Йога: Практиката, която обединява ползите за ума, тялото и духа

Практически е невъзможно да се определи в няколко реда какво е Йога. Дали думата произлиза от санскритския език и означава ли основно да се обединява, да се интегрира? По този начин може да се обобщи като философия, която признава, че умът, тялото и духът си взаимодействат. Факт е обаче, че практиката надхвърля това разбиране.

Консуело Лима, учител по хатха йога в Collective Bombo, коментира, че йога е древна философия, „която има за цел да доведе практикуващия до състояние на спокойствие и тишина, като го свързва със себе си“.

За Едсън Рамос, учител по йога в пространството Нирвана, значението на самата дума е съюз, но,? Йога ни отвежда на пътешествие през изкуството, преодоляване на физическите упражнения, състоянието на спокойствие и релаксация, между други аспекти и други. ползи?.

„Според митологичните легенди йога се е появила на земята от индуистките богове, които са я оставили тук, за да могат хората да имат начин да се развиват като съзнателни същества“, коментира Рамос.

Други твърдят, че Бог Шива (един от аспектите на индуистката троица) веднъж е преподавал на жена си Парвати на езерата на езерата на езерата (асани), когато риба (маця) наблюдавала Шива и Парвати, практикуващи упражнения, имитираше ги и еволюира в мъж ?, добавя Рамос.

Прочетете също: Акро йога: движения на тялото и ума

Йога кичури

Има безброй аспекти, които Йога има днес, но на Запад най-известните са:

Хатха йога: се фокусира повече върху здравето на тялото, без толкова философско задълбочаване. Чрез физически и дихателни упражнения, както и техники за медитация и релаксация човек се научава да се движи по-съзнателно и да диша по-тихо и дълбоко.

Ащанга йога: Това е по-енергична практика, която изисква все по-голяма сила, гъвкавост и осъзнатост. Той е особено подходящ за тези, които имат устойчивост на физически активности и искат да работят усилено тялото.

Айенгар Йога: Това е метод, доста базиран на изравняване на тялото. Използването на блокове, колани, столове и т.н. Това дава възможност на всеки практикуващ да се задълбочи по-дълбоко в позите или дори да ги адаптира, което също така увеличава терапевтичното използване на практиката.

Виняса Йога: Подобно на другите видове йога, Виняса произлиза предимно от Хатха йога, но се отличава с преходите и планирането на пози. Един клас зависи много от индивидуалността на всеки учител, но като цяло винаги може да се очаква различен клас, добре обяснени подравнения и много движение.

Прочетете също: 11 лесни йога упражнения за повишаване на енергията ви

Демистифициращи идеи за йога

Факт е, че практикуването на йога все още предизвиква много съмнения и следователно обръща и раздвижва погрешни схващания и дори някои митове по темата: „Йога е религия?“? Само хора, които вече имат голяма гъвкавост, могат ли да практикуват? са някои от примерите.

Консуело посочва, че йога е самопознание. Това е начин на живот. И това е независимо от религията, например. Гъвкавост, пъргавина, по-добър контрол на дишането и други ползи се получават чрез практика и самопредаване на Йога ?, казва той.

Йога може да се разглежда като "КРАЙ", в който крайната цел на практикуващия е постоянното Самадхи, тоест просветлението, освобождението, контрола, служенето и т.н., но може да се разглежда и като "медиум", разглеждайки го като начин за достигане / влизане в Самадхи, чрез ритуали, техники, теории, практики, проучвания, усилия и т.н. ", добавя Консуело.

Рамос посочва, че много хора са използвали Йога като инструмент, за да помогнат за намаляване на стреса от ден на ден. „Чрез медитативни и дихателни техники практикуващият може да намали този стрес, осигурявайки релаксация, намаляване на тревожността и по-добър емоционален контрол“, казва той.

Йога не се счита за спорт, практикуващият използва собственото си тяло, за да постигне високи състояния на съзнание. Някои практикуващи идват в йога, търсейки физическа активност, но с течение на времето откриват нейната дълбочина ?, обяснява Рамос.

Прочетете също: Живата храна цени жизнеността, присъстваща в храната

• За да практикувате Йога, не е необходимо да следвате религия, да имате гъвкавост или някой от тези митове, създаден във времето. Подходяща ли е йога за всички хора без изключение ?, добавя учителят.

Какво е йога клас?

Всеки учител може да има своите особености при провеждане на клас, но като цяло Рамос обяснява как се прави класът по йога:

1. Водена медитация. Рамос обяснява, че занятията по йога обикновено започват в рамките на 5-10 минути от ръководена медитация, „с цел да се успокои умът и да се създаде връзка с практиката“.

2. Предварително отопление. "След това имаме още няколко минути прости упражнения, насочени към предварително загряване", казва той.

3. Асани. Според Рамос следващите асани (пози) са изправени, седнали и легнали.

Прочетете също: Най-добрите физически активности за жени на всяка възраст

4. Релаксация. „Направена физическата част, практикуващият се води от дълбока релаксация, за да може да усвои ефектите от практиката и да отпусне тялото“, обяснява учителят.

5. Пранаями. Според Рамос практиката завършва с пранаями (дихателни упражнения) и медитация. „Някои учители добавят песнопения с мантри или четат някакъв стар текст с учението на Йога“, добавя той.

В случая с хатха йога, както обяснява Консуело, класът може да бъде разделен на четири основни стъпки:

1. интернализация;
2. Пранаяма (контрол на дишането);
3. Асани (Пози);
4. Релаксация.

„Заслужава да се спомене, че класовете могат да варират в зависимост от класа и времето на практика?“, Коментира учителят.

Часовете по хатха йога работят върху постурално подравняване, осъзнаване на тялото и дишането, гъвкавост и укрепване на мускулите. Издържат ли час ?, добавя Консуело.

За кого е?

Консуело подчертава, първо, че всеки може да практикува йога: деца, юноши, възрастни, бременни жени, възрастни хора. Няма противопоказания. Добрият учител трябва да познава своя ученик, да разбира неговите ограничения и да адаптира практиката на Йога към тях. Добър инструмент за това е прилагането на лист с история и собственото наблюдение на учителя. От своя страна, добрият практикуващ трябва да се научи да знае и да слуша? собственото си тяло. Най-големият проблем е да изпълнявате асаните внимателно и не с напрежение. Това прави практиката много по-удобна и полезна?

За Рамос всеки може и трябва да практикува йога, но като всички физически активности е необходимо и посочено да направи предварително интервю с учителя, който ще преподава класа. Това интервю има за цел да знае дали практикуващият има някакво нараняване или патология, която се нуждае от адаптация или подмяна на някаква техника? “, Добавя той.

Йога за начинаещи: 14 съвета от плюсовете

Много хора се интересуват да опознаят по-добре практиката, но не знаят откъде да започнат. По-долу учителите дават своите най-добри съвети:

1. • Начинаещият трябва да уважава тялото си и винаги да се опитва да се грижи за неговата физическа цялост. Фактори за сила и гъвкавост имат ли нужда от време? (Едсън Рамос)
2. "Винаги гледайте дъха си и го накарайте да подхрани растежа си в йога практиката." (Ramos)
3. „Днес повечето пространства и фитнес зали имат оборудване и аксесоари, които помагат на начинаещите да практикуват.“ (Ramos)
4. „В Йога се изпотяваме много повече, отколкото мнозина мислят, така че е указано, че ученикът има собствена постелка за практикуване.“ (Ramos)
5. „За начало трябва да искате и да сте отворени за нови преживявания, породени от процеса на самосъзнание, който Йога насърчава“. (Консуело Лима)
6. "За хора с хроничен здравословен проблем се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, но практиката винаги може да бъде адаптирана така, че да бъде максимално удобна и полезна за практикуващия." (Consuelo)
7. Друга важна стъпка за всеки, който иска да започне да практикува, е да потърси добър учител. Дайте предпочитание на някой, който е завършил или който преминава в курс за обучение на учители? (Consuelo)
8. Важно е да сме наясно, че йога е процес, път, който трябва да се измине, той е ден след ден. Следователно, важно ли е начинаещият да е наясно с важността на самонаблюдението и отговорността в действията и мислите, докато практикува? (Consuelo)
9. Трябва да се обърне внимание на дишането. Трябва ли тя да бъде осъзната, дълбока, бавна и ритмична през цялата практика? (Consuelo)
10. Друг важен съвет е да носите леки и удобни дрехи, които улесняват движенията на тялото. Бермудските шорти и блузи са най-добри за практиката, тъй като ви позволяват да потнете и да проверите точното подравняване на тялото. (Consuelo)
11. "Чорапи, колиета, пръстени, обеци, часовници и други аксесоари, докато практикувате, трябва да се избягват." (Consuelo)
12. • Опитайте се да си починете добре между последното хранене и времето за тренировка (най-малко два часа). Водата може да се приема в малки количества преди практиката, ако е необходимо. Не пийте вода, докато практикувате и чакайте края на релаксацията, за да го направите. (Consuelo)
13. • В случай на специални здравословни състояния, наранявания или болки в ставите е много важно преподавателят ви да бъде предупреден преди началото на учебния час. Спазването на границите на тялото и сигналите, които той дава по време и след практика, е основното правило за добра практика. (Consuelo)
14. ? Материалът на крайна нужда е йога подложка, наречена Мат. Обикновено местата, които работят с Йога, имат и предоставят материала на учениците. Въпреки това, с течение на времето е естествено и се препоръчва да имате собствен килим, така че можете да практикувате и в други среди извън класа? (Consuelo)

Йога пози (Асани)

Вижте изображения и някои видеоклипове, които показват някои от позициите, използвани в йога. Не забравяйте, че не трябва да се опитвате да правите това сами вкъщи, освен ако нямате знания за практиката.

1. Поза на дърво

В това видео Габи Диас показва една от най-популярните пози за балансиране в йога практиката. Балансиращите пози са отлични за тялото (коригиране на дясната и лявата страна), както и предлагат емоционални ползи (внасяне на повече баланс в живота).

2. Поза на лодка / кораб и ветроходно положение

Вижте как се прави Naukasana или Navkasana (Nav = Ship), поза, която има следните предимства: баланс на коремните и лумбалните мускули; предотвратяване на газове; активиране на концентрацията; стареене със здраве и енергичност и т.н.

И все пак, Сарвангасана (Sarvanga = Цялото тяло), поза, която осигурява: подобряване на червата; подобрено кръвоснабдяване на мозъка; ползи за жлезите на шията и главата; индукция на съня и т.н.

3. Куче, гледащо надолу

Позата? Мимики? Кучето се събужда, разтяга се. Той е много полезен за организма по няколко причини. Но основното е разтягането / гъвкавостта на тибиалните мускули.

4. Куче Змия X, гледащо нагоре

Във видеото Pri Leite говори за основната разлика между позата на змията (Bhujangasana) и стойката на куче, гледаща нагоре (Urdhvamukhasvanasana): в последния краката не докосват земята, така че позицията изисква повече от ръцете, корема и крака.

5. Поста на ъгъл на падане

Pri Leite показва как е направен падналият триъгълник, който представлява поза, която активира коремните мускули, тазовото дъно, краката, което помага за укрепване на краката, корема, раменете, ръцете, китките, наред с други предимства.

6. Половина Луна (Арда-Чандрасана)

Габи Диас показва как се прави стойката на полумесеца, която според нея има известна степен на трудност, но е отлично предизвикателство за намиране на баланс в единия крак и предлага други предимства.

7. Воини

Тези пози ни напомнят, че е нормално хората да водят ежедневни битки в живота си, че всичко това е част от процеса на еволюция. Те също така ви помагат да запомните най-добрите начини за справяне с тези предизвикателства: изправяне пред ситуацията, фокус, решителност, сила.

8. Стол на стола (Utkatasana)

Позата на стола спомага за увеличаване на силата, баланса и стабилността. Правят се и се укрепват тазобедрените стави, квадрицепсите, задните части и еректорните мускули на задния гръбначен стълб.

9. Баласана

Вижте как се прави позата, която увеличава гъвкавостта на коленните стави; облекчава виене на свят и стрес и все още е чудесен за борба с болката в гърба.

10. Планинска стойка (Tadásana)

В това положение човекът трябва да остане твърд и изправен като планина. Практикува се като подготовка за изправени пози; повишава информираността на човек за тялото си; подобрява стойката и укрепва стъпалата, краката, гръбначния стълб и корема; подобрява изравняването на тялото и мускулния тонус; помага при дишане и храносмилане, наред с други предимства.

11. Поза на гълъбите

Знайте, че това е разтягаща се поза и отваряне на тазобедрената става, предлага известна степен на трудност, но осигурява многобройни предимства: разтягане на цялата предна част на тялото, глезените, бедрата и слабините; укрепва мускулите на гърба; Подобрява стойката и стимулира органите на корема и шията.

12. Половина змия (Арда Бхуджангасана)

Това е обща поза за начинаещи, фокусирана върху гъвкавостта, подвижността и дишането. Тя включва багажника, раменете, гърдите, дупето и гърба.

13. Утанасана

Това е позиция, която човек обикновено постига постепенно. Това е позата на интензивното разтягане.

Освен че осигурява разтягане в задните мускули на краката и долната част на гърба, Uttanasana удължава, укрепва и придава мобилност на гръбначния стълб.

Струва си да се спомене, че това са само някои от позите, работещи в йога.

Основни предимства на йога

Консуело посочва, че Йога освен физическото кондициониране и естетиката на тялото осигурява и ползи от емоционален и духовен характер, като значително подобрява разположението, благосъстоянието, настроението и концентрацията на практикуващия.

Основните предимства на практиката могат да бъдат изтъкнати:

1. Постигане и поддържане на добро цялостно здраве;
2. Подобряване на заболявания и респираторни проблеми;
3. Подобряване на болката в гърба;
4. Помощ за отслабване;
5. Физическа кондиция и естетика на тялото;
6. Помощ при нарушения на храносмилателния тракт;
7. Подобряване на сърдечно-съдовата система;
8. Ползи за нервната система и мозъка;
9. Помощ при лечение на физически проблеми, произтичащи от психични причини;
10. Подобряване на съня;
11. Намалена тревожност;
12. Чувство за благополучие;
13. Укрепване на имунната система;
14. Разтягане на мускулите;
15. Укрепване на мускулите;
16. Баланс в производството на хормони;
17. По-голяма концентрация и креативност;
18. Подобрено разположение и качество на живот;
19. Самопознание и вътрешен мир;
20. Подобряване на отношенията (със себе си и с другите).

Отслабва ли йога?

Това е много често съмнение сред хората. Консуело обяснява, че практикуването на йога няма загуба на тегло като основна цел. „Тя е много по-свързана със състоянието на ума и самото търсене на осъзнаване на интеграцията между вашето тяло, ум и дух, защото тези три стълба трябва да бъдат в допълнение към интегрираните и да се движат в тон“, казва той.

Въпреки това, с редовна практика и включване на йога в живота си, промяната на навиците, включително (по-здравословното) хранене, например, е неизбежна и следователно ползите от загуба на тегло и укрепване на мускулите. и органите накрая идват ?, добавя учителят.

Рамос посочва, че йога подпомага процеса на отслабване, защото помага да се контролира тревожността и да се намали проблемът с яденето на гуляй.

10 йога принципа, които можете да доведете до живот

Много от принципите на йога могат да бъдат използвани в ежедневието и във взаимоотношенията с други хора, особено така наречените Яма и Нияма.

Рамос коментира, че Ямас и Ниямас са нищо повече от морални предписания, формулирани да помогнат на хората да се развиват. „Чрез тях кандидатът се подготвя да започне своето пътуване в рамките на пътя на Йога“, казва той.

Консуело посочва, че стремежът да бъде по-добре интегриран със света и средата, в която е вкаран, е едно от предпоставките на Йога. И за тази цел винаги трябва да се стремим да действаме при всички трудности и постижения в правилното, истинското, полезното и с максимална доставка на нашето тяло, ум и дух. Дали Яма и Нияма са инструментите, които ни помагат да следваме този път с вътрешен мир и необходимата мъдрост?

YAMA (ограничение), според Консуело, „се отнася до това, което трябва да премахнем или поне да се опитаме да контролираме в ежедневието си, във връзка с други същества, често включващи собствените си мисли“. Те са:

1. Ахимса: да не навреди (по никакъв начин) на всяко същество;
2. Сатя: търси истината и винаги използвай истинността, независимо от последствията;
3. Астея: не крадете (не създавайте усещане за притежание);
4. брахмачария: поведение на сдържаност, целомъдрие;
5. апариграха: не жадувайте и не бъдете алчни.

NIYAMA (спазването), според професор Консуело, „се отнася до това, което трябва да насърчаваме и насърчаваме в себе си“.

1. Saucha: чистота;
2. Santosha: доволство;
3. TAPAS: строги икономии;
4. svadhyaya: самопознание и изучаване на писания;
5. ИШВАРА ПРАНИДЖАНА: предайте се на Господа.

14 йоги, които да следвате в Instagram и да се вдъхновите

Интересувате ли се от практиката? Вдъхновете се от някои хора, които вече практикуват йога и споделят своя опит в Instagram:

1. Фернанда Джанела
2. Касиана Динис
3. Симоне Маскаренхас Франко
4. Юлиана
5. Карол Набила
6. Селина
7. Рива G
8. Кино Макгрегър
9. Кери Верна
10. Наташа Аларкон
11. Съпруга Лора
12. Джулия Спаркман
13. Анджела Лий
14. Мая Георг

Не забравяйте, че изображенията трябва да са само за вдъхновение. Ако се интересувате от започване на практиката, първо трябва да потърсите учител по йога.

Отзиви и мнения от тези, които практикуват

Касиана Диниз, 40-годишна, администратор и бизнесдама, казва, че е започнала да практикува йога на деветгодишна възраст с майка си. „Две години по-късно спрях и се върнах само преди около година и половина. Преди около осем месеца се запознах с Аштанга йога и се влюбих ?, казва той.

Относно ползите, които Йога е донесла на живота й, тя изтъква: Да се ​​научиш да дишаш има значение. Това ми донесе по-голям вътрешен контрол пред ежедневните трудности. В тези моменти несъзнателно поемам контрола над дъха си и от това ставам по-спокоен и уверен да разрешавам всичко, което предстои.

„Също така се радвам на възможността да се упражнявам спокойно, баланса, който ми дава. Въпреки че Ащанга е енергична практика, безспорно е, че това е и медитативна практика ?, добавя Касиана.

Прискила Кантарели, на 34 години, адвокат, казва, че е практикувала пилатес в продължение на 4 години и преди 1 година е започнала изкуството на йога. ? Тъй като вече имах телесна информираност, гъвкавост и сила, получени от този метод, възможно ли е да се подобри подвижността на гръбначния стълб и баланса? които се изискват в най-трудните пози за йога ?, казва той.

„Научих, че йога не е само медитация, защото Ащанга Виняса Йога е идеална за работна сила, издръжливост, дишане и баланс на тялото, ума и духа. Тази практика донесе само ползи за живота ми ?, добавя адвокатът.

Вече знаете йога повече и вероятно сте изяснили основните си съмнения по въпроса. Ако искате да се присъедините към практиката, потърсете добър учител и бъдете готови да се познавате по-добре, трансформирайте навиците и живота си!

Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (Март 2024)