Храни за попълване на енергия веднага след тренировка

По време на физическите дейности човешкото тяло претърпява редица леки мускулни наранявания и голям разход на енергия, така че е необходимо да се върне? какво се загуби чрез правилното и балансирано хранене. Разберете сега кои са най-добрите храни за попълване на енергията ви веднага след тренировката.

Храни, богати на протеини

Протеините са основни за нашето тяло, особено за тези, които практикуват физически дейности. Те са изключително необходими вътре и извън клетките, за да изпълнят най-разнообразните функции в нашето тяло. Храните, богати на протеини, трябва да се консумират веднага след тренировка, тъй като те спомагат за осигуряване на енергия на тялото и са отговорни за постната телесна маса.

В допълнение, протеините изпълняват други функции в нашето тяло, като например изграждането на мускулите, хормоните, които регулират работата на различни органи на нашето тяло и образуват антителата, които защитават тялото ни от агресори.

Храни с високо съдържание на въглехидрати

Храните, богати на въглехидрати, спомагат за поддържането на нивата на кръвната захар и ви осигуряват необходимата енергия, за да поддържате мускулите си здрави.

Препоръчва се да се даде приоритет на консумацията на по-сложни въглехидрати преди физически дейности, тъй като храносмилането е по-бавно и по този начин те осигуряват енергия за по-дълго. Веднага след края на тренировката, изберете бързо изгарящи се въглехидрати за незабавно попълване на енергия в организма.

Хлябовете, зърнените храни, зеленчуците, тестените изделия, оризът и плодовете са с високо съдържание на въглехидрати, така че веднага след тренировката предпочитайте ястия като естествени закуски с риба тон, бъркани яйца, натурален плодов сок, кокосова вода, мляко, плодове и зеленчуци. , супи, желета и чайове.

Да не забравя!

Освен, че консумирате правилните храни за попълване на енергия веднага след тренировка, фракционната консумация на вода по време на физическа активност е критична, тъй като тялото губи много течност чрез изпотяване и трябва да я хидратира.

И ако намерението е да отслабнете, като правите физически упражнения, струва си препоръката за храна да се даде предпочитание на протеини и въглехидрати, но е необходимо да изчакате 30 минути веднага след тренировка, за да ги ядете. Това е така, защото по време и след практикуване на дейност се наблюдава увеличаване на базалния метаболизъм, което продължава да изгаря калориите на организма. След очакваното време храненето може да се приема без проблеми.

Селуянов В.Н. 3а часть - болгарский перевод (Април 2024)