайници и на цялото си тяло като цяло. • Изгарете около 500 до 1000 калории за един час в час. Това е дейност, която работи по игрив начин, подобрява самочувствието, двигателната координация и също допринася за паметта, като повтаря стъпките, които трябва да се запомнят? “, Обяснява той.

Заслужава да се спомене, че хореографията е лесна и забавна, да не забравяме и онези, които не знаят как да танцуват. Важното е да участвате и да се опитате да продължите!

На уебсайта на Zumba Fitness можете да закупите DVD, дрехи, аксесоари и т.н., за тези, които искат да практикуват заниманието у дома. Също така, във вашия Youtube канал има видеоклипове, които могат да бъдат следени.

Въпреки това, по мнение на Карина Ибанхес, професионалист от Академията за контури, въпреки че това е забавен клас, присъствието на учител за клас по Зумба е от съществено значение. „Професионалистът ще ръководи в стъпките, завоите и възможните ограничения на всеки ученик“, казва той.

CrossFit

Кросфит е спорт, който е бил много успешен както в Бразилия, така и извън нея. Тя може да бъде класифицирана като тренировъчна програма, която търси широка физиологична адаптация за всеки тип хора.

Обучението има за цел да подобри всички физически способности на практикуващия в кратък период, но с висока интензивност на усилията. За това се използват функционални упражнения и ученикът се насърчава да бъде най-добрият в рамките на предизвикателството, наложено от „Работата на деня“ (WOD), която е обучението.

Уебсайтът на Crossfit ежедневно публикува график на тренировките, където човекът може да следва и упражнява упражненията, тъй като освен описанието на WOD има и обяснителни видеоклипове.

Идеалът обаче е да се потърси професионалист, способен да ръководи техниките за упражнения, като свежда до минимум риска от нараняване по време на заниманието, тъй като много упражнения включват използване на претоварвания или по-сложни движения.

Коремна класа

Класовете за корем днес се предлагат от много фитнес зали; Те обикновено продължават от 15 до 30 минути и имат за цел да укрепят коремната област, като работят интензивно всички мускули в региона.

Много хора? Кой декларира, че няма време и / или желание да ходи на фитнес? предпочитат да правят този вид дейност у дома. Те използват видеоклипове в YouTube или стъпка по стъпка указания за това как да правите посещения на уебсайтове и блогове в Интернет.

Според професор Карина, коремните макар и да изглеждат, че нямат тайни, изискват специални грижи. • Те се нуждаят от насоки, за да бъдат направени правилно. Много хора, които правят у дома, без никакви указания, завършват с болка в долната част на гърба и шията, принуждавайки тези региони, вместо да се фокусират върху силата в коремната област? “, Обяснява.

Защо да не го направите у дома?

предене

Професионалистът Карина Ибанхес посочва, че часовете по спининг имат висококалорични разходи, допринасяйки за загуба на тегло и тонизиране на краката, задните части, а също и в областта на корема. Неслучайно те са толкова успешни в спортните зали! "Редовната практика също помага на кардиореспираторната система, намалявайки риска от коронарна болест на сърцето", добавя той.

Карина посочва, че интензивността на упражненията се определя от професионалиста, според кондицията на всеки ученик.

Тъй като това е дейност, която предлага големи ползи, отново възниква въпросът: мога ли да го направя у дома, ако закупя необходимото оборудване? На уебсайта на Maddogg, например, можете да намерите подходящия мотор Spinning за продажба, музикални пакети за изтегляне, обяснителни DVD и други.

Според Карина Ибанхес обаче не се препоръчва човекът да провежда часове по спининг у дома, без инструкциите на квалифициран специалист. ? Класът е интензивен и дори да бъдете умели в спорта, има предпазни мерки, които трябва да се вземат. Може ли заблуден клас на спининг да причини наранявания на гърба и ставите?

пилатес

Друг много успешен клас е Пилатес, предлаган в няколко спортни зали. Много хора вярват обаче, че като имате изтривалка за упражнения и следвате упражнения чрез DVD и / или видеоклипове в Youtube, е възможно да извършвате дейността у дома.

Учителката по пилатес Карина обяснява, че в класовете работят най-дълбоките мускулни влакна, работещи отвътре навън. Има цяла концентрация, поза и плавност на движенията за изпълнение на упражненията. Следователно класовете по пилатес трябва да се правят само под наблюдението на професионалист, за да може той правилно да ръководи упражнението ?, казва.

Очевидно някои упражнения с пилатес са лесни за изпълнение, посочва учителят, но методът трябва да активира силата, сила, баланс при изпълнение на упражненията. Всяко неправилно движение може да компрометира гръбначния стълб?

Сега знаете, че въпреки че интернет предлага много възможности за тези, които искат да спортуват у дома днес, трябва да се внимава много, за да се избегнат наранявания и други проблеми, а най-добрият начин е все пак да търсят професионално ръководство за извършване на всякакъв вид дейност. физика.

? Всяка физическа активност трябва да се ръководи от специалист по физическо възпитание. Всеки индивид е различен от другия, така че за определени хора има ограничения за някои упражнения ?, подчертава Карина Ибахес.

По този начин идеалът е винаги да се търси напътствието на професионалист в района, за да можете спокойно да изпълнявате различните видове упражнения. „Но ако искате да се движите без професионална подкрепа, предпочитайте разходката в паркове или площади?“, Заключава професор Карина.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Април 2024)