Всеки ден се появяват нови диети за прищявки. Храната, която днес е призната за добро, утре вече се нарича лоша и обратно. Класически пример са яйцата. Добър за здравето или твърде високи нива на холестерол? Двете истории вече са пуснати и всичко се променя през цялото време. Същото важи и за дискусията за червено месо срещу вегетарианска храна. Има много променливи и е трудно да се знае какво е добро и кое не.
Но истината е, че ако храната ви изключва всичко, което може да се счита за мазнини, като въглехидрати, бихте могли да сте на грешен път.
Мазнините имат някои важни хранителни компоненти, като минерали (те осигуряват здрави кости, подпомагат имунната система и поддържат нивата на енергия), желязо (липсата им може да доведе до анемия и умора) и протеини.
Във връзка с въглехидратите те дават на тялото енергията, от която се нуждае. А храните като ориз, тестени изделия и картофи не съдържат толкова калории. Истинската опасност се крие в лошите мазнини, добавени за приготвянето им.
А добрият тип холестерол (HDL) също е важен за организма, за да изгради клетки, да циркулира кръв и да остане здрав. Балансът е въпросът, с малко лош холестерол (LDL) и достатъчно добър.
Прочетете също: Здравословно хранене: навици и рецепти за по-добър живот
За всички тези предимства, ето списък с 10 храни, които имат добри мазнини и въглехидрати, които да включите в диетата си:
1. Червено месо
Той има здравословни мазнини, които подобряват здравето на сърцето и намаляват мазнините в корема. В него има и киселини, които се борят с лошия холестерол.
2. Авокадо
Смята се, че е "мазна", но мазнините в нея са добрият вид, от който се нуждае тялото, както и да гарантира ситост за по-дълго. Консумацията трябва да бъде ограничена до максимум половин плод на ден.
3. Яйца
Ако се консумират умерено, те не вредят на нивата на холестерола. Яденето на яйца сутрин може да помогне на тялото ви да се чувства по-дълго удовлетворено. Дайте предпочитание на биологичните.
4. Сирене
Те са добри източници на пробиотици, необходими за здравето на червата и имунната система, както и за протеини и калций. Но е важно да не прекалявате.
Прочетете също: 14 съвета за промяна на вашите навици на готвене и приготвяне на по-здравословни ястия
5. Ядки
Те са богати на витамин Е, фибри, протеини и магнезий. Когато искате да си направите бърза закуска, изберете бадеми, орехи и макадамия. Съветът е винаги да държите шепа в чантата си или на работа, за да убивате глада по здравословен начин.
6. Тъмният шоколад
Тъмният шоколад, с по-голямо количество какао, има 11% фибри и съдържа повече от 50% от препоръчителните дневни количества желязо, магнезий, мед и манган, както и антиоксиданти и дава повече енергия веднага след консумация.
7. Маслини
Подобно на авокадо и тъмен шоколад, те имат добри мазнини. Някои изследвания предполагат, че те могат да помогнат за предотвратяване на рак и загуба на кост. Яжте пет големи или 10 малки наведнъж.
8. Сьомга
Богат на омега-3, той е чудесен за подобряване на здравето на сърцето. Препоръката е две порции седмично за пълни ползи за здравето.
9. Бекон
Да бекон! Прието в умерено състояние, може ли да бъде отлично за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, както и като източник на витамини В и цинк и подпомага производството на серотонин? хормона на уелнес
Прочетете също: Консумирайте мазнини, считани за добри и спечелете здраве
10. Семена от лен и чиа
Те са малки, но пълни с хранителни вещества. Те са източници на омега-3, помагат за понижаване на холестерола и поддържат сърцето здраво. Те могат да се използват в салати, коктейли и други рецепти.
Влагайки тези храни в диетата си балансирано, създавайки добри хранителни навици, резултатът ще бъде не само по-здравословен живот, но и загуба на тегло. Важно е също да се консултирате с диетолог, който може да посочи най-добрите варианти за всеки човек.
100 ДНЕВНО КЛЕК ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО - РЕЗУЛТАТИ! (Април 2024)
- храна
- 1,230
