За тези, които искат да имат силни крака и по форма, фитнес салоните осигуряват разнообразие от специфични устройства за работа на долните крайници. Тези локализирани упражнения помагат да поддържате краката си и да изглеждате здрави, осигурявайки задоволителни резултати за жените.
Правете упражненията по-долу в два комплекта с 10 до 15 повторения всеки.
клякам
Поставете краката на разстояние успоредно. Сега клекнете, имитирайки движението на един, който седи на стол. Дръжте гръбнака изправен и ханша си на място, без да пускате коленете си над пръстите на краката.
Преса за крака
Седнете нормално на уреда и опирайте краката си върху платформата. Натиснете платформата и се върнете в изходна позиция. Внимавайте да не изпънете коленете си напълно, тъй като това може да компрометира ставите ви в дългосрочен план. Уредът работи на бедрата и прасците.
Удължаващ и огъващ се стол
Седнете на уреда и правете движения, като го повдигате, без да го опъвате напълно, за да защитите ставите. Когато се върнете в изходна позиция, не забравяйте да образувате 90 ° ъгъл между коленете и пръстите на краката.
Аддуктор и стол за отвличания
Движението за аддукция е това, което се практикува с вътрешната част на бедрата, като натиска апарата. По този начин ще работите вътрешните мускули на бедрото. Отвличащото движение се практикува чрез натискане на устройството с външната част на бедрата, което работи мускулите, разположени в този регион, а също и глутеусните мускули.
Шейн охрана
Подложки за шията са добра алтернатива не само да тренирате във фитнеса, тъй като те могат да се носят дори у дома. Теглото на аксесоарите замества теглото на професионалните устройства.
Поставете предпазителите на пищяла и поставете краката паралелно. Поддържайки гръбнака изправен, огънете крака си назад, опитвайки се да опира петата си върху бедрото. След приключване на серията седнете на столче и повдигнете един крак наведнъж, без да ги изпъвате напълно.
Гумена лента
Седнете на пода и дръжте здраво еластична лента с ръце. Поставете краката си в средата на лентата и изправете краката си, имитирайки движението на пресата за крака. След това завържете по-къса лента около глезените и легнете на гърба си, отваряйки и затваряйки краката си, колкото можете. Това движение замества упражненията, направени в стол с аддуктор и похитител.
Четири опори
Използвайки постелка за упражнения, коленете и опирайте лактите си на пода. Опитайте се да държите лактите си в подравняване на раменете, а коленете в същата посока като бедрата. Повдигнете единия крак, без да го изпъвате нагоре и надолу до изходна позиция. Вариант на това упражнение може да се направи, като се поставят предпазителите на пищяла.
теле
Поставете краката си много близо един до друг. Застанете на пръсти и се върнете в изходна позиция няколко пъти. След известно време на практика, опитайте същото упражнение в края на стъпка, елиминирайки стойката за краката при спускане.
Всяко упражнение трябва да започне само след медицинска оценка. Освен това, преди да започнете сесия за активност, не забравяйте да се разтегнете правилно, което трябва да се повтори в края на серията.
Упражнения за целулитните зони + ръце и кардио: Румитка #31 (Може 2024)
- Фитнес, фитнес
- 1,230
