Противно на общоприетото схващане, не е нужно да променяте цялата си диета, за да отслабнете. Просто намерете няколко начина да коригирате диетата си, с малки нагласи, които могат да направят цялата разлика в загубата на тегло.
Това са прости промени и в същото време един от най-добрите начини да отслабнете, тъй като ви позволяват да ядете това, което сте свикнали и в същото време помагат за намаляване на калориите! Ето няколко съвета:
1. Пийте вода и яжте салата преди хранене
Първият съвет е един от най-лесните начини за подпомагане на диетата и той започва преди дори да ядете. Просто изпийте голяма чаша вода или хапнете салата с лек дресинг преди хранене. Водата и салатата ще ви помогнат да се чувствате пълноценни по-бързо по време на хранене и това ще ви накара да не ядете толкова. Няма да се чувствате лишени от яденето на нещо, защото ще се чувствате удовлетворени. Също така, избирането на салата помага да добавите повече зелено към вашата диета, което винаги е полезно за вашето здраве.
2. Изберете пълнозърнест хляб
Замяната на обикновен преработен бял хляб с пълнозърнест хляб има малка разлика в приема на калории, но в дългосрочен план помага много. Пълнозърнестите хлябове съдържат повече фибри, витамини и хранителни вещества. Следователно те са склонни да задоволяват повече и по-дълго от хлябовете, които не са направени от пълнозърнести храни. По този начин няма да се налага да ядете толкова, за да задоволите глада си. Освен това тялото ви може да ги разчупи по-лесно от белите преработени хлябове и те няма да се съхраняват като мазнини!
3. Сменете преработените храни
Постепенно заменете преработените храни, които са склонни да са бедни на хранителни вещества, което кара тялото ви да търси повече храна, за да намери нужните хранителни вещества.
4. Разменете захарта за подсладител
Ако обичате да подслаждате кафето или чая със захар, преминаването към подсладител е лесен начин да освободите нежеланите калории. Но вместо химически подсладители, предпочитайте естествените алтернативи, които са по-здравословни и не съдържат опасни съставки.
5. Променете начина, по който консумирате сосове
Вместо да напълните салатата със сос, сложете соса в чаша и потопете вилицата в чашата, преди да ядете салатата. Това ще намали консумацията ви с около 80%, без да губите вкуса. Ако ядете в ресторанти, винаги поръчвайте соса отделно и за предпочитане изберете най-малко калории.
6. Яжте бавно
Ако искате да продължите да ядете някои от любимите си ястия, но също така искате да отслабнете, опитайте да ядете по-бавно. Харесвайте всяка хапка, дъвчете добре и обръщайте внимание на тялото си, гледайки как започва да се чувства заситен. Когато получите този сигнал, спрете да ядете. Докато стомахът ви се свие, ще се наситите по-бързо и с по-малко храна.
7. Сменете маргарина
Маргаринът е направен от химически произведени хидрогенирани масла и е свързан с наддаване на тегло, намален метаболизъм и повишен риск от сърдечни заболявания. Ето защо маслото е по-добър вариант. А зехтинът е още по-добър, защото има ползи за здравето като намаляване на холестерола, което маслото няма.
8. Променете подправките си
Сандвичите винаги са едно от любимите ястия на повечето хора, но обикновено са много калорични в зависимост от подправките им. Така че, ако изберете сандвичи, предпочитайте по-леки подправки като горчица или оцет. Също така, опитайте да добавите зеленчукови подправки, които ще ви помогнат да се заситите и ще ви предпазят от прищипване на чипс или други вкусотии.
9. Разменете сладолед за кисело мляко
Избирайки замразено вместо сладолед, можете да намалите средно около 100 калории. Те са също толкова вкусни, но и много по-здравословни.
Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University (Април 2024)
- Храна, диети, отслабване
- 1,230
