Светът, в който живеем днес, с целия прилив на рутина и много задължения, ни отне способността да възприемаме фините неща, които се случват около нас и наистина да оценяваме малките моменти, за които трябва да благодарим.
Внимателността ни помага да осъзнаем всичко това, което ни прави по-спокойни и продуктивни, както и подобрява начина, по който разбираме собствените си емоции.
Според терапевтите има няколко неща, които осъзнатите хора правят по различен начин и знанието как да придобием същите тези навици може да ни помогне. Ето 13 прости неща, които можете да правите всеки ден:
1. Не правете няколко задачи наведнъж
Често сме склонни да мислим, че да бъдеш многозадачен човек е чудесно и че помага да правиш много неща наведнъж. Но многозадачността не съществува ли? Не можем да привлечем вниманието си върху всичко по всяко време и това не е добре за мозъка и консумира много енергия. Съветът е да изпълнявате всяка дейност от началото до края, преди да започнете друга.
2. Правете нещата спокойно
Освен да правите всяко нещо наведнъж, важно е да го правите бавно. Независимо дали става дума за дъвчене бавно, докато ядете (без телевизора на телефона или телефона в ръка), слушате успокояваща музика, докато лягате да спите след натоварен или стресиращ ден, или вземате горещ душ, който ще отпусне мускулите ви. Всичко това ще позволи на усещането, колкото и да е временно, да избяга от ежедневните дейности и да ви задържи в настоящия момент. Важно е също да отделите минута от деня, за да наблюдавате дъха си, вдишвайки дълбоко и издишвайте бавно.
Прочетете също: Как прости неща в живота могат да ви направят по-щастливи
3. Стойте далеч от телефона
От време на време изключвайте устройствата си и се занимавайте с реалния свят около вас. Водете подходящ разговор с хората, оглеждайте се, отбелязвайте подробности за всичко, което привлича вниманието им. Цветове, форми, текстури? Бъдете любопитни, запитайте се за всичко това. Съзнателните хора се прекъсват от технологиите, когато се занимават с други дейности или в присъствието на други. Наличието на този интервал между задачите със сигурност ще увеличи вашата производителност.
4. Имайте по-положителен фокус
Животът на всеки има както положителни, така и отрицателни аспекти, но осъзнатите хора избират да се съсредоточат върху положителните страни. Фокусирането върху негативното е нормална човешка тенденция, но днес не е много полезно и може да предотврати по-нататъшни стъпки към важни цели.
5. Пауза преди да реагирате
Когато се сблъсквате с мисли, емоции, физически усещания или трудни ситуации, важно е да направите пауза и да изберете добър отговор, а не да реагирате автоматично. Всички имаме обикновени автоматични реакции, но почти никога не е добре. Медитацията е съвет, който може да помогне за укрепване на тази способност. Освен това си струва да си направите почивка и да поемете няколко дълбоки вдишвания.
6. Наблюдавайте мислите си
Да си наясно с мислещите си модели, да знаеш кога умът ти се насочва към негативност или стрес, е ключовият момент на вниманието. Съзнателните хора се научават да възприемат, когато държат на негативното мислене и намират начини да се съсредоточат върху добротата и благодарността. Когато тялото се вкопчи в негативното мислене, напрежението се увеличава. Когато фокусът е върху положителния и настоящия момент, тялото отделя хормони, които се успокояват.
7. Погрижете се за себе си
Съзнателните хора правят смисъл да се грижат за себе си, когато усещат, че нещо е вън. Ако забележат, че стават стресирани, те са в състояние да се намесят със самообслужване, или с бърза сесия за медитация, обръщане, за да охладят главата си, или по други начини, които помагат да останат центрирани, когато е необходимо.
Прочетете също: 15 прости съвета за избягване на стреса в ежедневието
8. Съсредоточете се върху това да бъдете добър слушател
Съзнателните хора са по-добри слушатели. Трябва да увеличите способността си да обръщате внимание на това, което някой друг казва, за да можете да останете присъстващи, когато другите говорят. Вашите приятели и семейство ще могат да кажат разликата.
9. Събуждайте се бавно
Вместо да скачате От леглото съзнателните хора отделят време да наблюдават как се чувстват. Изпънете крайниците и тялото си, протегнете се, почувствайте подкрепата и комфорта на възглавницата и матрака си, настройте се на тези чувства за момент, преди денят наистина да започне.
10. Търсете приятни дейности
Четенето и разходката са два примера, които ви помагат да имате по-концентриран ум. Четенето, в допълнение към знанията, които предоставя, ви помага да практикувате внимателност, докато преминавате през всички думи.А ходенето е възможност да покажете благодарност на тялото си, на движенията си и да оцените нещата около себе си.
11. Бъдете организирани на работа и у дома
Разграждането на дома или работното ви място може да доведе до безпокойство и стрес. Организацията е прост начин да намалите стреса си и да подобрите качеството на живот. По време на процеса на организация вие също практикувате внимание, когато съзнателно наблюдавате всеки обект.
12. Поставете малки ежедневни цели
Разделянето на целите ви на малки задачи ви помага да бъдете по-конкретни за това, което планирате да постигате ежедневно. Това могат да бъдат много прости неща, като например извеждането на кучето на разходка или почистване на къщата. Отделете време, за да разпознаете всяка постигната цел и да направите нещо значимо за себе си.
Прочетете също: Внимателност: познайте предимствата на техниката за облекчаване на тревожността
13. Правете добро
Изследванията сочат, че хората, които правят добро за други, водят успешен живот и имат по-ниски проценти на депресия и стрес. И това може да бъде с прости жестове, като например да помогнете на семейството си по домакинска работа или да помогнете на възрастен човек да пресече улицата. Правейки на някого малка услуга, увеличавате положителните чувства към себе си. Също така си струва да давате истински комплимент веднъж на ден, благодаря. Това ви помага да осъзнаете красотата на хората, които обичате, които са близо до вас.
Необходими са постоянни усилия, за да се превърне това в ежедневна практика. Но като научите тези навици от съзнателни хора, можете да подобрите психичното си здраве и дори отношенията си.
Вибрационната Вселена / The vibrational universe (Април 2024)
- благосъстояние
- 1,230
