Наличието на здравословна диета отразява както правилното функциониране на тялото, така и красотата на косата, ноктите и кожата. Следователно, изборът добре какво става в менюто е от съществено значение за привеждане на здравето на тялото. Според изследователите има определени храни, които се считат за изключително здравословни и включването им ежедневно може да бъде подходящият изход за тези, които искат да имат по-добро качество на живот.
1? ленено семе
Натрошеното ленено семе е богато на омега 3 и има огромни ползи за човешкия организъм. „Няколко проучвания показват кардиопротективен ефект на лененото семе, тъй като той е богат на омега-3, насърчавайки повишаването на HDL (добрия холестерол) и намаляването на LDL и триглицеридите“, обяснява Лейла Фродер, диетолог от Clinica Vivid.
2? ягода
Те имат голямо количество флавоноиди, антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене на клетките. Освен това предотвратява появата на рак и окисляването на LDL (холестерола, считан за лош, когато е в излишък), което може да генерира атероматозна плака. или атеросклероза в артериите, които причиняват инфаркт и инсулт ?, казва Лейла.
3? Зехтин
Екстра върджин зехтинът, освен че придава специална нотка на менюто, предотвратява заболявания. „Зехтинът има мощен инхибиращ свободен радикал ефект, LDL окисляване и също антитромботичен ефект“, казва диетологът.
4 скумрия
„Този вид риба има два пъти повече омега-3 от сардините и сьомгата и е отличен за борба и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания“, предполага диетологът. Може да бъде придружено с вкусен ориз и пресен боб!
5? тиква
Всички видове тикви могат да се консумират без страх, в края на краищата, освен, че носят ползи за функционирането на тялото, произвеждат ситост. „Те са богати на бета каротин, а също и на фибри“, казва Лейла.
6 Сок от червено грозде
Научно е доказано, че умерената консумация на вино понижава кръвното налягане. „Някои изследвания показват, че сокът от червено грозде е по-богат на флавоноиди от червеното вино, подобрявайки рискови фактори, свързани с развитието на атеросклероза и понижаване на кръвното налягане“, обяснява диетологът.
7 ацерола
Подобно на портокалите, ацеролата е с високо съдържание на витамин С, като предотвратява настинки и грип. „Те са антиоксиданти и имат ниски гликемични индекси и са нискокалорични“, коментира диетологът.
8 Бразилски ядки
Те завършват идеално сладко, внасяйки специален щрих на вкуса и все още са полезни за здравето. „Една ядка има нужното количество селен, от което се нуждаем всеки ден“, казва диетологът.
9 боб
Традиционен в бразилската кухня, бобът е богат на фибри. "Добрият стар бразилски боб е богат на фибри и растителни протеини, които насърчават ситостта, избягвайки преяждането", казва диетологът.
10? броколи
"Освен че е богата на антиоксиданти, тя има високо съдържание на витамин С, витамини от група В, поддържайки дори след готвене, добро количество от тези витамини, които влияят на енергийния метаболизъм и имунитета", заключава Лейла.
Десетте най-здравословни храни от А до Я (Април 2024)
- храна
- 1,230
