Центърът за изследване на рака на Фред Хатчинстън в Съединените щати публикува в списанието на Adacemy of Nutrition and Dietetics резултатите от проучване на 123 жени на възраст от 50 до 75 години, с наднормено тегло или затлъстяване? и който поддържаше заседнал темп на живот.
Доброволците бяха разделени в две групи. Единият ще следва диета с ограничена калория за една година, докато другият следва диета, комбинирана с упражнения. И двете групи бяха инструктирани да водят дневник за храна, като отбелязват какво са яли, времената, количествата и дори начина, по който са били приготвени.
Според д-р Ан МакТърнан, която ръководи проучванията, „това е първият път за измерване на въздействието на поредица от поведения на самоконтрол върху телесното тегло. По отношение на загубата на тегло, рандомизирани контролирани проучвания, сравняващи различни диети, установяват, че ограничаването на общите калории е по-важно от състава на диетата. Следователно, специфичната цел на нашето разследване беше да идентифицираме поведения, които си сътрудничиха с основната цел за ограничаване на калориите ?.
1? Напишете консумираните калории
Резултатите показват, че повечето жени са спазвали диета, която съдържала между 1200 и 2000 калории дневно. Доброволците, които водят честен запис на консумираното, обаче са загубили средно с 2,7 кг повече от тези, които не са записали консумацията си.
Изследователите казват, че това е така, защото, преписвайки това, което се поема в дневник, информацията става по-видима? за тези, които се опитват да отслабнат. Това кара човек да контролира по-добре общия брой калории в края на деня, като се увери, че те не надвишават предварително определен лимит.
2? Не скочи? ястия
Изследванията показват също, че жените, които са приели? храненето или яденето в произволни моменти в крайна сметка загубиха средно 3,6 кг по-малко от останалите.
Храненето винаги по едно и също време, казват изследователите, кондиционира тялото да работи в тези моменти, което означава, че няма да спести калории, за да запази правилното изпълнение на функциите си.
3? Избягвайте ресторантите
Доброволците, които ядат в ресторанти поне веднъж седмично, също губят по-малко тегло. Средно с 2,2 кг по-малко от тези, които ядат само у дома, особено в обедно време.
Разликата е свързана с факта, че яденето у дома има по-голям контрол върху приеманата храна ежедневно, което насърчава по-балансирана диета.
Резултатите в края на дванадесет месеца показват, че участниците са загубили средно 11% от телесното си тегло при започване на диетата.
Заключението, според д-р МакТърнан, „е, че за тези, които се опитват да отслабнат, основният съвет, основан на това проучване, е да водят дневник за храна, за да могат по-лесно да постигнат целта си за ежедневна консумация“.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ - *Научно доказаните методи за отслабване* (Април 2024)
- Диета, фитнес, диети, отслабване
- 1,230
