Как да избегнем спазми

Интензивна болка и свиване на мускулите. Това са два от симптомите на схващане, Без значение какъв е моментът, независимо дали на разсъмване, по време на упражнения или дори ежедневна работна рутина, честите и неволни спазми причиняват много дискомфорт на тялото.

Но в края на краищата, какви са те? Спазмите се характеризират с големи контракции в мускулите и обикновено се причиняват в студени дни, липса на топлина в тялото преди тренировка или дори липса на натрий и течност в тялото.


„Тези мускулни болки показват, че със сигурност има нарушение в човешкото тяло, като мускулна умора и дисбаланс на необходимите за организма ни компоненти, като калий, натрий и особено калций“, казва трудотерапевтът Ана Лукия Барбоса.

Но е възможно да се предприемат някои мерки, за да се предотврати появата им. Според терапевта винаги е необходимо да има балансирана диета и да не прекалявате с физическите упражнения.

Търсенето на специалист преди да се включите в схемите и дори да започнете да спортувате също е добър вариант.


Всичко, което е в прекалено много, не е добро за човешкото тяло. Виждал съм пациенти, които искат да отслабнат и не се консултират с лекари, за да видят кое меню се препоръчва, което означава, че необходимите компоненти не се консумират, което води до различни проблеми, както и до появата на нежелани спазми? “, Казва той.

Затова е необходимо да обръщате внимание на някои теми ежедневно. Преди да практикувате какъвто и да е спорт или да тренирате във фитнеса, е важно да направите поне серия от разтягания.

Упражнението на тялото ви преди фитнес ви позволява да подготвите мускулите си за физически натоварвания. Също така се опитайте да хидратирате тялото преди, по време и след тренировка, в края на краищата тялото ви трябва да замести загубената течност.


"Препоръчвам ви да попълвате натрий между леки и тежки упражнения и за това можете да консумирате изотонични лекарства, които се продават в супермаркети или аптеки", предлага Ана.

Балансирано хранене

Консумирането на храни, богати на въглехидрати, калий и калций по време на тренировки, също са инструменти за предотвратяване на нежелани спазми. ? Бананите, доматите и орехите са калий и са идеални за превенция. Освен че са вкусни, те са и храни, които са полезни за сърцето ?, препоръчва терапевтът.

Друг съвет е, че се храните добре на всеки два часа, тоест консумирате плодове и винаги имате здравословна диета. ? Освен че предотвратява появата на спазми, балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци, осигурява оптимално функциониране на организма, което предотвратява бъдещи здравословни проблеми ?, казва Ана.

Ако се занимавате с някакъв вид спорт, не забравяйте, че след като приключите с упражнението, опитайте се да отпуснете мускулите, за да избегнете възможни контракции. • Докато завършвате упражненията, намалете интензивността и се опитайте да отпуснете мускула, за да предотвратите появата на контракции. Не забравяйте, че е важно да не уморите мускулите прекалено много ?, обяснява Ана Лукия.

How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1 (Може 2021)


  • Превенция и лечение
  • 1,230