Това са само три на пръв поглед невинни малки букви, но ядосва много жени и предизвиква паника у мъжете. С наближаването на менструацията идва: предменструалното напрежение. Въпреки че не са единодушни сред жените, повечето жени знаят колко е сложно да се справяш с това проблемно време всеки месец.
ПМС може да се появи до две седмици преди менструацията, а заедно с нея идват няколко симптома, които причиняват огромен дискомфорт и могат да засегнат ежедневието на жените. През този период промените в хормоналните нива причиняват много промени, особено в настроението. Някои жени са на ръба на нервен срив, други са емоционално чувствителни или неконтролируемо гладни.
В интервю за уебсайта на д-р Драузио Варела, Мара Диеголи, гинеколог и координатор на Центъра за подкрепа на жени с предменструално напрежение, Университета в болница Сао Пауло das Clínicas, изяснява няколко важни точки относно ПМС.
Какви са симптомите на ПМС?
Мара обяснява, че има голямо разнообразие от симптоми, които могат да бъдат причислени към ПМС. Според нея обаче е необходимо да се прецени дали представените симптоми наистина са резултат от това напрежение.
„Трябва да сме наясно: те [симптомите] трябва да изчезнат с менструацията. Ако те не изчезнат, това не е предменструално напрежение. Симптомите варират: раздразнителност, депресия, болка в гърдите и агресия, които могат и трябва да бъдат контролирани. Главоболието е друго често оплакване. Жената също плаче лесно, без да знае точно защо и може да избухне без причина ?, казва той.
Симптомите са много разнообразни и се появяват различно при всяка жена. Някои от тях са:
- раздразнителност;
- депресия;
- болка в гърдите;
- агресия;
- главоболие;
- емоционална чувствителност;
- тревожност;
- безсъние;
- затруднена концентрация;
- внезапни промени в настроението;
- умора.
Как да се справим с тези симптоми
Основният съвет за тези, които не искат да станат заложници на хормоналните промени, характерни за ПМС, е самопознанието. Проследяването на менструалните цикли е добър начин да определите датите, когато тялото ви започва да променя производството на хормони и по този начин да предвижда симптоми.
"Тя знае, че промяната на хормоните ще промени настроението й. Тя си прави бележки в календара и забелязва, че става все по-яростна", казва Мара и добавя: "За жените е важно да се научи да контролира себе си." Ако сте изправени пред трудна ситуация, опитайте се да отложите решението до след периода, когато поведението ви ще бъде различно. По време на работна среща по-професионално ли е да кажете на шефа си, че ще обсъдите спорен въпрос и след това да изпратите писмен доклад, отколкото да изгубите трудно работата си?
- Вижте също: 10 филма за гледане на PMS
Друг фактор, който може да помогне за борба със симптомите на ПМС, е физическата активност. Придвижването на тялото през тези периоди е наложително, за да се изпусне натрупаният стрес и да се направи симптомите по-леки. За Мара най-препоръчително е аеробните упражнения, но не всеки може да го направи. Направо, да играя тенис би било идеално. Обаче разходката или колоезденето около блока, подреждането на градината или танците също го решават. Важното е да освободите напрежението и безпокойството?
Правилна мощност, за да се избегне PMS
Както при много функции на тялото, диетата също влияе на симптомите на ПМС. Някои храни облекчават периода на стрес, докато други може да влошат ситуацията.
В галерията по-долу откривате кои храни са показани за борба с ПМС и кои храни имат отрицателно влияние през периода, според указанията на гинеколога на уебсайта на д-р Драузио Варела.
Кафето повишава усещането за безпокойство и затова консумацията му трябва да се избягва или намалява по време на ПМС.
Тъй като е диуретик, хайотът допринася за намаляването на симптомите.
Диуретичната му сила прави ягодата важен съюзник в борбата срещу ПМС.
Тъй като съдържа много вода, динята също може да се счита за диуретик и помага при намаляваща симптоматика.
Друга полезна храна поради своята диуретична характеристика.
С увеличаването на диурезата водната креса се бори и с основните симптоми на ПМС.
Поради падането на серотонин жената може да почувства нужда да консумира сладки храни. Това е така, защото захарта стимулира производството на ендорфин, хормон, отговорен за усещането за благополучие.Въпреки това, тъй като те получават мазнини, захарните храни трябва да бъдат заменени с храни със сладък вкус, които не съдържат захар.
Тютюнът увеличава безсънието и главоболието, които са характерни за ПМС. Нарязването на цигара ви помага да спите по-добре, което намалява тревожността.
Ако дори и да се грижите за правилно, симптомите не отшумяват или продължават дори след менструацията ви, консултирайте се с вашия гинеколог и им дайте цялата информация за менструалния си цикъл, ПМС и симптомите и задайте въпроси какво може да се направи. във вашия случай Погрижете се за себе си и имайте повече здраве и благополучие в живота си.
КЛИМАТЪТ. Бъдещето сега (Април 2024)
- Превенция и лечение, ПМС
- 1,230
