имам красиви и моделирани крака Тя може да бъде и знак за здраве. Според физическия възпитател Габриела Олив, „упражняването на долните крайници е изключително важно за кръвообращението. Улеснява ли връщането на венозна кръв, като избягва разширени вени, повишава мускулния тонус, сила и издръжливост ?.
Ако обектът е женски крака, едно име се откроява сред останалите: Ивете Сангало, Почти единодушен по въпроса, Бахианът има най-желаните крака на страната и завидна пика, за да издържи тежката рутина на шоута и пътувания.
Какво е тайната на ivete за да запазите известните бедра, които притежавате? Слизайте сега, следвайки програма за упражнения, за да спечелите крака, толкова секси, колкото тези на певицата.
клякам
Дръжте краката си на ширината на раменете. Поставете бедрата и го спуснете назад, докато свивате предните и задните мускули на бедрото, без да движите коляното напред. Повдигнете и клякайте, докато краката ви достигнат ъгъл от 90 градуса. Направете 3 комплекта с 20 повторения всеки.
напредък
Поставете левия крак напред и десен назад, като държите петата на задния крак повдигната и огънете коленете. Спуснете се до границата си и се върнете в изходна позиция, винаги с изправена стойка и с прибран корем. Направете 3 серии по 20 повторения всеки с двата крака.
покачване
Застанете със стена, за да се облегнете, започнете, като огънете единия крак нагоре, поддържайки тялото изправено. Повдигнете крака до височина на бедрата и след това го спуснете до изходна позиция. Повторете движението с другия крак. Направете 3 серии по 15 повторения всеки с двата крака.
Аддуктори с подложки
Легнете по корем. Свийте коленете си, поставете възглавница или възглавница между двата си крака. Затегнете възглавницата с бедрата с малки, непрекъснати движения на съпротивлението. Направете 3 комплекта с 30 повторения всеки.
Прости аддуктори
Лежейки отстрани, опирайте лакътя на пода. Изгънете горната част на крака към височината на другото коляно, след което обърнете страната. Направете 3 серии по 15 повторения всеки с двата крака.
Страничен клирънс
Заставайки с изправен гръбначен стълб, разперете краката и спуснете бедрата, опитвайки се да не движите коленете си. Направете 3 серии по 20 повторения всеки.
отвличане
Легнете отново на една страна, опирайки единия си крак върху другия. Правете движения, като повдигнете горната част на крака диагонално, обърнете позицията по-късно. Направете 3 серии по 15 повторения всеки с двата крака.
Не забравяйте да разтегнете тялото си добре преди да започнете и след тренировката. Жените, които не са свикнали с физическата активност, трябва да започнат с по-малки, по-леки комплекти, постепенно да увеличават интензивността.
7 критических ошибок при похудении (Април 2024)
- Фитнес, фитнес
- 1,230
