Грижи с храна, кожа, тяло, нужда от физически упражнения и т.н. Днес ние сме бомбардирани с насоки за здраве и красота и се опитваме да ги следваме, за да гарантираме по-добро качество на живот.
Някои от тези насоки обаче все още предизвикват противоречия. Или просто защото оставят твърде малко място за неправилно тълкуване, те могат да объркат хората и дори да имат отрицателни последици за здравето.
По-долу е даден списък на на пръв поглед здравословни навици, но те могат да донесат някои негативни резултати за здравето ни, особено ако са взети на писмото. или неправилно тълкуван:
1. Нарежете напълно диетичните сладки
Повечето хора, когато започват диета за отслабване, изрязват изцяло диетичните си сладки, знаейки, че тези храни са много калорични и вредни за здравето. Но наистина ли това отношение е правилно?
Диетологът Сабрина Лопес обяснява, че рязането на бонбони е положително за премахване на големи количества празни калории, но не ми е интересно да режат радикално рязане за тези, които са свикнали да консумират големи количества бонбони всеки ден. Аз посочвам да намалявам сумите постепенно, така че човекът да не почувства толкова много промяната ?, казва.
В противен случай човекът рискува да преувеличи всеки път, когато има шанс да избяга? Диета и яде сладка.
2. Пийте колкото е възможно повече вода на ден
Всеки знае значението на пиенето на вода и вероятно не се съмнява в ползите, които предлага за нашето здраве. Но много хора се объркват от съвета да пият осем или повече чаши вода на ден и понякога дори да прекаляват. Най-лошото е, че пиете цялата вода наведнъж (например през нощта, осъзнавайки, че все още не сте приемали препоръчителното количество вода на ден).
Според диетоложката Сабрина Лопес идеалът е да не се чувствате жадни или да пиете бързо прекомерно много вода. Добре е да поддържате непрекъсната хидратация през целия ден, като пиете до два литра вода през деня. Винаги препоръчвам на пациентите си да пият чаша вода на всеки час, така че да достигнем осем чаши или два литра? “, Казва той.
Освен това е важно да бъдете внимателни при прекомерната консумация на бутилирана вода, тъй като някои изследвания предполагат, че химикалите от пластмасови бутилки могат да замърсят водата и да влошат нивата на човешкия хормон.
3. Яжте много, преди да тренирате
Повечето хора знаят, че не се препоръчва да ходите на фитнес или да правите други физически дейности, без да ядете. Но яденето на прекалено много преди тренировка също може да доведе до негативни резултати. Така че е изключително важно да знаете разликата между? Хранете се добре? и "яжте много".
Диетологът Сабрина Лопес посочва, че яденето на неправилна диета или яденето на твърде много преди тренировка може да доведе до спад на доходите на човек, тъй като той ще се почувства тежък, ако полага големи усилия.
Също така, обърнете внимание на времето и вида на храненето. „В идеалния случай яжте 40 до 60 минути преди тренировката, изберете леки въглехидратни закуски, които ще ви дадат енергия и енергия за тренировка“, казва Сабрина.
"Ако тренирате след голямо хранене, като обяд, изчакайте поне 1:30", добавя диетологът.
4. Напълно намалете диетите мазнини
Много хора също смятат, че за да отслабнат и поддържат добро здраве, не могат да ядат никаква храна, която съдържа мазнини. Както обаче подчертава диетологът Сабрина Лопес, мазнините трябва да присъстват в нашата диета, но в правилната мярка. "Това е така, защото изпълнява важни функции в нашето тяло, като например осигуряване на енергия, транспортиране на витамини и намаляване на времето за изпразване на стомаха." Какво допринася за усещането за ситост след хранене ?, обяснява.
Има ли добри мазнини? за нашето тяло, известно още като ненаситено. Те са предимно от растителен произход и също присъстват в студена вода риба като сьомга. Тези мазнини помагат ли за укрепване на имунната система и спомагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания ?, добавя диетологът.
5. Избор на хранителни добавки
Днес хранителните добавки са съюзници за здравето и диетата на много хора и несъмнено имат своите ползи. Грешката обаче е прекаляването с добавките и / или неспазването на указанията на медицински специалист за това.
Диетологът Сабрина Лопес обяснява, че добавката, когато се прави неправилно или прекомерно, може да донесе няколко здравословни проблеми, като например свързани с черния дроб, бъбреците, костите и метаболизма. "Той може да генерира и някои симптоми като метеоризъм, пъпки, а в някои случаи дори наддаване на тегло поради излишък", добавя той.
Суплементирането трябва да става само с цел да се допълни диетата, т.е. трябва да допълваме само нещо, което е дефицитно в диетата ни по някаква конкретна причина. И това трябва да се прави само след преценка за хранене и предписание? “, Обяснява диетологът.
Сабрина също изтъква, че хората, които имат диабет, хипертония, хепатит и анемия, могат да приемат добавки само след внимателна оценка от лекар и диетолог.
6. Избягвайте изобщо излагането на слънце
Днес често се подчертава необходимостта хората да прилагат слънцезащитен крем ежедневно, повече от веднъж на ден и т.н., и да избягват излагането на слънце колкото е възможно повече. Темата обаче поражда спорове.
Андре В. Ф. Франко, създател на витамин D? Бразилия, нестопански проект, насочен към обучение на хората за значението на витамин D и разумното излагане на слънце, обяснява, че напълно избягвайки излагането на слънце се лишаваме от природен ресурс, с който живеем години наред в живота си. еволюция. Излагането на слънце, освен че е естественият ни източник на витамин D, в последните изследвания показва, че има и други полезни ефекти върху човешкия организъм, като увеличеното производство на бета-ендорфини, които насърчават подобряването на хумор и азотен оксид, който предлага сърдечно-съдова защита ?, казва той.
Но както Андре Франко посочва, най-важното действие на излагането на слънце върху здравето ни е производството на витамин D. Освен че влиянието върху здравето на скелетните мускули е отчетено в много изследвания, че е полезно срещу инфекциите като цяло автоимунно, сърдечно-съдови заболявания, диабет, различни видове рак, неврокогнитивни заболявания, безплодие, проблеми, възникващи по време на бременност и много други състояния ?, обяснява.
Според Франко, когато кампаниите започнаха да карат всички да избягват слънцето, очевидно никой не смяташе, че може да бъде вредно за някои хора. В допълнение, добавката на витамин D за заместване на излагането на слънце дори не е била обмислена. Препоръките за всички да избягват напълно излагането на слънце без добре дефинирани критерии се оказаха една от най-големите грешки в медицината ?, казва той.
Андре Франко обяснява, че излагането на слънце с цел производство на витамин D трябва да се случи във време на по-висока честота на UVB лъчение. ? Това време може да варира в зависимост от географската ширина и сезона. Един съвет е да погледнете дължината на сянката си, която трябва да бъде по-къса от височината ви, за да гарантирате, че получавате добро производство на витамин D, казва той.
Според Франко, зоната на покритие на тялото трябва да е възможно най-малка, като най-малкото са изложени ръцете и краката, за да се сведе до минимум необходимото време на експозиция. ? Този път също варира според типа кожа. За по-леките - около пет до двадесет минути; по-тъмните може да се нуждаят от два или три пъти по-дълго? “, обяснява той. Използването на слънцезащитен крем през този период предотвратява производството на витамин D, но може да се използва върху ръцете и лицето, които са зони, които най-често са изложени. Експозицията трябва да бъде най-малко три пъти седмично, за да се осигурят адекватни нива на витамин ?, добавя създателят на витамин D? Бразилия.
Но основният съвет, посочва Франко, е: не се изгаряйте! • Здравословното излагане на слънце създава леко розово върху кожата ви. След този период човекът трябва да се предпази с дрехи, шапка или дори използване на слънцезащитен крем, като свежда до минимум натрупването на рискове, свързани със слънчевата светлина. По този начин е възможно да имате безопасно и здравословно излагане на слънце за всички възрасти?
7. Не говорете за вашите проблеми.
Много хора, когато имат проблем или, особено, когато изпитват разочарование, например, обичат, избягват да говорят за случилото се, за да не размислят? и страдание с темата. Това обаче не винаги е добра идея.
Според психолога Рената Марансалди често е добре да споделиш проблема с други. - Но първо, трябва да разберете с кого да го споделите. Интересно е, че е с някой, който има значение в живота ти и не излизаш да казваш на всички ?, казва той.
Психологът обяснява, че говоренето за даден проблем не означава, че другият ще реши ситуацията и ще има отговор на всичко, но другият човек може да помогне с нови идеи.
Когато не споделяте проблем, главата ви е много ограничена само в един фокус.Много пъти други хора са минавали през подобна ситуация, така че значението на споделянето и получаването на друга гледна точка ?, добавя психологът Рената.
Важно е обаче да се отбележи, че проблемът / разочарованието не трябва да бъде основната точка на всичките ви разговори за дълго време. Което със сигурност би я съсредоточило върху това, забравяйки да слуша други хора, да говори по други теми и в крайна сметка да го преодолее.
И вие, какво мислите за цялата тази информация? Тъй като много проблеми все още пораждат спор, съветът е винаги да следвате указанията на професионалист, на когото имате доверие. И когато се съмнявате, никога не се колебайте да говорите с него за страховете си.
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Април 2024)
- Превенция и лечение
- 1,230
