Какво е метаболизъм?

Когато става дума за отслабване, се чува много за метаболизма. През повечето време той е обвинен в трудността при премахване на излишните килограми. Но знаете ли какво е метаболизма и как работи?

А какво ще кажете за метаболизма ми да не работи по начина, по който трябва? или "отслабвам, защото метаболизмът ми е бавен", има ли смисъл или е просто извинение за тези, които се борят с ръцете на баланса? Получете всички въпроси по темата сега.

Какво е метаболизъм?

По дефиниция метаболизмът е съвкупността от химични и хормонални реакции, които се случват в нашето тяло, за да генерира енергия и да я поддържа да работи. Тоест, количеството калории, което тялото ви изгаря, за да останете активни.

Организмът изразходва калории дори когато е в покой, но работи за поддържане на жизнените си функции, като дишане и сърдечно-съдови функции, например.

Поради влиянието на тези фактори, всеки човек има различен разход и се нуждае от различна енергия, за да отслабне, да наддаде на тегло или просто да поддържа текущото си тегло.

Метаболизъм x Трудно отслабване

Скоростта, с която тялото изгаря калории (наречена метаболитна скорост), определя скоростта, с която тялото отива на работа и тенденцията да наддава или губи тегло. Най- метаболизъм До голяма степен се определя от генетични характеристики.

а бавен метаболизъм води до натрупване на мазнини. Ето защо някои хора трудно отслабват и остават слаби. Други са привилегировани и имат a ускорен метаболизъм, Важното е, че във всеки случай е възможно да се увеличи скоростта на метаболизма чрез елиминиране на повече калории, за да се поддържа фитнес.

Как да ускорим метаболизма?

За да знаете колко калории са необходими на ден, трябва да вземете предвид теглото, възрастта, пола и нивото на физическа активност. Мъжете например имат повече мускулна маса и по-малко мазнини в сравнение с жените, така че те имат най-бързия метаболизъм.

Практиката на физическа активност също увеличава метаболизма, докато напредването на възрастта намалява. Мускулната маса в тялото също влияе на енергийните разходи, тъй като тя е метаболитно активна тъкан и колкото повече присъства в тялото, толкова повече калории харчите.

Въпреки че е генетично обусловен, е възможно да се ускори метаболизмът с някои нагласи, които ви помагат да свалите няколко килограма и ви дават още по-голямо разположение.

Първото е да не прекарвате прекалено много часове, без да ядете или да ядете само две или три преувеличени хранения на ден. Това забавя метаболизма още по-бавно и тялото завършва да съхранява мазнини. Идеалът е да се храните малко по малко, да ядете малки ястия на всеки три часа и винаги по едно и също време.

Друга форма на ускоряват метаболизма и загуба на тегло се яде повече протеин и по-малко въглехидрати. Рибата, говеждото, пилешкото месо, яйцата, млякото и млечните продукти са чудесни източници на протеини и могат да бъдат включени в диетата.

Също така инвестирайте в храни, богати на фибри, тъй като те изискват по-големи усилия от тялото от дъвченето и през целия процес на храносмилане. По този начин енергийните разходи са много по-големи, подпомагайки загубата на тегло.

За да предотвратите дехидратацията и да стимулирате метаболизма, пийте много вода. В идеалния случай пийте осем до десет чаши дневно. Сънят добре също е от решаващо значение за поддържането на правилното функциониране на цялото тяло. Затова се опитайте да спите по осем часа на ден и за да си осигурите спокоен сън, добър съвет е да вземете релаксираща топла вана преди лягане.

Защо трупаме излишни килограми? (Може 2024)