Диета за намаляване на симптомите на ПМС

Всеки месец много жени преминават през болезненото предменструално напрежение и заедно с него обикновено идват неприятните симптоми като спазми, задържане на течности, раздразнителност, безпокойство, мигрена, болки в краката, а също и болки в гърдите.

Но получаването на облекчение от дискомфорта, причинен през това време, може да е по-лесно, отколкото може да си мислите. Диетата може да бъде чудесен съюзник за облекчаване на симптомите на ПМС, тъй като почти всички от тях имат някаква връзка с хранителни вещества, които може да липсват или са в излишък в тялото. Така че, просто направете някои корекции.

Какво да избягваме

Нормално е по време на ПМС жената да изпитва силно желание да консумира шоколад поради тревожността и раздразнителността, присъстващи през този период. Но докато шоколадът има успокояващи свойства, това може допълнително да влоши тези проблеми. Препоръчително е също да избягвате колбаси, шунка, консервирани храни и храни с високо съдържание на натрий като бульон и английски сос. Ограничете приема на захар, конфитюр, конфитюр и мед до максимум веднъж седмично.

Какво да включвам

Около десет дни преди менструацията в тялото на жената се наблюдава намаляване на калция, магнезия и витамин В6. Ето защо, богати на калций храни като мляко, кисело мляко и бяло сирене трябва да бъдат включени в диетата, за да се намалят симптомите на ПМС. Предпочитайте лесни и по-малко мазни версии.

Шоколадът като източник на магнезий може да бъде заменен от по-здравословни храни като ананас, манго, царевица, цвекло и зелени зеленчуци. Витамин В6, от своя страна, може да бъде намерен в меса, пивоварни дрожди, леща, пълнозърнести храни, картофи и банани.

Също така е препоръчително да се консумират повече храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове и плодове, тъй като те помагат за елиминирането на естрогена, хормона, който е отговорен главно за ПМС. В допълнение, приемът на гинко билоба и масло от вечерна иглика, богато на мастни киселини, допринася за намаляване на отока.

Важно е промяната в хранителните навици да бъде придружена от физически упражнения, които винаги трябва да се практикуват под ръководството на професионалист. Друг съвет за това как да облекчите симптомите на ПМС е да увеличите водата, соковете и чайовете, за да предотвратите задържането на течности.

Natural Treatments for Morning Sickness (Април 2024)