18 невероятни домашни средства за подобряване на паметта ви

Забравяте ли често къде сте оставили ключа на къщата? Били ли сте някога в супермаркета и се връщате, без да донесете нещо важно? Забравихте ли напълно за назначаването на лекар, което сте насрочили миналата седмица ?!

Успокой се, не си единственият! Не много хора коментират, че ако не напишат в дневния ред, забравят назначенията си и всичко, което трябваше да направят!

Въпреки че проблемите с паметта обикновено се свързват с увеличаване на възрастта, днес не е трудно да се намерят млади хора, които се оплакват от „лоша памет“.

Ежедневното бързане, безсънните нощи, стресът, депресията, употребата на определени медикаменти, прекомерната консумация на алкохол и хранителните дефицити са някои от факторите, които могат да повлияят на паметта, независимо от възрастта на човека.

Да не говорим за заболявания (като деменция, болест на Алцхаймер и др.), Които често причиняват проблеми с паметта, заедно с други симптоми. В такива случаи, разбира се, е необходимо да се консултирате със специалист за правилна диагноза и пълно лечение.

Прочетете също: Вижте 10 мощни чайове, които ви помагат да отслабнете и подмладите

Но справяне с? Общи проблеми с паметта? Често може да бъде по-лесно, отколкото си мислите! Вижте по-долу храни, съвети и домашни рецепти, които могат да помогнат за подобряване на паметта ви:

1. Яжте бадеми

Диетолозите Mariéllen Emidio Figueroa и Michelle Mileto Troitinho от Kurotel? Медицински център и спа Lawn Longevity обясняват, че бадемите спомагат за подобряване на паметта по същия механизъм, който помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания: осигуряват антиоксидантни съединения и витамин Е.

„Проучванията показват, че консумацията на порция бадеми дневно като част от здравословния начин на живот може да понижи нивата на„ лошия “холестерол. (или LDL) и спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. За много сърдечно-съдови рискови фактори е показано, че са рискови фактори за деменция, включително болестта на Алцхаймер. Защитата на кръвоносните съдове чрез спазване на здравословна диета също има ли ефект на защита на ума?

2. Използвайте кокосово масло

Кокосовото масло вече е добре известно с многобройните ползи за здравето, които предлага. Priscila Ribeiro Amadio, диетолог в клиника Chiquetá, коментира, че проучване, публикувано в списание Neurobiology of Aging2004, показва, че консумацията на триглицериди със средна верига (основната мазнина, намираща се в това масло) води до бързо подобряване на когнитивната функция при пациенти в напреднала възраст със загуба на памет. ,

Диетолозите Марилен и Мишел посочват, че кокосовото масло е показало подобрение в когнитивния процес на хора с Алцхаймер (заболяване, което причинява когнитивен спад и загуба на паметта), защото неговият метаболизъм може да генерира кетонови тела? важен алтернативен източник на енергия за правилното функциониране на мозъка. "Освен това има антиоксидантна активност и помага за намаляване на рисковите фактори за това заболяване (като висок холестерол, високо кръвно налягане и хипергликемия)", обясняват те.

Прочетете също: Научете за невероятните ползи от Ginkgo Biloba и как да го използвате.

3. Заложете на храни, които съдържат омега-3.

Диетолозите обясняват, че омега-3 мастната киселина е вид полиненаситени мазнини, присъстващи в студени и дълбоководни риби като сьомга, сардини, хамсия, скумрия и херинга. Тази мазнина се намира и в растителни източници като ленено семе, иглика и чиа. Сред неговите предимства се отличава подобреното познание, предпазващо невроните от дегенерация. Той също така усилва ефекта на витамините от В-комплекс върху образуването на фосфатидилхолин, подобрявайки пластичността на клетъчната мембрана. Помага ли чрез намаляване на маркерите за възпаление в хипокампуса, заедно с витамините от В-комплекс (фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12), които предотвратяват повишаването на хомоцистеина в кръвта ?.

Няколко проучвания показват, че високите нива на хомоцистеин (маркер на възпалението за сърдечно-съдови заболявания) са свързани с когнитивно увреждане. Освен това помага да се предотврати болестта на Алцхаймер, тъй като намалява рисковите фактори за болестта на Алцхаймер като триглицериди и възпаления?

4. Заложете на Розмари

Mariéllen коментира, че според изследователи от университета в Нортумбрия, етеричното масло от розмарин може да помогне в бъдещата памет. Някои съединения с масло от розмарин, основното от които е 1,8-цинеол, са отговорни за увеличаването на производството на невротрансмитер ацетилхолин в мозъка.Според това проучване с вдишването на малки химически съединения, намиращи се в етеричното масло от розмарин, те могат да преминат в кръвообращението и след това да бъдат транспортирани до мозъка, насърчавайки по-доброто разбиране на паметта и мозъчната функция, казва той.

Priscila посочва, че както показват проучванията, вдишването е най-добрият начин да се насладите на предимствата на розмарина по отношение на работата на паметта.

Най-простият начин да направите това е да вдъхнете аромата на розмариново масло или да добавите няколко капки към дифузьор и да го поставите например в стаята си.

Прочетете също: Научете 8 природни средства за облекчаване на ефекта от менопаузата

5. Яжте канела

Сред многото ползи за здравето, които предлага, канелата също така подобрява способността за учене. В проучване на плъхове им се даваше перорално хранене със смляна канела, която телата им метаболизират до натриев бензоат, химикал, използван като лекарство за увреждане на мозъка. Когато натриевият бензоат навлезе в мозъка на плъхове, той повишава CREB, намалява GABRA5 и стимулира пластичността (способността да се променя) на хипокампалните неврони. Тези промени от своя страна доведоха до подобрена памет и учене сред мишки ?, обяснява Мишел.

Прискила посочва, че канелата засилва мозъчната дейност, действайки като „добър тоник? Brain.

И не е трудно да се консумира канела всеки ден: може да се панира с плодове, да се смесва с напитки и различни препарати. Ето и съвета!

6. Използвайте мед Туаланг

Този мед, открит в Малайзия, привлече много внимание заради благотворното си въздействие върху ученето и паметта, както изтъква Mariéllen. Изследванията показват, че подобрява морфологията на паметта, тъй като намалява оксидативния стрес в мозъка. Когнитивното увреждане може да бъде предотвратено или значително забавено чрез увеличен прием на антиоксиданти, като витамини С и Е, и? -Каротен. И съдържа ли този вид мед добри количества антиоксиданти като флавоноиди (катехин, каемпферол, нарингенин, лутеолин и апигенин) и фенолни киселини и гални киселини? По този начин се разкрива нейният неврозащитен ефект върху оксидативния стрес, подобрявайки когнитивната способност ?, казва.

7. Заложете на женшен

Мишел обяснява, че женшенът има антиоксидантна активност със защитно действие на клетките на нивото на централната нервна система. „Но са показани и други специфични действия върху тези клетки, ефектите от които включват увеличаване на времето за оцеляване на невронните клетки и възстановяване от различни увреждания, предотвратяване на апоптоза (клетъчна смърт) и разширяване на невронната мрежа“, казва той.

Прочетете също: 10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия

Priscila посочва, че намалявайки ефектите на стреса (една от най-големите причини за нарушаване на паметта при младите хора), женшенът помага за подобряване на паметта и се използва широко при лечение на умора и за концентрация.

8. Консумирайте гинко Билоба

Mariéllen коментира, че Ginkgo Biloba помага за подобряване на паметта, като защитава мозъка от окислителни увреждания, като блокира механизмите на апоптоза (клетъчна смърт) в ранните му стадии. Употребата на 180 mg / ден в продължение на 6 седмици при 48 възрастни над 55 години е свързана с обективно подобряване на скоростта на когнитивна обработка и субективно впечатление за подобряване на цялостните умения за памет (Mix and Crews, 2000). ?, казва той.

Както обяснява диетологът, Гинко Билоба влияе на мозъка по няколко начина:

• Стимулира разширяването на кръвоносните съдове;
• Понижава нивата на холестерола в кръвта
• Подобрява абсорбцията на глюкоза;
• Подпомага правилното функциониране на мозъчните невротрансмитерни системи.

Priscila посочва, че въпреки многото предимства на Ginkgo Bilona над подобряването на паметта, той не трябва да се консумира без рецепта, тъй като може да пречи на други лекарства.

9. Използвайте подправки и билки като куркума, черен пипер и босилек.

Мишел обяснява, че куркумата (куркумата) има антиоксидантно съединение, наречено куркумин, което има противовъзпалително действие. Последните проучвания свързват ежедневната консумация на куркумин със способността да се предотврати смъртта на неврони при невродегенеративни заболявания и да се намали когнитивният спад (деменция) със стареенето. Един от възможните механизми за това да се случи е, че куркуминът е отговорен за активирането на ензимите, участващи в регулирането на пластичността и възстановяването на невроните? “, Казва той.

Босилерът, както подчертава диетологът Мишел, е богат на фенолни съединения като лутеин, криптоксантин и ксантини и съдържа витамини А, С и К и минерали цинк и магнезий. „Антиоксидантните съединения в босилека помагат при мозъчната циркулация, намалявайки мозъчните увреждания и риска от невродегенеративни заболявания“, казва той.

Мишел също изтъква, че проучване, проведено в университета в Сао Пауло (USP), анализира антиоксидантните свойства, присъстващи в черния и розовия пипер. "Установено е, че активността на пипер антиоксиданти инхибира действието на ензима ацетилхолинестераза (ензим, който разгражда ацетилхолин, невротрансмитер, участващ в запазването на паметта и обучението)", обяснява той.

10. Подправете със зехтин

Mariéllen съветва да се консумира студено пресован екстра върджин зехтин (не забравяйки, че е източник на омега-3): количеството една супена лъжица на ден на салата или готови за консумация храни е достатъчно, за да осигури ползи.

11. Заложете на тъмния шоколад

Мишел съветва да се яде 10 г тъмен шоколад дневно (над 70%), което повишава когнитивните характеристики (памет и концентрация) поради високото съдържание на антиоксиданти като ресвератрол.

12. Яжте маслодайни семена и / или семена всеки ден

Мишел също така съветва да включвате част от групата на маслодайните семена (бразилски орехи, орехи, бадеми, лешници, шам-фъстъци) и / или семена (слънчоглед, ленено семе, сусам) в храната ежедневно: разбийте в блендер с плодове или настържете върху салати или ястия.

"Това са семена, богати на витамин Е и селен, хранителни вещества, които повишават защитата на невроните срещу ефекта на свободните радикали", обяснява диетологът.

13. Упражнение

Priscila посочва, че упражненията увеличават оксигенацията на мозъка, както и помагат за предотвратяване и дори лечение на заболявания, увреждащи паметта (като високо кръвно налягане, диабет и промени в холестерола).

Mariéllen посочва, че епидемиологичните данни потвърждават, че умерено активните хора са по-малко засегнати от психични разстройства, тъй като имат по-бърза когнитивна обработка от заседналите.

Диетологът добавя също, че според проучванията ходенето три пъти седмично, заедно с упражнения за разтягане и гъвкавост, подобрява вниманието, паметта, ловкостта и настроението.

14. Консумирайте? Цветни храни?

Мишел посочва, че е важно да се ядат червени, лилави или синкави храни (къпини, грозде, сливи, боровинки, червен лук, патладжани, цвекло, асаи) и тъмнозелени и жълто / оранжеви храни (броколи, рукола). , крес, зелено зеле, тиква, папая, морков, портокал и т.н.). Може да бъде под формата на прясно приготвени сокове, кремове, в салати или като гарнитура. За предпочитане сурово или на пара ", обяснява той.

15. Имайте зелен или бял чай

Mariéllen препоръчва да се пие зелен чай или бял чай всеки ден: две до три чаши на ден, далеч от основните хранения (обяд / вечеря) и далеч от лягане.

16. Следвайте балансирана диета

Не всички осъзнават това, но здравословното хранене е тясно свързано с правилното функциониране на мозъка, а оттам и на паметта.

Мишел обяснява, че недостигът на хранителни вещества, които са от съществено значение за образуването на неврони, поддържането на правилната функция на мозъка и защита на организма от действието на свободните радикали, може да увеличи риска от развитие на невродегенеративни заболявания. Тези хранителни вещества са:

• Витамин Е
• Полиненаситени мазнини
• Омега-3 (всички открити в екстра върджин зехтин, ленено семе, чиа и риба)
• Витамини от група В (боб, кафяв ориз, овес, семена, ядки, яйчен жълтък, тъмнозелени листа)
• Фитоестрогени (соя и производни)
• Калций и магнезий (нашийник, броколи, боб, нахут, кисело мляко, постно сирене, сусам, сардини, бадеми)
• Хил (яйчен жълтък)
• Какао (тъмен шоколад; за подобряване на познанието)

По този начин балансираната диета осигурява на организма всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира добре и е идеална за избягване на проблеми с паметта, наред с други.

17. Уверете се, че здравето ви е в ред?

От съществено значение е да сте в крак с назначените медицински срещи и прегледи, за да останете здрави като цяло.

Марилен обяснява например, че естрогенът (женският хормон) действа значително върху познанието и психичното здраве на жените. • Внезапните падания или колебания и дългите периоди на ниски нива на този хормон са свързани с проблеми с паметта и познанието. Вече хормонът в адекватни нива намалява възпалението, подобряващо синапса (комуникация между невроните) ?, казва.

18. Имайте здравословни навици

В допълнение към физическото натоварване и храненето здравословно, за подобряване на паметта е важно моментите на релакс и спокоен сън.

Важно е също да създадете стратегии за съхранение на паметта, като например: навлизане в навика да четете, да правите кръстословици и да практикувате медитация.Избягването на лекарства без лекарска препоръка, освен че алкохолът често и непушенето също са фактори, които помагат за запазването на паметта ?, казва Мишел.

Сега знаете, че с прости промени в навиците и балансирана диета можете значително да подобрите паметта си и да се грижите по-добре за цялостното си здраве! Какво ще кажете да започнете днес ?!

The future we're building -- and boring | Elon Musk (Април 2024)