Омега-3 е много важна мастна киселина за тялото и мозъка. Това е вид добри мазнини, които тялото не може да произвежда и затова трябва да се приема чрез диета или добавки.
Най-богатите храни на омега-3 са риба като сардини, сьомга и риба тон, семена като чиа и ленено семе и ядки. Всички те трябва да се консумират за ползите. Вижте някои от вече изучените от науката:
1. Борба с депресията и тревожността
Постоянното притеснение и нервност, тъга, летаргия, са някои от симптомите на тревожност и депресия. Но това е по-малко вероятно да се случи при хора, които редовно ядат храни, богати на омега-3. Също така, приемането на омега-3 добавки прави тези симптоми да се подобряват.
2. Подобряване на здравето на очите
DHA, вид омега-3, е важен структурен компонент на мозъка и ретината на окото и когато не бъде получен достатъчно, могат да възникнат проблеми със зрението. Приемът на Омега-3 е свързан с намален риск от макулна дегенерация, основна причина за слепота.
3. Насърчаване на здравето на мозъка при бременност
Омега-3 е от съществено значение за растежа и развитието на мозъка при бебетата. Консумирането на някои храни по време на бременност може да доведе до много ползи като по-добра комуникация, по-малко поведенчески проблеми, по-голяма интелигентност, намален риск от аутизъм и церебрална парализа, наред с други.
Прочетете също: Омега-3: мазнини, които защитават сърцето и са в добро здраве
4. Понижете риска от сърдечни заболявания.
Омега-3 могат да причинят значително намаляване на триглицеридите, понижават нивата на кръвното налягане, повишават нивата на HDL (добрия) холестерол и предотвратяват слепването на кръвните тромбоцити, предотвратявайки образуването на вредни кръвни съсиреци. Това обаче не намалява риска от инфаркти или инсулти.
5. Намаляване на симптомите на метаболитен синдром
Метаболитният синдром включва различни състояния като централно затлъстяване (мазнини в корема), високо кръвно налягане, високи триглицериди и ниски нива на HDL, което увеличава риска от развитие на много други заболявания. Консумацията на омега-3 може да намали тези симптоми.
6. Борба с автоимунните заболявания
При автоимунни заболявания имунната система обърква здравите клетки с чужди клетки и започва да ги атакува. Омега-3 могат да помогнат в борбата с някои от тези заболявания и могат да бъдат важни особено през първата година от живота.
7. Подобряване на психичните разстройства
Проучванията показват, че добавките с омега-3 могат да намалят честотата на промени в настроението и рецидиви при хора с шизофрения и биполярно разстройство и могат също така да намалят насилственото поведение.
8. Облекчете менструалната колика
Менструалните спазми, които се появяват главно в долната част на корема, са склонни да бъдат по-меки при жени, които консумират повече богати на омега-3 храни и понякога са по-ефективни от противовъзпалителните лекарства.
Прочетете също: 6 богати храни с не-риба Омега-3
9. Подобряване на съня
Лишаването от сън е свързано с много заболявания, включително затлъстяване, диабет и депресия. Следователно, спането добре е от съществено значение за доброто здраве. Омега-3 мастните киселини, особено DHA, могат да подобрят продължителността и качеството на съня при деца и възрастни.
Омега-3 обикновено се свързва с консумацията на риба като сьомга, което може да предизвика безпокойство при вегетарианците и веганите. Маслените семена като орехи и кестени, тъмнозелени листни зеленчуци и бобови растения като боб и грах също са отлични източници на омега-3.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024)
- храна
- 1,230
