Приятният сън е от съществено значение за поддържането на енергия през деня и е полезен за физическото и психическото здраве, подобрявайки качеството на живот.
Но да лежите в леглото и да спите не е толкова лесна задача. Твърде много мисли, понякога проблеми, спомени, които водят до безсъние и съответно до кратки периоди на сън.
Някои навици могат да помогнат в този момент, например чайове, които действат като естествени средства, когато се приемат през нощта. Вижте пет рецепти и вземете теста!
1. Чай от лайка
Той е един от най-разпространените чайове за лечение на безсъние. Има успокояващи свойства, които намаляват тревожността и стреса след тежък ден, както и противовъзпалителни и храносмилателни свойства, които действат срещу храносмилането.
съставки
- 1 чаша вода (250 мл)
- 1/2 супена лъжица изсушено цвете лайка (5 г)
- 1 с. Л. Мед (25 г)
Как се прави
Загрейте водата и щом заври, добавете лайката. Оставете го във водата за 10 минути и след това подсладете с медена лъжица. Отделете около 30 до 40 минути преди лягане.
Прочетете също: Най-добрите (и най-лошите) пози за сън
2. Страстен плодов чай
Плодовете на страстта, известни още като пасифлора (пасифлора), имат свойства, които помагат за успокояване, контрол на стреса и други емоционални дисбаланси, които могат да бъдат свързани с нарушения на съня, както и да намалят физическото и психическото напрежение.
съставки
- 1/2 супени лъжици сушени цветя пасифлора (5 г)
- 1 чаша вода (250 мл)
- 1 с. Л. Мед (25 г)
Как се прави
Добавете листата в чаша вряла вода, покрийте и оставете за 10 минути. След това прецедете и захарта с медена лъжица. Изпийте чаша преди лягане.
3. Чай от лимонов лист
Чаят от лимонови листа се използва като лечение на безсъние, тъй като има анксиолитични и седативни свойства, които помагат за контролиране на нервната система и съня.
съставки
- 1/2 с. Л. Лимонови листа (5 г)
- 1 чаша вода (250 мл)
Как се прави
Сварете чаша вода, добавете листата, оставете да престои на стайна температура и изпийте около 20 до 30 минути преди лягане.
4. Чай от лавандула / лавандула
Лавандуловите цветя се използват широко в ароматерапията като естествен начин за успокояване на безпокойството. Както растението, така и неговите етерични масла имат положителен ефект върху нервната система, като позволяват на тези, които обикновено не спят добре, да получат добър сън.
Прочетете също: 10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия
съставки
- 1/2 с. Л. Цветя лавандула (5 г)
- 1 чаша вода (250 мл)
Как се прави
Добавете цветята от лавандула към чашата вряща вода, покрийте за 5 минути. Пийте преди лягане и, ако желаете, вдишайте парата си, за да се насладите на ароматните свойства.
5. Валерианов чай
Валериан е растение, което съдържа успокоителни, анксиолитични и противовъзпалителни съединения, които помагат да се отпуснете. Следователно той е един от най-популярните за лечение на проблеми със съня, особено тези, свързани с нервната система.
съставки
- 1/2 супена лъжица валериана (5 г)
- 1 чаша вода (250 мл)
Как се прави
Загрейте чаша вода и когато заври, добавете 1/2 супена лъжица валериан. Оставете на стайна температура за 5 до 10 минути. Вземете малко преди лягане, тъй като това предизвиква сънливост бързо.
В допълнение към пиенето на тези чайове, други навици са важни и за спокоен сън през нощта, като например лягане по едно и също време и избягване на използването на електронни устройства поне час преди лягане.
How To Take Good Care Of Yourself (Март 2024)
- благосъстояние
- 1,230
