Копирайте фитнес тренировката на Сабрина Сато

Кой вижда Сабрина Сато да свети по телевизията или да привлича погледи, където и да отиде? Независимо дали става въпрос за летище, ресторант или клуб, можете просто да си представите колко момиче носи ризата си, за да запази тялото си. Всяка жена би се радвала да има стройни крака, твърдо дупе и плосък корем като тези на Сабрина.

Следвайте пълната тренировка, извършена от водещия и научете в 11 упражнения какво да направите, за да постигнете тяло като вашето, без да страдате много.

Тайната на дивата беше ли тенденция в гимнастическите заведения от известно време? и получавайте повече фенове всеки ден. Бившият спорт се смята за бокс? и неговите вариации, като например кикбокс и муай тай, например? започна да привлича вниманието на женската общественост, защото е цялостно упражнение, без ограничения и това в края на краищата няма за цел да превърне никого в професионален боец. Освен това е забавно и приятно занимание.

Треньорът на домакините Родриго Родригес подготви 30-минутна серия, която трябва да се прави два пъти седмично. Ако не сте свикнали с физически упражнения, започнете с по-бавно темпо, постепенно увеличавайки се, докато придобиете издръжливост.

1? първи

Stretch. Тренировките със сабрина изискват добра физическа подготовка и затова е важно да се избягват напрежения и друг дискомфорт в мускулите. Добре направеното разтягане е изключително важно за осигуряване на добри резултати. Насладете се на разтягане на всичко, което можете. Не забравяйте, че дейността ще работи с всички части на тялото.

2? Прескачане на въже

С въже, подходящо за вашия размер? стъпка в центъра на въжето, ако кабелите достигнат височина на гърдите, това е идеалният размер? започнете със скачане с крака заедно, докато свикнете с упражнението. След това превключете между краката, опирайки се на пода един по един. Продължителността на упражнението трябва да бъде от 5 до 10 минути. Ако сте много уморени, спрете преди това.

3? Основна позиция

Това е позицията, от която ще започнат всички тренировъчни движения. Разширете леко краката си, поставете левия крак напред и дръжте коленете леко огънати. Свийте корема и поставете ръцете със затворени юмруци на нивото на брадичката.

4 отдръпване

С готово положение на основата завъртете торса си надясно, сякаш избягвате удар и се върнете в изходна позиция. Повторете движението за 2 до 3 минути, и двата начина.

5? направо

Все още в изходно положение, с дланта, обърната надолу, пробивайте въздуха с дясната си ръка, докато въртите торса вляво, сваляйки петата от десния крак от пода. След това се върнете в базова позиция. Повторете движението за период от 2 до 3 минути, редувайки се между страните.

6 пресече

Целта на истинския бокс крос удар е да се удари в страната на противника. С тялото в базово положение завъртете тялото на лявата страна, докато изнасяте удар във въздуха с дясната ръка към лявата страна. Ръката трябва да минава пред гърдите по време на "удара". Не забравяйте да държите дланта си обърната надолу и китката и лакътя да са подравнени. Повторете движението за период от 2 до 3 минути, като редувате страни.

7 кука

Куката е силен, преклонен удар с ръка отдолу нагоре. Този удар изисква съвместно движение на краката и бедрата. От базово положение хвърлете удара с дясната ръка. Не изправяйте ръката, дръжте я закачена, винаги с дланта, обърната навътре, като същевременно обръщате тялото на лявата страна. Повторете движението за период от 2 до 3 минути.

8 Кръгов удар

От изходна позиция, изпънете десния крак встрани, докато издължавате дясната ръка. Дръжте опорния крак леко огънат. Върнете се в основна позиция и повторете движението за 2 или 3 минути, редувайки се между страните.

9 коляно

Излизайки от изходна позиция, наведете десния крак нагоре, като коляно във въздуха, докато дърпате ръцете назад, дланта навътре. Върнете се в изходна позиция и повторете движението за 2 или 3 минути, като редувате краката.

10? Преден ритник

От базова позиция повдигнете десния крак напред с ритник. Дръжте опорния крак леко огънат, докато изпъвате ръцете назад. Върнете се в изходна позиция и повторете движението, редувайки крака, за период от 2 до 3 минути.

11? флексия

С коленете си плоски на пода, а краката заедно и кръстосани, отворете ръцете си пред линията на раменете и подкрепете ръцете си отстрани. Изпънете ръцете си. За да подобрите ефекта от упражненията, опитайте да повдигнете краката си леко от пода.След това огънете лактите под ъгъл от 90 градуса и повдигнете багажника отново. Повторете движението 5 до 10 пъти.

Брутална тренировка за цяло тяло | Лесна рецепта за след тренировка | Physique update (Април 2024)