Храните, които слагате в чинията си, могат да гарантират здравословен живот и дори да се борят с депресията. Следването на здравословна диета със зеленчуци, плодове и риба намалява риска от представяне на симптомите на така наречената болест на века.
Вижте по-долу някои храни за борба с депресията и ги добавете към ежедневното си меню. За да работят тези антидепресанти, те трябва да се консумират поне три пъти седмично.
Кафявият ориз е чудесен източник на витамин В1 и В2 и фолиева киселина, които понижават нивото на хомоцистеин, едно от веществата, които причиняват депресия. Пълнозърнестите храни са източници на въглехидрати, но те също предлагат витамини от група В и мастни киселини омега 3. Овесът и соята се препоръчват за тези, които искат да се хранят добре и да стоят далеч от депресията.
Консумацията на обезмаслено мляко и кисело мляко помага за контролиране на дразненето, благодарение на съдържащия се в тези храни калций. В допълнение, млякото е източник на тирозин, свързан с производството на допамин и адреналин, които причиняват усещане за радост.
Също така инвестирайте в плодове: банани, авокадо, дини, папаи, лимони и мандарини са в списъка с храни, които се борят с депресията и карат хората да се чувстват по-щастливи. Както и ябълка и портокал, които осигуряват на организма фолиева киселина, считани за регулатор на настроението.
Зелето, зелето и другите тъмнозелени листа, като спанакът, са само още няколко примера за храни, богати на фолиева киселина. Тази киселина действа за поддържане на нивата на серотонин, вещество, отговорно за усещането за удоволствие и благополучие и присъства също в нахута.
Яденето на риба по време на хранене е здравословна алтернатива, както и като източник на витамини от омега-3 и В-комплекс, които намаляват риска от депресия. За да се насладите на предимствата на тези естествени антидепресанти, най-добре е да консумирате риба поне два пъти седмично. Сьомгата, сардините и рибата тон са добри варианти.
Защо Хората Се Провалят Да Отслабнат (Април 2024)
- храна
- 1,230
