Нашите черва работят въз основа на това, което ядем, така че понякога ситуацията се усложнява след един уикенд от преяждане и нездравословно хранене, например.
Въпреки че има лекарства, които обещават да накарат червата да работят като часовник, идеалът е да не се прибягва до този вид ресурс, без да се опитват някои промени в диетата, в края на краищата, точно както лошата диета може да ни направи запек, обратното също е вярно. вярно.
Когато дойдем да включим естествените храни в диетата си и когато опитаме богати на фибри и пълнозърнести продукти, вече можем да усетим разликата за кратко време, нали знаете?
Друг важен съвет в това отношение е да сте сигурни, че пиете много вода всеки ден, за да не изсъхне храната вътре в червата ви.
Ако сте от типа, който страда много, когато отидете до банята, имайте предвид следните съвети и помислете внимателно за това как да направите някои промени в начина на хранене:
Прочетете също: 10 храни против стареене, които трябва да включите в диетата си
1. Влакна
В повечето случаи ленивото черво е добър показател, че диетата ви се нуждае от повече фибри. За здравословна и балансирана диета препоръчително ли е да ядете поне 25 грама фибри дневно за жени между 31 и 50 години? Тази нужда спада до 22 грама след 51-годишна възраст.
Ако не консумирате никакви фибри, най-добре е постепенно да добавяте този продукт в диетата си, за да предотвратите появата на подуване и за да сте сигурни, че фибрите изпълняват своята роля и протичат естествено през червата, пийте много вода. Храните богати на фибри са плодове, зеленчуци и бобови растения, както и тези, които се предлагат в пълната версия.
2. Малина, къпини и ягоди
Тези вкусни плодове са с високо съдържание на фибри и, за да се подобрят, не са с високо съдържание на калории, така че не е нужно да ги ядете от страх да не наддават на тегло. Можете да ядете тези елементи за десерт или дори за закуска, заедно с някакъв вид зърнени храни.
3. Пуканки
Ето още един вкусен, нискокалоричен източник на фибри за вашата диета. Ключът при приготвянето на пуканки е да не избирате готови микровълни и да не прекалявате със солта, маслото и олиото.
4. Фасул
Фасулът е храна, богата на хранителни вещества и фибри? Той има два пъти повече от повечето зеленчуци. Половин чаша боб достатъчно ли е тялото ви да получи 9,5 грама фибри? да не говорим за желязо, което присъства в този бобови растения и е от съществено значение за вашето здраве.
Прочетете също: 14 съвета за промяна на вашите навици на готвене и приготвяне на по-здравословни ястия
5. Сушени плодове
Фурмите, смокините, сливите, кайсиите и стафидите са чудесен начин да вземете хапка между храненията и да помогнете да разчупите по-добре червата си. По-специално при сливите, най-готиното е, че те съдържат и сорбитол, който е вид естествено слабително, така че ако нещата се усложняват, винаги помнете сливите.
Ако не искате да наддавате на тегло, струва си да проверите нивата на калории в сушените плодове, които могат да се приготвят с добавена захар много пъти.
6. Кафяв хляб
Добър начин да се отървете от запека е да възприемате ежедневни хранителни навици, които могат да подобрят здравето на червата ви. Един добър начин да направите това, ако ядете хляб всеки ден, е да изберете пълната версия на тази храна.
Ключът е да разгледате внимателно етикетите на продуктите и да изберете такъв, направен от пълнозърнесто брашно, вместо от обогатено брашно, както е при някои многозърнести хлябове. Ако намерите хляб, който има поне три грама фибри на филийка, още по-добре.
7. Зърнени храни, богати на фибри
Ето един вкусен и здравословен начин да започнете деня си. Ако обичате зърнени храни за закуска, заложете на продукт от фибри или добавете сами артикули като пшенични трици, семена от чиа или ленено семе.
Прочетете също: 10 храни за мощен детокс
8. Броколи
Подобно на боба, броколите са богати на фибри и други хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве и имат ниско съдържание на калории. По време на консумация, изберете суровата версия на броколи, тъй като готвенето може да намали съдържанието на фибри? Ако предпочитате варени, изберете версията на скара или печена.
9. Сливи, круши и ябълки
Плодовете са мощни храни, които заслужават да бъдат част от вашата диета по различни причини и една от тях със сигурност е за правилното функциониране на червата ви. С високо съдържание на фибри, тези специфични плодове са чудесен избор, защото могат да се консумират с техните кори.
10. Ядки
Бадемите и орехите са богати на фибри опции, които са полезни за червата и цялостното ви здраве. Тайната не е в предозиране, защото тези предмети са склонни да бъдат по-калорични? Добра сума е тази, която се побира в дланта на ръката ви.
11. Печени картофи
Когато печем картофа с кожата му, имаме вкусна храна с високо съдържание на фибри, която е добра за вкуса и работата на червата. За по-здравословна диета пропуснете пържената версия на картофа и пригответе по-добре: нарежете ги по всякакъв начин, хапнете ги с малко зехтин, поръсете ги с любимите си подправки и леко изпечете ги до хрупкави.
Ако имате по-сериозни проблеми със запека, като например кървене и болка, не забравяйте да потърсите лекарска помощ.
Прочетете също: 12 леки храни, които да ядете през нощта, без да имате тежък стомах
(THRIVE Bulgarian) ПРОЦЪФТЯВАНЕ Как ще го постигнем? (Април 2024)
- храна
- 1,230
