Медитация: Какви са ползите и как да започнете да практикувате

Изпразнете ума. Бъдете присъстващи. Прекратете мислите. Това са някои от определенията за медитация, практика, която води началото си от азиатските култури и е все по-широко разпространена в целия свят.

Ако на теория думата медитира може да придобие много значения, на практика целта винаги е една и съща: да се намери душевен баланс.

Научете повече за медитативната практика и как можете да я включите в рутината си!

Основни предимства на медитацията

Ако все още не сте убедени да дадете шанс на медитацията, проверете ползите, които медитацията може да донесе:

• Намаляване на нивата на стрес;
• Повишена способност за концентрация;
• Подобрено запаметяване
• Стимулира креативността;
• Подобряване на съня;
• Подобряване на сърдечно-съдовата система.

Това са само някои от предимствата на медитацията. Той дори помага при физическо и емоционално разположение, самоосъзнаване и повече в зависимост от това колко тренирате и какво търсите.

Прочетете също: Внимателност: познайте предимствата на техниката за облекчаване на тревожността

Как да медитираме?

Ето няколко съвета за започване на медитация днес!

1. Изберете тихо място

Място без разсейвания, където се чувствате комфортно и никой не ви прекъсва е от съществено значение, поне в началото. След като разберете, можете да медитирате навсякъде, дори на работа или в чакалня.

2. Задайте удобно положение

Идеалната позиция е да седите на пода с кръстосани крака, а гръбначният стълб изправен, но ако ви е неудобно, можете да използвате възглавница или да подпряте гърба си към стената. Подпирайте ръцете си на колене и ако се чувствате добре в това, затворете очи. Не забравяйте, че важното е да ви е удобно, за да можете да се съсредоточите.

3. Използвайте звук за помощ

Отначало е нормално да се разсейвате от всеки шум. За да си помогнете с концентрацията, изберете мантра или околен звук, като дъжд или природа.

4. Гледайте дъха си

Това е най-важната част. Въпреки че има техники за медитация, същността на практиката е да се обърне внимание на всяка част от дихателния процес.

Прочетете също: 13 неща, които можете да направите, за да станете по-осъзнат човек

Винаги помнете, че медитацията е време за отпускане, така че не се привързвайте прекалено много към правилата. Всеки от тях постепенно открива как предпочита да медитира.

Видове медитация

Тъй като все още става популярна в Бразилия, много хора смятат, че не знаят как да медитират или казват „медитацията не е за мен“, но има няколко лесни техники, които само с няколко минути от деня ви ще ви донесат невероятни резултати. Научете кои видове медитация са най-разпространени и изберете тази, която има най-много общо с вас:

• внимателност: думата, означаваща "внимателност"? Тя дава име на медитационната техника за обръщане на внимание към случващото се. Отделете време и обърнете внимание на дишането си, всяка стъпка от него, след това преминете към звуците, запомнете каква е средата ви и т.н.
• Четиритактово дишане: Тази техника е много проста и улеснява концентрацията, тъй като трябва да се съсредоточите върху разделянето на дишането на четири етапа. Бройте до четири, докато вдишвате, след което задръжте за четири секунди. Издишайте в още четири и задръжте дробовете си без дъх за още четири секунди. Продължавайте така, докато изтече времето, което сте отделили за медитация.
• дзадзен: от будистки произход, техниката Zazen се състои в фокусиране на дишането върху корема и „освобождаване“? от мисли. Всеки път, когато човек дойде, вие го осъзнавате и го оставяте да премине.

Това са само няколко техники, но има множество опции. С бързо търсене ще намерите такава, която е подходяща.

10 приложения, които да ви помогнат в медитацията

Въпреки че медитацията е много стара, днес можем да разчитаме на технологиите, за да я улесним в ежедневието си. Има редица приложения за медитация, които помагат на начинаещи и дори на напреднали практикуващи. Вижте някои опции:

1. да meditate-: 100% бразилското приложение носи медитации, разказани от терапевта Тадаши Кадомото, за да демистифицира практиката. Можете да изтеглите аудио за офлайн слушане. Предлага се за Android и iOS.
2. Медитирайте: Друга опция за безплатно приложение на португалски, Medita! Той има 65 ръководени медитации, разделени в осем теми. Безплатен за Android и iOS.
3. 5 минути: С това приложение, да нямате време не е извинение. Създадено от неправителствената организация Hands Without Borders, предложението е да отделите 5 минути, за да се отпуснете в бързината.Предлага се за Android и iOS.
4. лоджонг: Чудесно за всеки, който иска да научи и развива техниките за медитация по лек и забавен начин. Предлага се за Android и iOS.
5. Хедспейс: Със забавна визуална привлекателност Headspace носи развиващите се насочени медитации. Първите десет са безплатни и след това съдържанието се заплаща. Предлага се на английски език за Android и iOS.
6. Дзен: Всички португалски приложение с мантри, размисли, звуци от природата и ръководени медитации. Някои съдържание са безплатни, но пълната версия се заплаща. Предлага се за Android и iOS.
7. Трикси: разчита на ръководени медитации, създадени от експерти по съзнание. Сметка с виртуална интелигентност, за да намерите най-добрите опции за вас. Предлага се за Android и iOS.
8. Таймер за вникване: Това приложение работи като мрежа за социална медитация. Има няколко вида ръководени медитации за различно време и в крайна сметка можете да видите колко хора са медитирали едновременно с вас. Предлага се безплатно за Android и iOS.
9. Успокой: Приложението е на английски и има индивидуални медитации, които могат да ви помогнат в определени часове, като например тези напрегнати часове. Предлага се за Android и iOS.
10. Жива медитация: Приложението Vivo на оператора предлага период на дегустация и след това плащате месечно. Чудесно за тези, които искат да учат. Предлага се за iOS и Android.

С бързината на ежедневието отделянето на време за медитация е от съществено значение за физическото и психическото здраве. Включете медитацията в рутината си и изживейте ползите.

Прочетете също: 15 малки навика, които могат да направят голяма промяна в живота ви

5 Съвета за повече спокойствие (Април 2024)