8 съвета, за да спите по-добре

Чрез нощен сън можем да знаем дали денят ни ще бъде добър или не. Приятният нощен сън влияе на настроението ви и енергията на предстоящия ден.

За съжаление има над осемдесет нарушения на съня, включително безсъние и апнея. Тези разстройства карат хората да се чувстват неразположени, нервни и сънливи през деня, причинявайки им липса на концентрация за изпълнение на ежедневните си задачи.

Но какво е лекарството за добър сън?

Лекувайте само с лекарска консултация и ако наистина е необходимо. През повечето време тайната на добрия нощен сън е проста. Следвайки правилно 8-те съвета, скоро ще спите здраво и ще можете да давате повече в дните си.

1. Възглавницата е най-добрият приятел на съня. Изберете добре материала на възглавницата си и позицията, в която е поставена. Спането на ваша страна е най-добрият вариант, като височината на възглавницата е равна на разстоянието между външната страна на ръката и шията.
2. Избягвайте да спите веднага след като пристигнете на работа. Опитайте се да се разсеете и да се отпуснете преди.
3. Телевизорът или компютърът може да забавят производството на вещества, които сигнализират, че е време за легло. Изключете ги.
4. Не спортувайте близо до лягане. Правете това най-малко 4 часа преди лягане.
5. Яжте леки ястия и не прекалявайте с вечерята. Избягвайте да ядете червено месо през нощта, то произвежда вещества, повишаващи адреналина.
6. Билки като лайка ви помагат да заспите и подобрите качеството на съня. Приготвянето на чай преди лягане е гарантирано спокойствие.
7. Избягвайте алкохолните напитки. Усещането за отмора е моментно и разхлабва фарингеалните структури, компрометира дишането и причинява хъркане, което ще ви накара да се събудите няколко пъти през нощта.
8. Топла вана и няколко капки лавандулово масло върху възглавницата ще ви помогнат да се отпуснете и да спите добре.

Лесни и лесни съвети, които ще направят вечерите ви много по-приятни. Никога не забравяйте да спите поне седем часа на нощ, за да се събудите с желание на следващия ден. Лека нощ!

Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song (Април 2024)