Храненето изисква дисциплина и оценка на ресторантите в близост до вашата работа, тъй като трябва да вземете предвид условията за приготвяне на храна, за да спазвате стриктно хранителния режим, който диетологът ви е посочил. Също така, трябва да се храните добре на интервали с всяко хранене! В този случай най-доброто решение е да донесете здравословни закуски, приготвени у дома.
Освен че сте внимателно направени, имате разнообразен избор на съставки. В зависимост от избора си, можете допълнително да подобрите диетата си със здравословни и вкусни храни!
1? Ассорти хляб
Flatbread, например, е чудесен герой за тези, които искат бързо да ядат качествена храна. Лесно се намира в супермаркети или пекарни. "Можете да вземете за работа, например, 1/2 филийка сандвич с 1 филия рикота", предлага диетологът Мила Мораес от екипа на MPIO.
Присъстващ в менюто на диетата, френският хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнест хляб.
Има опции със зърна и дори киноа, отговорни за внасянето на фибри в диетата. Изберете един от тях и инвестирайте в тънката комбинация от сирене, резени домати и маруля за плънката.
„За тези, които искат сладката версия, вземете филийка хляб цяла и подайте 1 десертна лъжица плодово сладко“, казва Мила. Ако целта ви е просто да поддържате тялото си, вземете? 1 филийка хляб, ако глутен със соева паста ?.
2? Крекери, може ли?
Да, но бъдете избирателни, когато купувате, в края на краищата няма да искате да компрометирате диетата си, нали? В този случай инвестирането в оризови крекери е добър вариант. „Вземете в купа, 1 голяма единица оризови крекери с 1 чаена лъжичка плитка соева или вила“, научава диетологът.
Когато ги купувате, винаги прочетете етикета на опаковката, тъй като леките етикети не винаги са по-здрави. Предпочитайте цялото и зърното. Друго предложение е да заложите на пълни бисквитки, които да допълнят работната ви закуска.
3? Риба тон
Рибата тон е един от съюзниците за тези, които искат да имат качествена диета, тъй като има високо съдържание на омега 3, отговорно за ускоряване на метаболизма. Напълнете закуската със ситно нарязани моркови, 1 лъжица риба тон и 1 резен домат. Не забравяйте, че трябва да проверите дали компанията предлага хладилници, за да можете да съхранявате храната, докато не дойде време за ядене, тъй като се препоръчва рибата тон да не стои дълго при стайна температура. Ако предпочитате, идете за пастет с риба тон, вместо за риба тон.
4 кисели млека
Киселото мляко не може да пропусне! Освен с високо съдържание на калций, трябва да го консумирате и на студено, за да се освежи. • Немаслено кисело мляко или неподсладена извара е идеално. Можете ли да добавите 1 супена лъжица неподсладено плодово желе или дори органичен мед ?, казва Мила. Друг съвет с йогурти е да победите обезмасленото с нулев желатин или да го придружите с плодове.
5? Печива
За десерт, какво ще кажете за вкусна ябълка или банан, изпечена с канела ?! ? В ябълката имаме само 52 Kcal, в 100 грама. В банани 89 kcal? Показва Мила. Ако не искате да се пече, можете да оставите банана или ябълката в микровълновата за няколко секунди, за да се загрее и да се разтопи малко. Най-отгоре с канела на прах и приятен апетит!
6 кестени
Можете също да вземете смес от маслодайни семена, като бразилски ядки или орехи. "В този случай идеалът е да се консумират 2 единици и още 4 бадема или лешници", казва диетологът. Проучванията показват, че те са богати на витамини А и В.
7 tapiocas
Лесна за приготвяне, тапиоката може да бъде включена в списъка ви. „2 супени лъжици брашно, обогатени със семена от чиа + яйчен белтък или постно сирене във формата на омлет“, предлага диетологът. Опаковайте тапиоката си в контейнер и я вземете със себе си, за да ядете през работно време.
8 плодове
От съществено значение за здравословното хранене, за да се осигури по-добро качество на живот, плодовете не трябва да се пренебрегват. Можете да ги консумирате при стайна температура в студени или студени дни, в по-топлите дни. „Аз също препоръчвам 1/2 единици папая или сребърен банан с 1 супена лъжица овесени ядки“, коментира Мила.
Ябълки, круши, банани, гуави и грозде, например, могат да се приемат в малки саксии. Вземете почивката 1 час след обяд и хапвайте плодовете.
Ако прекалите с обедното време, можете да заложите на детоксикиращи храни. За целта вземете 2 резена ананас с мента или настърган лимон. "Ще консумирате 72 kcal и само 0,1 g мазнини", казва диетологът.
Още няколко практически идеи, които да допълнят работната ви закуска:
- Натурален плодов сок като портокал или диня;
- Витамини от плодове и мляко (дръжте хладилни);
- Солени и водни бисквитки;
- Желатин без захар (дръжте хладилник);
- Брашно с брашно;
- Натурална кокосова вода.
Не забравяйте, че е изключително важно не само да се храните добре, но и да пиете вода, за да поддържате тялото си хидратирано в работно време.
Важно е също да се отбележи, че трябва да потърсите помощ от диетолог, в края на краищата той ще направи оценка на вашата медицинска история и ще посочи най-добрите варианти за вашия тип тяло, вашите цели и нужди.
Genius inventions that make the world a better place! (Април 2024)
- храна
- 1,230
