Според експертите съставянето на закуска с подходящи храни и балансирана комбинация също може да увеличи производителността през целия ден, подобрявайки концентрацията и вниманието към ежедневните задачи. Нашите баби и дядовци вече казаха: Закуската е най-важното хранене за деня. И го казаха с имота, придобит в годините на наблюдение? Човек, който се храни добре сутрин, прекарва остатъка от деня по-охотно, с енергия, за да се изправи пред различните дейности, на които да се подлага.
През нощта, докато спи, човекът изгаря около 440 калории, като се има предвид период на сън от осем часа. Ето защо е важно да започнете деня, като се храните правилно, така че да заместите загубените през нощта калории. Изследванията показват, че пропускането на това хранене може да доведе до намаляване на нивото на желязо в организма до два пъти. В идеалния случай закуската трябва да съдържа един източник на въглехидрати и един постен протеин, плюс плодове.
Но с бързането, с което се сблъскваме всеки ден, е сложно да организираме балансирана закуска, която да отговаря на различните функции на тялото.
Ето защо ние изброихме няколко идеи за бързо хранене, които да шупнем на закуска, без да губите време.
1? зърнен
Има няколко варианта за ядене на зърнени храни за закуска. Първо, можете да изберете пълнозърнеста зърнена култура, която е зърно, което не е преработено, олющено или рафинирано преди консумацията му. Има и бокс от зърнени култури, които могат да се консумират с кисело мляко, плодове или мляко. Зърнените култури са храни, богати на фибри, което е от решаващо значение за намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол, както и за намаляване на триглицеридите и хипергликемията. Предимството е, че приготвянето отнема не повече от няколко минути, което го прави практичен, както и хранителен.
2? Плодов витамин
Според специалиста по хранене Селия Регина Макорис Лопес „комбинацията от плодове, зеленчуци и зеленчуци под формата на сок засилва полезните ефекти върху здравето, тъй като можем да предложим препарат, богат на витамини, минерали и фибри“. Просто разбийте един или повече от любимите си плодове в блендер, добавяйки мляко или кисело мляко, които са източници на протеини? и захар на вкус. Бърз и много здравословен вариант.
3? кисело мляко
Йогуртите са важни източници на протеини, калций, цинк, витамин А и витамини от група В. За тези, които нямат време да губят сутрин, киселото мляко е начин да поддържа нивата на тези компоненти. Просто отворете вратата на хладилника и вземете такава, можете да я вземете по пътя за работа.
Други практични варианти са плодова салата, тост и каша. Добър съвет за ускоряване на закуската е да оставите съставките, приготвени предната вечер. Ако наистина имате натоварен живот и поради това пренебрегвате закуската, опитайте се да се събудите десет минути по-рано, за да обърнете специално внимание на това хранене.
ЗДРАВОСЛОВНА ЗАКУСКА 'ЩАСТИЕ В КУПА' (Април 2024)
- Храна, кухня
- 1,230
