Хранене при запек

Храната играе основна роля, когато става въпрос за проблеми с червата. Реакциите на червата ви към храните, които ядете, могат да ви кажат много за това как се справя вашето здраве.

Най- запек Това е много неудобна реакция, която обикновено се случва поради лоша диета или неправилна диета.

В допълнение към вътрешния дискомфорт и болката, която причинява, подуването в коремната област добавя още един негативен момент към този проблем.

За да избегнете този чревен дискомфорт, трябва да спортувате редовно и да се грижите за храната. Вижте храните, които трябва да добавите към храненията си, за да избегнете проблема и полезните съвети относно запека.

Хидратирайте, като консумирате много вода

Освен че оставя кожата ви красива, консумацията на вода помага да се улесни процеса на храносмилане и предпазва изпражненията от изсъхване, което може да причини голям дискомфорт.

Включете плодове в менюто

Плодовата малина помага за производството на фекална торта. Плодовете, които са с високо съдържание на фибри, все още благоприятстват ли регулирането на работата на червата и насърчават задържането на течности? което не позволява изпражненията да изсъхнат.

Препоръчва се да се яде портокал и клюки с багаж, а също и плодове, богати на фибри като ябълка, ягода и каша от пасирани плодове. Помнете, че колкото по-голяма е консумацията на фибри, толкова по-голям трябва да е приемът на вода, за да се предотврати оставянето на влакната да изсъхне фекалната торта.

Йогуртите също помагат за предотвратяване на запек

Йогуртите играят важна роля за улесняване на храносмилането. Сега много хранителни компании предлагат кисели млечни продукти в специфични версии с високо съдържание на фибри за страдащи от запек.

В допълнение, консумацията на пробиотици Присъства в йогурти помага за регулиране на чревната флора и насърчава подобряването на имунната система. Йогуртите, когато се консумират с плодове като слива, допълнително спомагат за подобряване на работата на червата.

Добавете сурови храни и пълноценни храни към диетата си

Добавянето на зеленчуци в менюто гарантира диети, богати на фибри и витамини, от съществено значение за здравословния храносмилателен процес. Замяната на някои храни с техните интеграли също е чудесен вариант за тези, които искат да се хранят по-добре, без да изключват определени храни от храненето си.

Някои примери за това, което можете да консумирате в пълния им вид, включват ориз, пшеница, овес, гранола, хляб и царевица. Извършвайки тези замествания, вие вече гарантирате подобрение във функционирането на червата.

Храни, които не трябва да преяждате

Някои храни, когато се консумират, могат да възпрепятстват процеса на храносмилане и да изсушат изпражненията. Затова избягвайте преяждането с храни като бисквитки и бисквити, които не са цели, пържени храни и особено сладки сладки.

Като полагате такива грижи, вие предотвратява запека и дори осъзнава, че правилното функциониране на червата насърчава красотата на кожата, оставяйки я сияйна и здрава. Затова си струва да инвестирате в балансирана диета, за да избегнете проблеми с червата.

Запек (Констипация). Какво да правим? (Април 2024)