За да се подобри качеството на живот на индивида, е необходимо да се комбинира здравословното хранене с редовната физическа активност. Изследванията показват, че в допълнение към подобряването на чувството за благополучие, здравословните навици намаляват шансовете на човек да развие сериозно заболяване като рак, диабет, хипертония и възможни инфаркти с до 40%.
За да направите тази промяна правилния начин, трябва да потърсите специалисти, които да ръководят правилния план за вас. След консултацията стартирането на програмата може да ви се стори лесна задача, но резултатът ще зависи от вашите усилия. Ето няколко съвета на диетолозите, които помагат да се засили диетата ви и да се променят навиците, които вредят на вашето здраве.
Ето 4 сигурни съвета за увеличаване на ефектите от вашата диета.
1? Яжте бавно
Нашата ситост се контролира от вещества в храносмилателния тракт, така че е необходимо основните хранения (закуска, обяд и вечеря) да бъдат на тихи места с време най-малко двадесет минути и да се фокусираме само върху храната. В идеалния случай това трае тридесет до четиридесет секунди на всяка дъвка и има почивка за всяка хапка. И накрая, винаги си струва да си спомним това пийте течности по време на хранене Забавя процеса на храносмилане, така че изчакайте четиридесет до час, за да пиете след хранене.
2? Първа салата
Салата все още страда от предразсъдъци от някои хора, но трябва да се консумира всеки ден от всеки поддържайте здравословна диета и отслабнете. Суровите зеленчуци с високо съдържание на фибри помагат за засищане на телата ни и тъй като имат малко калорично количество, те могат да се консумират в по-големи количества. Съветът е винаги да ядете преди горещите ястия значително количество разнообразни салати, така че когато стигнете до основното ястие, вече няма да сте толкова гладни.
3? Предпочитайте цели храни
Струва си да разменяте рафинирани храни като брашно, хляб, ориз и макаронени изделия с цели храни. Защото освен, че съдържат повече фибри и хранителни вещества, пълноценните храни имат силата да намалят изпразването на стомаха, като по този начин увеличават ситостта след всяко хранене. Тези храни също помагат при чревен транзит, избягвайки запек, проблем, който е често срещан при много жени.
4 Избягвайте прищипването
Хората, които имат навика да щипят вкусотии като: бонбони, крекери, чипс и шоколадови бонбони през целия ден, по-трудно губят тегло. Поради липса на хранителни вещества, тези храни пречат на човека да се засити за дълго време. По този начин се захранвате по-често от необходимото, за да останете доволни. Оставете да се наслаждавате на тези храни само през почивните дни. През седмицата предпочитайте храни, богати на фибри и хранителни вещества.
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Април 2024)
- Храна, диети
- 1,230
