Диета и упражнения за предотвратяване на остеопороза

Превенцията е ключовата дума за доброто здраве. И с остеопороза Не е по-различно, заболяването причинява отслабване на костите и вследствие на това фрактурите стават по-чести. Буквално казано, остеопорозата означава пореста кост, която страда от липса на костна маса. Заболяването засяга повече жени, отколкото мъже, особено тези над 60 години, които вече са достигнали менопаузата. Намаленото производство на някои хормони допринася за отслабване на костите.

Но превенцията на себе си рано може да бъде добро решение срещу злото. Балансираната диета, комбинирана с рутинна физическа активност, са две мощни оръжия срещу остеопороза.

Физиотерапевтът на Acquaterapia (SP) Мариана Мая Васконцелос обяснява, че костната маса е пряко свързана с действието на мускулите върху костта и следователно показва, че човекът има ежедневна тренировка. Бодибилдингът развива и поддържа мускулната и костната структура и затова е най-подходящото упражнение срещу болестта. Идеалната програма за физическа активност също трябва да има аеробни упражнения с ниско въздействие? “, Обяснява.


Физиотерапевтът от същата клиника Леандро Гомес Пистори препоръчва физическата активност да се извършва редовно поне три пъти седмично. Правят ли упражнения значително значение и при двете профилактика, както при лечението на остеопороза, Проучванията показват, че след 6 месеца редовна физическа активност, вече има значителна печалба в костната маса ?, обяснява. Но е много важно да се подложите на медицинска оценка, преди да започнете каквото и да е обучение.

Профилактика в чинията

Друга форма на предотвратяване на остеопороза и натрупване на костна маса става чрез храната. Но е погрешно да мислим, че само ежедневното ни мляко е достатъчно, за да абсорбира необходимия на организма калций. Диетологът Джулиана Менезес обяснява, че освен калций, the витамин DМагнезий, цинк, мед и бор също играят основна роля в нашите тела за поддържане на добро здраве на костите.

"Много е важно да се консумират храни, които са източници на калций, но без витамин D в организма калцият просто не се усвоява и тялото страда от дефицит на това важно вещество", добавя диетологът. За да бъде ефективна за предотвратяване на болести, консумацията на тези вещества трябва да е ежедневна. Но кои храни са източници на тези хранителни вещества? Диетологът посочва кои храни осигуряват веществата, от които тялото ви се нуждае, за да предотврати остеопорозата:

  • калций: консумирайте тъмнозелени зеленчуци като зеле и броколи; в допълнение към млякото и млечните продукти и други храни като бадеми, киноа и семена от чиа;
  • Витамин D: присъства в яйчен жълтък, черен дроб, сардини, риба тон, риба с по-големи количества мазнини. Витамин D може да се получи и при излагане на слънце;
  • магнезиев: консумирайте тъмнозелени листа като кейл и крес; и маслодайни семена, като бадеми и ядки;
  • цинк: присъства в говеждо месо, риба, птици, мляко и млечни продукти, стриди, миди, зърнени храни, ядки и боб;
  • мед: консумирайте черен дроб, ядки, варива, зърнени храни, ядки, домашни птици и миди;
  • Boro: Той присъства в зеле, маруля, грах, ябълка, черна слива, стафиди, бадеми и фъстъци.

Но има и храни, които са истински злодеи и могат да изложат здравето на костите ви. Именно богатите на фосфор храни като сода, кофеин и излишна сол нарушават усвояването на калция в организма. „Диета с високо съдържание на протеини също може да бъде вредна, тъй като в излишък допринася за отделянето на калций от организма“, заключава професионалистът.

Генеральный директор ООО "Парафарм" в эфире радиостанции "Эхо Пензы" (Октомври 2020)


  • Превенция и лечение
  • 1,230