Упражнение или храна: кое е по-важно за отслабване?

Много хора днес търсят да отслабнат не само по естетически причини, но главно защото признават рисковете за здравето, които представляват наднорменото тегло и затлъстяването.

Добре известно е също, че няма магическа формула? да отслабнете без най-малкото посвещение, без да променяте определени навици (като постоянно ядене на бърза храна; седене или лежане пред телевизора и т.н.), промяна.

Факт е също така, че за много хора да свързват балансирана диета с практикуването на физически дейности е трудна задача. И една от основните причини да не го направите е липсата на време: да приготвите правилно хранене или да спортувате, или и за двете.

В този смисъл може да възникне въпросът: какво е най-важно да отслабнете? Хранете се здравословно или спортувайте ??

Намирането на отговора на този въпрос изглежда е идеалният начин хората, които се борят да съчетаят тези два фактора, да свалят няколко килограма.

Прочетете също: 50 невероятно лесни начина да свалите 1 кг

Как става намаляване на теглото?

За да разберете значението на балансираната диета и упражненията в процеса на отслабване, е от съществено значение да разберете как става редукцията на теглото. Човек губи тегло, когато може да изпълни „отрицателен енергиен баланс“, тоест поглъщайки по-малко калории и / или увеличавайки разхода на енергия при ежедневни дейности и физически упражнения.

Възможно ли е тогава да отслабнете, като изберете само едно от двете: балансирана диета или упражнения?

Предимства на упражненията за отслабване

Фелипе Р. Zumpichiatti, физически треньор в Balance Fitness Academy, Копакабана (Рио де Жанейро), изтъква, че физическите упражнения пряко допринасят за увеличаването на калорийните разходи на индивида и са важни за положителните промени в организма.

Според специалиста най-подходящите занимания за тези, които искат да отслабнат, са аеробните занимания. ? Бягане, ходене, колоездене и елиптични. Последните проучвания показват, че културизмът също е много важен, тъй като води до увеличаване на базалния метаболизъм, което ни помага да изгаряме? калории, дори когато не спортуваме?

Но въпросът, който не иска да мълчи: може ли човек, който спортува, но не се грижи за храна, да отслабне?

Прочетете също: Как да отслабнете: 14 съвета за отслабване със здраве

Zumpichiatti посочва, че човек дори може да отслабне, но това е много трудно. Тъй като тенденцията на организма е да снабдява повишените калорични разходи с по-висок калориен прием и това трябва да бъде пренасочено. Разбира се, има различни случаи, но в повечето от тях, за добри резултати, има грижата с храната ?, обяснява.

Даниела де Алмейда, функционален и спортен диетолог, създател на Delivita Congelados, изтъква, че за да отслабнете, трябва да се генерира калориен дефицит. „Но през повечето време хората консумират повече калории чрез диетата си, отколкото харчат за физическа активност и в крайна сметка се напълняват, ако не са особено внимателни с диетата си“, обяснява той.

Предимства на здравословното хранене за отслабване

Даниела посочва, че здравословните хранителни навици са основни не само за отслабване, но и за поддържане на теглото, избягвайки ефекта? Акордеон? ? Много често срещани в рестриктивни диети, които обещават голяма загуба на тегло за кратко време, при което индивидът не прави диетично превъзпитание.

Според диетолога, в менюто на тези, които искат да отслабнат, не трябва да пропускат храни, които насърчават ранното засищане, като сложни въглехидрати (пълнозърнести зърна) и пребиотични храни като артишок, аспержи и цикория (които помагат в производството на добри бактерии) и богат на разтворими фибри (овес, киноа, чиа, ленено семе). "Употребата на плодове и зеленчуци, както и постни протеини и здравословни мазнини от зехтин, ядки и авокадо, също е показана за здравословна загуба на тегло", казва той.

Здравословните хранителни навици са критични не само за загуба на тегло, но и за поддържане на теглото, като същевременно се избягва „ефектът на концерта“.

Даниела обяснява, че една от причините за наддаване на тегло е възпалението в тялото.Излишната наситена диетична мазнина води до увеличаване на обема на мастните клетки, които, докато се развиват, вече не могат да съхраняват триглицеридите и да отделят мазнини в черния дроб и мускулите, допринасяйки за намалена чувствителност към инсулин, което води до затлъстяване. и дори диабет. В този случай използваме храни, които модулират възпалението, като плодове, зеленчуци, зелен чай, лен, бразилски ядки и куркума, като избягваме тези, които го причиняват, като рафинирани въглехидрати и наситени мазнини? “, Казва той.

Друг проблем, който затруднява загубата на тегло, според диетолога, е съставът на чревната микробиота. "Трябва да имаме баланс между полезните и патогенните бактерии, за да могат червата да изпълняват добре задачите по усвояването и елиминирането и че бариерите им са непокътнати, за да се предотврати възпалението в организма", обяснява той.

Въпросът е обаче дали следването на здравословна диета (без да се упражнява) е достатъчно, за да отслабне човек?

Даниела посочва, че не. Заседнал човек може дори да отслабне, но не непременно телесни мазнини, а мускулна маса. Оценката на телесния състав чрез високопрецизния 8-електроден тест за биоимпеданс е от съществено значение за изработването на план за диета, фокусиран върху загубата на телесни мазнини? “, Обяснява той.

Идеалната формула: балансирана диета и упражнения, за да отслабнете здравословно

Няма изход: единственият начин правилно да отслабнете (и да останете на новата тежест, като същевременно избягвате „концертния ефект“) е да комбинирате балансирана диета с упражнения.

Възможно е дори да има изключения, но като цяло е практически невъзможно да отслабнете по здравословен и ефикасен начин само като упражнявате (без да контролирате диетата си) и е много трудно да постигнете наистина задоволителни резултати само като контролирате диетата си (без да упражнявате).

• Храненето и упражненията са винаги свързани, няма смисъл да започнете да се занимавате с физическа активност и да не следвате диетично пренастройване. Резултатите няма да са задоволителни и естествено с времето мотивацията намалява. Винаги ли е важно да свържете двете, за да успеете ?, казва фитнес треньорът Фелипе Зумпичиати.

Даниела посочва, че практикуването на физическа активност, съчетано с персонализирана диета? проектиран от диетолог, насочен към загуба на мазнини и поддържане или натрупване на мускулна маса? генерира важни резултати в подобряването на телесния състав, предотвратявайки появата на слаби и хронични заболявания. „И дава много повече разположение за ежедневните задачи“, добавя диетологът.

Така че, ако искате да отслабнете, вече знаете откъде да започнете: потърсете съветите на диетолог, а също и на физически възпитател, за да постигнете най-добри резултати. Бъдете фокусирани върху целите си и не бързайте да стигате до там, просто не се оставяйте да се обезсърчите!

Упражнения за Отслабване на Цялото Тяло (Април 2024)