Всеки, който иска да свали излишните килограми, да поддържа или все още да наддава на тегло, трябва балансирана диета, Това изисква правилен избор и поставяне на оптималните количества от всеки вид храна в чинията. Точно там е малката помощ хранителна пирамида.
Разбирането на илюстрацията е по-просто, отколкото може би си мислите. Той служи като ръководство, където ще намерите цялата информация, която ви е необходима, за да настроите здравословно хранене и много просто и обективно да посочите кои хранителни вещества да дадете приоритет.
Най- хранителна пирамида Той има триъгълна форма и е разделен на осем групи, формирани от хранителните характеристики на храната. Всяка група има посочена дневна порция прием и всяка порция определен брой калории.
За да сложа хранителна пирамида В ежедневната практика и яденето на правилните ястия, просто проверете калориите на всяка храна преди ядене и изчислете количеството, необходимо за формиране на порция.
Познаване на хранителната пирамида
Група 1: Съставено от въглехидратни храни, които формират основата на пирамидата. Въпреки че се считат за истински злодеи, присъствието на въглехидрати в храната е от съществено значение, тъй като те са най-големият източник на енергия за организма и допринасят за правилното функциониране на метаболизма. Според пирамидата идеалът е да се консумират пет до девет порции кабохидрат дневно. Всяка порция има 150 калории.
Група 2: В него са зеленчуци, които са богати на витамини, минерали, фибри и имат хранителни вещества, важни за различните функции на организма. Балансираната диета трябва да съдържа четири до пет порции зеленчуци, включително само 15 калории на порция. Дайте предпочитание на тъмнозелените листни зеленчуци (броколи, горчица, зеленина) и на жълто-оранжевите зеленчуци (моркови, тиква, цвекло, богати на бета-каротин).
Група 3: Това е групата на плодове, Те са чудесни източници на витамини, минерали и фибри, особено когато се консумират по естествен начин. Според пирамидата е необходимо да консумирате три до пет порции дневно, с 35 калории всяка.
Група 4: Образувано от мляко и млечни производни, най-големите доставчици на калций за организма. Калцият е основен минерал при образуването на кости и зъби, свиването на мускулите и действието на нервната система. Приемът на храна от тази група не трябва да надвишава три порции дневно, всяка със 120 калории.
Група 5: Това е групата на строителите на храни. Те са кръстени на тях, защото са необходими за изграждането и поддържането на органични тъкани, за образуването на ензими, хормони, различни течности и секрети и за запазването на имунната система. В него са месо, яйца и риба, Една до две порции от тези храни трябва да се консумират ежедневно, за да се осигурят добри количества протеин, калций, холестерол, минерали като цинк и желязо. Част от групата на месото и яйцата съдържа 190 калории.
Група 6: В него са бобови растениякато боб, соя и грах. Тези храни имат предимството да предлагат калории, без да навредят на здравето, както и специфични протеини като изофлавон, които се борят с много заболявания. За да се насладите на предимствата, се препоръчва ежедневна порция 55-калорична храна от тази група.
Група 7: На последната стъпка от пирамидата са масла и мазнини, считани за енергийни храни, с високо съдържание на калории и холестерол. Те са важни, защото носят витамини A, D, E, K. Въпреки това, те трябва да се консумират в малки количества: между една и две порции на ден, със 73 калории.
Група 8: Това са енергийни храни, които осигуряват много калории, но малко хранителни вещества, така че те трябва да се консумират умерено. Посоченото от пирамидата не трябва да надвишава две части от захари и бонбони, със 110 калории всяка.
Независимо от целта, която искате да постигнете, минималната сума на всеки от хранителни пирамидни групи трябва да се приемат. В случай на диети с висококалорично ограничение, е възможно да се изключат групите мазнини или захари от диетата. Но без ограничаване на храната самостоятелно, просто го правете с ръководството на диетолог и след като знаете каква е вашата калоричност.
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Април 2024)
- Храна, диети
- 1,230
