Лятото е сезонът да се наслаждавате на топлината на плажа и да се слънчевите бани, за да получите дъбена кожа. Но ако сте се отпускали през цялата година и сега се срамувате да носите бикини, защото тези пухкави мазнини в корема ви притесняват и не ви позволяват да се наслаждавате на горещите дни, все още има време да се справите.
За да имате винаги подходящо тяло, трябва да спазвате балансирана диета не само месеци или седмици преди да вземете ваканция, но и през цялата година. В допълнение към диетата, трябва да се упражнявате, за да постигнете страхотни резултати, още по-добре, ако те могат да се правят навсякъде, без да отнемате много време. В крайна сметка натовареният график е една от основните пречки за тези, които искат да водят по-здравословен живот.
Сред вариантите за упражнения, които да правите у дома, скачането е идеалният начин да започнете да спортувате всеки ден и да губите мазнини в корема. Това е проста концепция физическа активност, която не се нуждае от проследяване на аксесоари и всеки може да практикува.
Упражненията за скокове попадат в категорията на аеробните упражнения, тъй като тяхната особеност е дълготрайна и ниска интензивност, което е чудесно за загуба на корем.
Предимството на играта на крикове е, че това просто упражнение може да замени оборудване като велосипед и бягаща пътека. Една добра размяна за тези, които не обичат фитнеса или нямат оборудване за фитнес у дома.
За да работите здраво корема и да се отървете от дръжките веднъж завинаги с физически активности, преплитайте скачащите крикове с мускулни активности. Минута на прескачане между едно занимание и друго за максимум три сеанса вече е от съществено значение за упражняване на корема.
Как да жонглирате правилно
Скачането включва синхронизирани движения на ръцете и краката. За да започнете упражнението, трябва да сте на равна повърхност и да имате правилния гръбначен стълб. С краката си заедно и изпънати, дръжте краката си под ъгъл от 90 градуса. Свийте коленете си и ги изпънете леко, за да придадете на тялото си инерция. Избягвайте да прекалявате с импулса, за да не ускорите толкова много в началото на дейността.
Правете синхронизираното "отваряне и затваряне" движение на ръцете и краката, отварящи дъга, успоредна на надлъжната посока на тялото, така че дланите да се срещат над главата.
Продължавайте да правите движението, докато не достигнете импулсна скорост. Ако се загубите в средата на движението, спрете и възобновете активността от началото.
За да си осигурите добри резултати, се препоръчва да правите упражненията за скачане всеки ден в продължение на една минута, две до пет серии, като почивате 30 секунди между всеки. Ако сте нови за физическата активност, започнете с това, като правите упражнението в малко количество и увеличете комплекта с течение на времето или тялото ви може да се справи.
- Фитнес, губете корема
- 1,230
