Рибеното масло е добре известно със своите ползи за здравето. Когато говорим за това масло, скоро си спомняме омега 3, който е най-отговорен за ползите от продукта. Рибеното масло, както подсказва името - се добива от солени и студеноводни риби като сьомга, риба тон и сардини “, обяснява д-р Андреа Марим, диетолог.
Омега 3, освен че естествено се намира в споменатата риба, се открива и синтезиран в капсули, като е най-практичният начин за ежедневно консумиране на рибено масло и осигуряване на ползи за здравето.
Кожа, сърдечни заболявания, астма, депресия и хипертония са някои примери за състояния, които обещават да бъдат подобрени при редовна консумация. Продуктът е бил използван и като противовъзпалително и някои изследвания казват, че може да се използва и за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Всички тези предимства зависят от качеството и правилната употреба на този продукт. Разберете повече за рибеното масло, разберете дали има противопоказания и как да го консумирате, като прочетете повече за него:
5 предимства на рибеното масло
Ползите от това масло са главно омега 3, мастна киселина, присъстваща в големи количества в този продукт. Тялото не е в състояние да произвежда омега 3, така че консумирането на рибено масло е начин да се осигури присъствието на тази добра мазнина в организма. С помощта на д-р Андреа Марим изброяваме по-долу основните предимства на рибеното масло, проверете го:
Прочетете също: Омега-3: мазнини, които защитават сърцето и са в добро здраве
1. Намалява риска от инфаркт и сърдечни заболявания.
Маслото намалява активността на тромбоцитите в кръвта, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци, което може да доведе до инсулт или инсулт. Той също така понижава нивата на триглицеридите, мазнините, които са вредни за тялото, когато е повишено.
2. Подпомага психичното здраве
Някои изследвания казват, че консумацията на рибено масло може да предотврати депресия, биполярно разстройство и шизофрения.
3. Понижава холестерола
Мастните киселини в рибеното масло променят химичния състав на кръвта, понижавайки нивата на LDL (лош холестерол) и повишавайки нивата на HDL (добър холестерол).
4. Погрижете се за здравето на очите
Рибеното масло помага за предотвратяване на клетъчната дегенерация на тези органи и съответно помага и за предотвратяване на синдрома на сухото око.
5. Може да предотврати някои видове рак
Някои изследвания показват, че омега 3, присъстващ в рибените масла, помага за предотвратяване на някои видове рак. Ракът на гърдата, дебелото черво и простатата са някои заболявания, които могат да бъдат предотвратени с консумацията на масло.
Прочетете също: 20 храни, които могат да заменят противовъзпалителната употреба
Как да изберем качествено рибено масло?
Важно е да запомните, че за да получите ползите от този продукт, трябва да консумирате качествено рибено масло. Д-р Андреа дава няколко съвета за избора на подходящо рибено масло:
- Спазвайте дали продуктът има витамин Е, тъй като този витамин ще действа като антиоксидант, като по този начин предотвратява окисляването на маслото и поддържа качеството на продукта. Количеството витамин Е обаче не може да се счита за добавка, тъй като е само техническа добавка към продукта;
- Проверете количеството на EPA и DHA на капсула. EPA и DHA са активните съединения в рибеното масло и частта от техния продукт, която ще му даде очаквания ефект;
- Връзката на EPA и омега 6 (арахидонова киселина). В идеалния случай това съотношение трябва да бъде 20% EPA към 1% арахидонова киселина (АА). За съжаление не всички етикети определят количеството AA;
- Изключително важен момент, който не всички етикети носят, е да се спазва дали продуктът не съдържа замърсители на околната среда: ПХБ, живак и диоксини;
- Добре е също да наблюдавате дали капсулата се отделя в червата, така че избягвате да имате този рибен вкус в устата си през останалата част от деня.
Много прост и валиден тест за омега 3 в закупеното рибено масло е да се опитате да замразите продукта. • Омега 3 с добро качество не замръзва при много ниски температури. Опитайте да замразите рибеното си масло, ако останалата течност е качествен продукт? Препоръчва диетологът.
Как да консумираме рибено масло
Основният начин за консумация на рибено масло е чрез поглъщане на синтезирани капсули от рибено масло. След като следвате съветите на Dr.Andrea Относно как да си набавите качествено рибено масло, трябва да обърнете внимание и на дневните количества, необходими, за да наблюдавате ползите от този продукт в организма.
Що се отнася до количеството: "Просто вземете 1 g капсула, съдържаща 600 mg омега 3 два пъти на ден преди основно хранене, обяд и вечеря", препоръчва диетологът. Д-р Андреа също така гарантира, че използването на рибено масло може да бъде непрекъснато, като по този начин разширява ползите.
Рибеното масло има някакви странични ефекти?
Тъй като рибеното масло е натурален продукт и омега 3, присъстващ в състава, е незаменим за организма, той няма странични ефекти или противопоказания. Необходимо е само да се следват правилните количества консумация. "Трябва да внимавате с излишъка, защото прекомерната консумация може да причини диария, повръщане и коремни спазми", предупреждава д-р Андреа.
Прочетете също: Колагенът за кожата: как и защо се радвате на нейните ползи
Може ли рибеното масло да се използва за отслабване?
Отговорът е да. „Рибеното масло, комбинирано с балансирана диета, може да доведе до загуба на тегло само за 30 дни“, казва д-р Андреа. Диетологът каза още, че според проучвания от Университета в Южна Австралия, омега 3 в рибено масло, заедно с умерени упражнения три пъти седмично, може да помогне за премахване на мазнините, особено мазнините в коремната област.
Сега, когато знаете добри причини да включите рибено масло в ежедневието си, не забравяйте да закупите качествено рибено масло според съветите и спазвайте консумираните количества. Ако имате някакви въпроси, посещението на диетолог е от решаващо значение.
Повече от ябълка на ден – Как да се предпазим от болестите (бг субтитри) (Април 2024)
- Диета, отслабване
- 1,230
