Как да имате плосък корем след бременност

Едно притеснение, което имат много жени, когато решават да забременеят, е как ще изглежда техният корем след бременността. С растянето на бебето от ден на ден, мечтата да има или поддържа корема направо ще зависи пряко от грижите в преди, по време и след периода на бременност.

Физическият терапевт, специализиран в дерматофункционалните, пилатесите, урогинекологията и акушерството, Аманда Гомес казва, че всеки случай е случай, но в наши дни, поради напредъка на технологиите, медицината и естетиката, връщането в тялото е още по-лесно.

Голямата тайна за следродилния прав корем

Един от основните проблеми, с които някои жени се сблъскват по време на бременност, е диастазата. Състои се от разделянето на дясната и лявата коремна мускулатура. Знаете ли мускулите, които изграждат пъпките? в корема и които съществуват по двойки? Да, именно тези мускули могат да се движат твърде далеч и да причинят диастаза. Като дупка ли е? между двата мускула.

Диастазата може да се появи при бременност и жените, които не спортуват и не работят корема, е по-вероятно да развият проблема по време на бременността.

Колкото по-рано се постави диагнозата, толкова по-добре. Няколко дни след доставката ще бъде възможно да се идентифицира диастазата, която може да се усети при допир и изпити, според Аманда:

При оценката на следродилната майка, докато лежи, физиотерапевтът слага пръсти, поддържайки отворена ръка под нивото на пъпа; От майката се иска да вдигне глава и да насочи ръцете си към коленете. Ще може ли физиотерапевтът да усети както ширината, така и степента на всяко отделяне на ректума ?, обяснява физикалният терапевт.

Най-подходящото лечение за диастаза е упражненията и една жена винаги трябва да го прави с физиотерапевт. Най-драстичната мярка би била пластичната хирургия за зашиване на мускулите на корема.

Според Аманда, укрепването на тазовото дъно и мускулите преди и по време на бременността са два фактора, които помагат, че жената се връща в корема направо преди.

Сред упражненията, които помагат за укрепване на коремните мускули и тазовото дъно, физиотерапевтът цитира:

Кегел упражнения

Упражненията на Кегел работят за укрепване на тазовото дъно, т.е., областта на перинеума. Това подпомага жената след раждането чрез предотвратяване на уринарна инконтиненция поради претоварване на матката в пикочния мехур, както и допринася за възобновяване на фитнеса преди бременността.

пилатес

Пилатесът е едно от най-приятните занимания за жени, които искат да влязат във форма след бременност. Той действа на тялото като цяло, като насърчава отвъд укрепването, благосъстоянието и качеството на живот на жената.

Използване на вагинални шишарки и помпоаризъм

Друг вариант за укрепване на областта на тазовото дъно и избягване на проблеми като уринарна инконтиненция и увиснал сфинктер (анус) е помпоаризъм, т.е.

Значение на физическата активност за тези, които искат да възобновят правия корем

Тъй като се наблюдава и освобождава от лекари и специалисти, физическата активност е от основно значение за онези, които мечтаят да имат корем от преди. Освен че помага за укрепване на мускулите и работа с претоварени мускули, упражненията осигуряват по-здравословен живот.

Важно е да се подчертае, че жената трябва да спазва периода на закрила, посочен за нейния случай, който варира в зависимост от вида на извършената доставка, наред с други фактори:

С оглед на хирургичния процес и това претоварване в перинеума, индикацията за връщане към дейности е около 2 месеца, когато се случи цезарово сечение. Когато се появят нормални раждания, веднага щом жената се почувства комфортно. Помнете, че е много важно да изпълнявате упражнения, които не насилват толкова перинеума ?, информира Аманда.

5 златни съвета за възстановяване на формата след бременност

1. Следвайте диета, ръководена от диетология

Правилното и здравословно хранене е от съществено значение както за здравето на майката, така и за бебето и е чудесен съюзник за връщането на корема към нормалното след раждането.

Аманда разкрива, че като спазва диетата, препоръчана от лекари и диетолози, жената ще избегне наднорменото тегло и ще опъне кожата на корема. След като е имало здравословна диета по време на бременността, бременната жена автоматично ще наддава на тегло естествените килограми от бременността.

2. Заложете на лимфен дренаж и естетични лечения

Освен диета и физическа активност, естетичните лечения позволяват на жената да придобие добър тласък в възстановяването на тялото от преди.

Аманда разкрива, че лимфният дренаж има основна следродилна стойност, за да намали задържането на течности. В комбинация с други лечения пуерпериум с прави корем е по-лесно:

Лечения като карбокситерапия, акупунктура, липокавитация, радиочестота, руски ток и много други улесняват елиминирането на нежеланите мазнини. Пилатес носи ли много ползи за майките, които искат да се върнат към перфектното тяло ?, казва Аманда.

3. Кърменето е чудесен съюзник в отслабването.

Кърменето също е отличен съюзник, когато става въпрос за загуба на тегло, натрупано по време на бременност и възстановяване на корема на ректума. Това е така, защото кърменето на всеки три часа води до среден разход от 500 калории на ден, казва експертът, който добавя: „Очаква се за шест месеца изключителна лактация майката да губи от 0,5 до 1 кг на месец“.

Кърменето също освобождава важни хормони в възстановяването на тялото и корема от преди. Аманда разкрива: Кърменето кара корема да загуби този аспект на бременността, който остава дори след раждането. Това е така, защото при кърмене настъпва отделянето на окситоцин, хормон, който наред с други важни задачи помага на матката да се върне към нормалния си размер.

4. Избягвайте провисването, като следвате правилото от 12 кг

По-добре от лечението е да се предотврати. Не натрупването на наднормено тегло е един от най-добрите начини да възстановите тялото си от преди и да избегнете страховитото провисване.

Ако жената е натрупала много излишни килограми, трудността при елиминирането на допълнителната кожа значително се увеличава. Така че идеалът е да не облечете повече от 12 килограма според експерта:

Едва ли в случаите, когато жената се напълнява, може да си върне корема от преди. Понякога тя може да отслабне, но обикновено получава тази излишна кожа., Разсъждава физиотерапевтът.

Но ако се случи провисване, има начини да се обърне състоянието, с естетични процедури и в по-тежки случаи с хирургическа намеса, казва физиотерапевтът.

5. Генетиката има голямо влияние върху възстановяването на тялото.

Генетиката е чудесен съюзник, когато става въпрос за връщане на стройното ви тяло, но жените, които нямат тази помощ, също могат да мечтаят за сухо коремче след бременност. Експертът разкрива, че при правилно хранене и физическа активност корема на ректума е възможен или за:

„Някои (жени), защото вече практикуват физически дейности и имат отлична диета преди бременността и по време на същите грижи могат само да наддават на подходящо тегло за бременност и когато тя настъпи след раждането, те скоро ще възвърнат тялото си“, казва Аманда ,

Грижа, която трябва да има една жена

Аманда заявява, че ходенето, водната аеробика, танците, пилатесът, лимфният дренаж и правилното хранене са едни от най-добрите грижи, които жените могат да предприемат, за да гарантират, че здравето е актуално и коремът по-лесно се връща към нормалното си в следродилния период:? бременността не е болест, а просто изисква известни грижи !?

Провеждането на всички необходими медицински проследявания със специалисти, които могат да преценят кое е най-доброто за всеки случай, също е от съществено значение за промените в тялото да се случат по здравословен начин.

"Бременността е възвишен момент в живота на всяка жена и през този период всяка грижа е от съществено значение да я поддържа здрава, като се вземе предвид възстановяването и преструктурирането на организма за здраве и благополучие", съветва експертът. ,

Упражнения за прибиране на корема #10, как да имам плосък корем (Може 2024)