7 храни за по-здрава кожа

Знаете ли, че храненето също пречи на здравето на кожата ви? Използването на козметика, инвестирането в естетични или дори хирургични лечения може да не е достатъчно, за да имате винаги млада, красива и добре хидратирана кожа.

Да имаш балансирана диета, богата на някои храни, е от съществено значение за всеки, който иска да поддържа кожата си сияйна. Вижте списък сега с 7 храни за по-здрава кожа, добавете го в ежедневното си меню и усетете разликата.

1- Манго

Най- ръкав Това е вкусен плод и отличен източник на бета каротин, който се превръща във витамин А от организма.

Този витамин е от съществено значение за поддържане на здрава кожа, помага за възстановяване на кожните тъкани и намалява възпалението при излагане на слънчева светлина. Манго има и антиоксидантен ефект, който забавя стареенето на кожата.

Добавянето на манго в менюто ви е здравословно и помага да поддържате кожата добре хидратирана, красива и подхранена. Яжте мангото под формата на плодове, натурален сок или дори добавете към салатния препарат, за да придадете специална нотка на ястието.

2- Кисело мляко

Най- кисело мляко Той е добър източник на протеини и съдържа витамин А, който помага да се поддържа красотата на кожата винаги актуална поради пробиотиците, бактериите, които пребивават в червата и я регулират, без кожата да страда. Освен това консумацията на кисело мляко помага за изсветляването на тъмните кръгове и поддържа невидим защитен слой върху кожата, който помага да се предпази от външни агресии. Винаги избирайте обезмаслени и диетични версии, добавете плодове и зърнени храни и консумирайте за закуска, почивки следобед или дори преди лягане.

3- Бадеми

на бадеми Те са богати на витамин Е, антиоксидант, който помага за защита на кожните клетки от увреждане, причинено от слънчева светлина, предотвратява стареенето на кожата и се бори със сухотата. Консумирането на малко количество бадеми е достатъчно, за да поддържате кожата си винаги красива и добре подхранена. Избягвайте преяждането, тъй като бадемите са с високо съдържание на калории, което в крайна сметка може да се намеси във вашата диета с няколко излишни килограма.

4- портокал

Най- оранжев Това е плод, богат на витамин С, антиоксидант, който помага за защитата на кожните клетки, като неутрализира свободните радикали, забавя стареенето и предотвратява заболяването.

Витамин С, който се намира в портокала, също е отговорен за производството на колаген, който помага да се предотврати увисване и набръчкване на кожата. Портокалът може да се консумира и под формата на плодов и натурален сок, който е вкусен и чудесен съпровод на хранене.

5- доматен сос

Най- доматен сос Това е концентриран източник на ликопен, антиоксидант, който помага да се защити кожата от ултравиолетова светлина. Доматеният сос гарантира добро здраве не само на кожата, но и на сърцето. Проучванията показват, че консумацията на пет супени лъжици натурален екстракт от домати може да предпази до 33% от кожата от слънчево изгаряне. В допълнение, доматеният сос, за предпочитане натурален, осигурява повече вкус на ястия като тестени изделия, палачинки, лазаня и други ястия.

6- Ленено семе

Най- ленено семе Той е добър източник на омега 3 мастни киселини, вещества, които възстановяват кожата и спомагат за изграждането на гъвкави клетъчни мембрани. Ленената кора е богата на минерали, протеини и витамини А и Е, които са основните източници за добрата функция на клетките и предотвратяват преждевременното стареене и дегенеративните заболявания.

Най-печелившият начин да консумирате ленено семе, да увеличите ползите от него и да осигурите по-здрава и красива кожа е да смилате семето в блендер. Лененото брашно може да се добавя към ориз, боб, плодове, сокове, кисели млека, витамини, салати, при приготвянето на торти, хляб, пайове и дори супи.

7- пиле

Месото на пиле Съдържа цинк и протеини, хранителни вещества, които са от решаващо значение за осигуряване на здрава кожа. Цинкът има функция за заздравяване на рани и намалява възпалението на кожата, докато колагенът гарантира, че остава по-стегнат. Но за да консумирате пилето здравословно, без да сте толкова калорични, трябва да премахнете кожата и да се насладите само на бяло месо.

Шест храни, с които кожата ви ще бъде красива и млада (Април 2024)