Изведнъж усещате, че всеки момент може да се случи нещо лошо, но не знаете точно какво, кога и защо. Усещате задух и стегнати гърди, виете замаяност и дори може да почувствате гадене. Малко след това осъзнавате какво се случва: тревожна атака.
Дали защото имате личен проблем или затруднения в работата, тревожността не иска разрешение за атака? дори, тя може да го направи без видима причина. И тези, които страдат от тревожност, знаят: в тези моменти е обичайно да погълне всичко, което виждаме напред, особено шоколади, пържени храни и закуски.
Тези храни обаче не помагат в борбата с нервността. Напротив: захар, наситени мазнини и химически добавки като ароматизатори, оцветители и консерванти дори могат да влошат картината.
Така че, когато победите този почти неконтролируем глад за тревожна атака, най-добре е да прибягвате до храни, които помагат да успокоите симптомите си, като следните 7:
1. Зелени листни зеленчуци
В допълнение към всички витамини, минерали и фибри, които зелените листни зеленчуци ни предлагат, те са и мощни храни за борба с безпокойството. Съветът е да изберете тези с тъмнозелени листа, като къдраво зеле, рукола и крес, тъй като те съдържат повече полезни хранителни вещества за нервната ни система.
Прочетете също: Тревожността: колко е приемливо?
Най-разпространеният начин за консумиране на тези зеленчуци е да направите красива салата с различни видове листа, но можете да изберете и един от тях, който да разбиете в блендер с някои плодове и да направите вкусен пюре.
2. Овес
Овесената каша е зърнена култура, богата на хранителни вещества като фибри, витамини, минерали и протеини. Може да облекчи тревожността и раздразнителността, както и да повиши нивата на енергия, правейки ни по-готови да се изправим пред стресова ситуация. Тази зърнена култура може да се консумира под формата на каша или да се добави към плодове, йогурти и шейкове.
3. Пивна мая
Известна още като пивна мая, тази добавка съдържа големи количества витамини от група В и минерали като калций, сяра, фосфор, магнезий и цинк, които допринасят за правилното функциониране на нервната система.
Бирената мая може да се консумира смесено със сокове, кисели млека и други храни в препоръчителна доза от 1 супена лъжица (10 грама) дневно.
4. Босилек
Тази вкусна супер ароматна подправка е естествен супресор на нервната система, способна да успокои главно симптомите на тревожност, които засягат стомаха, като болка и лошо храносмилане.
Прочетете също: 10 храни, които помагат за прекратяване на настроението
Босилекът може да се яде пресен, в сосове или дори да се добави към смути или зелен сок. В допълнение, етеричното масло, направено с тази билка, може да се използва за ароматизиране на околната среда, придавайки усещане за релаксация.
5. Ядки
Орехите имат естествени свойства за борба със симптомите на депресия и тревожност. Това е така, защото те съдържат витамини от група В, които укрепват нервната система, а също и защото предлагат мастни киселини, които стимулират производството на серотонин, невротрансмитер, свързан с чувството за благополучие.
6. Банан
Бананът е богат на въглехидрати плод, който осигурява енергия и осигурява калий и витамини от група В, които са полезни за нервната система.
Преносими ли са тези плодове? и можете да ги вземете навсякъде. Ако обаче предпочитате, можете да ги използвате и да ги консумирате под формата на коктейли или дори печени.
7. Авокадо
Авокадо е плод, богат на витамини, минерали и протеини, който помага на тялото ни да се бори с всеки дефицит на хранителни вещества, като позволява по-добро функциониране на всички наши системи, включително и на нервната система.
Прочетете също: 13 съвета за здравословен живот без неври
Съдържа и голямо количество добри мазнини, които спомагат за защита на сърцето, както и омега-3, мастна киселина, която подобрява мозъчните ни функции.
И накрая, авокадото е плод с високо съдържание на фибри, което означава, че ви създава усещане за ситост, кара ви да се чувствате по-малко гладни? и ви помага да стоите далеч от шоколада и други нездравословни калорични закуски дори по време на тревожни атаки.
Както можете да видите, не липсва избор на храна, която да ни помогне да успокоим напрежението, без да навредим на здравето си. Въпреки това, вместо да ги оставяте само за нервни ситуации, най-доброто нещо е да ги консумирате редовно в рамките на балансирана диета.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Може 2024)
- храна
- 1,230
