Понастоящем като цяло нараства опасението от страна на населението да поддържа здравословна диета и да следва навиците на добър начин на живот. Например, жени и мъже от всички възрасти например ходят на фитнес всеки ден, дават предпочитания на натурални продукти и се опитват да направят всичко възможно, за да избегнат консумацията на храни и напитки, които биха могли да се окажат вредни за диетата им.
Често изборът на човека да спазва здравословна диета не е свързан с естетическия въпрос, а по-скоро с по-голяма грижа с цялостното им здраве.
Лучана Котака, психолог, специализирана в затлъстяването и хранителните разстройства, съавтор на книгите? Тънко поведение със здраве и удоволствие? и „Тънък стомах срещу мислене на мазнини“ обяснява, че днес имаме по-голяма осведоменост за ползите от здравословното и балансирано хранене, знаем колко храна служи за предотвратяване на болести и за здраве.
Наскоро изследванията показват, че при хора с наднормено тегло, дори при добри медицински прегледи, сърдечният риск все още е висок. Това само засилва необходимостта от поддържане на тялото при нормален ИТМ. Но това не означава, че трябва да се покланяме на постно тяло, а на здраво тяло ?, подчертава психологът.
Вярно е обаче, че някои хора приемат здравословна диета, привързана към практикуването на физическа активност, мислейки преди всичко за физическото подобрение. И разбира се, това не е отрицателна мярка, точно обратното: човекът, който осъзнава, че е с наднормено тегло и се притеснява за това, например, наистина трябва ли да спазва диета за отслабване? това със сигурност ще донесе само положителни резултати за живота и здравето ви.
Но веднага щом притеснението от загуба на тегло или просто "поддържане на формата във форма" започва да нарушава нечий живот? намесвайки се например в техните социални отношения? Ситуацията се променя напълно. Някои нагласи, като например пускане на социални събития да не се яде нищо друго, освен това, което е установено в диетата, мислене за мерки за отслабване през цялото време, говорене само за храна и физически дейности, наред с други, може да показват, че човекът е преувеличаване в диетата.
Ако сте се идентифицирали с някой от тези примери, имайте предвид: не прекалявате ли с проблемите си с диетата? Проверете по-долу за други нагласи, които може да показват това.
1. Станахте много твърди с избора на храна.
Разбира се, грижата за здравословното хранене е важна и напълно положителен навик. Въпросът започва да е тревожен от момента, в който човек яде само онова, което минава през ситото му като правилната храна. Сега храната е строго избрана, например, всичко трябва да е без пестициди, тя винаги трябва да знае произхода на продуктите, всички етикети се четат внимателно и т.н.?, Казва Лучиана.
? Много от тези поведения, разбира се, са важни, но разликата е, че тези хора не си позволяват да се хранят на социално събитие и в крайна сметка дори се оттеглят от семейството, защото не консумират нищо, което не е предварително програмирано и оценено. По този начин, когато поведението стане импедитивно и ограничаващо, се нарича Орторексия ?, обяснява психологът, специализиран в хранителните разстройства.
2. Станахте обсебени от баланса
Някои хора се качват на кантара всеки ден с идеята, че не могат да „загубят контрол над теглото си“. Мнозина дори купуват везна, за да могат да се претеглят по-често у дома. Това важен навик ли е или може да е и знак, че човекът прекалява с диетата си?
Лусиана Котака обяснява, че въпросът с претеглянето всеки ден е много личен. Някои хора използват този метод като начин за контрол на теглото, защото се страхуват да не загубят фокуса на диетата си. Според мен може да се превърне в натрапчиво поведение, защото идеалът е да се претегля само при посещения при лекар и диетолог. Също така защото знаем, че ако се храним балансирано, губим или поддържаме тегло; и ако загубим, ще съобщят ли дрехите ?, казва той.
? Правилният начин не е да станете роб на равновесието, а по-скоро да имате? и изберете това, което ядете всеки ден, като се фокусирате върху качеството ?, добавя професионалистът.
3. Отдалечаваш се от приятелите си
Отказвали ли сте покани да излизате с приятелите си, за да не ядете и не пиете нищо друго, освен онова, което е посочено в менюто ви ?! Избягвайте да ходите на партита за рожден ден, за да не се налага? изядете парче торта? Предпочитахте ли да говорите само с колегите си от фитнес или с другихората, които също се грижат за храната?
Това са някои важни признаци, че прекалявате с проблемите си с диетата!
Прекаленият стремеж към отслабване или спазване на изцяло здравословна диета често карат човека да се отдалечи от кръга си от приятелства и дори от хората в семейството си.
"Тази ситуация е много честа, тъй като тези хора започват да бъдат под натиск? от приятели, семейство, като е по-лесно да се разминеш, отколкото да промениш развитото убеждение. Самите приятели също се отдалечават, защото освен че намират тези избори за странни, те се уморяват от исканията и негативите по отношение на предлаганите покани ?, подчертава Лучиана Котака.
4. Пазите тайна за вашата диета
Уморихте се да чуете критики относно притесненията си относно отслабването? или просто поддържате здравословна диета ?!, избягвате да коментирате с приятелите и семейството си, че спазвате определена диета, приемате някакви добавки или дори лекарства ?!
Това е още един признак, че прекалявате с проблемите си с диетата! В крайна сметка приятелите и семейството ви вероятно дават само съвети, защото се грижат и искат вашето добро. Ако се криеш? Този вид информация от тях е, защото дълбоко в себе си знаете, че правите нещо нередно? себе си.
И така, когато някой от тях каже, че всъщност преувеличавате хранителните си нагласи, какво ще кажете за по-доброто мислене?
5. Мислите за диета през целия ден
Звучи странно, но всъщност има хора, които прекарват по-голямата част от деня в мислене за диетата си и / или загуба на тегло. Те се събуждат и отиват да спят, планирайки какво ще ядат за следващото си хранене, каква физическа активност ще практикуват, за да изгорят калориите си, какви стъпки могат да предприемат, за да не бойкотират? диетата и т.н.
Така че, ако се идентифицирате с подобно отношение, признайте, че прекалявате с диетата си!
Планирайте храната си ежедневно, за да не я избягате? Диетата, стремежът към физическа активност всеки ден, опитите да спазвате стриктно всичко в менюто, освен всичко друго, са много положителни навици, но, както всичко в този живот, те трябва да имат граница.
6. Вашето щастие е напълно свързано с теглото ви и / или вашата диета.
Да се чувстваш щастлив, че си свалил няколко килограма след известно време на диетата си, не е грях. Точно обратното: това е следствие от постигнатите добри резултати, вероятно чрез балансирана диета и практикуване на физически активности.
Въпросът става тревожен от момента, в който загубата или поддържането на тегло се превръща в най-голямата ви цел в живота и някакъв? Малък проблем? С напредъка на вашата диета генерира обезсърчаване и страдание.
? Когато си тънък става единствената цел и „Радост? В живота на някого ситуацията наистина е тревожна и завършва, като създава много проблеми на неприемащия орган. Засегнати ли са например отношенията между двойки? Жените често съобщават, че се отблъскват от това да са голи пред съпрузите си или дори да правят секс, защото се чувстват ужасно, когато пипат корема и гърба, например? Обяснява Лусиана Котака.
Психологът посочва, че ако се идентифицирате с тази ситуация, е важно да потърсите психолог, който е специализиран в хранителни разстройства и затлъстяване, така че с професионална помощ да възстановите връзката с тялото си, поглед с обич и приемане на тялото. ,
Възможната връзка между прекомерната загриженост за отслабване и хранителни разстройства
Ако човекът се стреми да отслабне правилно, тоест спазва здравословна и пълноценна диета, практикува физически дейности и за предпочитане се ръководи от квалифицирани специалисти (като диетолози и физически възпитатели), диетата има тенденция да носи само добро резултати (в допълнение към самата загуба на тегло, повече здраве и качество на живот).
Въпреки това, когато се притеснявате за загуба на тегло става прекомерно, в някои случаи човек може да търси? Алтернативни начини? за да постигнете по-бързо целите си: напълно ограничителни планове за хранене, неправилна употреба на лекарства, така наречените прищявки диети и т.н. ? което вероятно ще навреди на вашето здраве.
Добър пример за това е възможността човекът да предизвика хранително разстройство.
• Хранителните разстройства могат да бъдат предизвикани от рестриктивни и небалансирани диети. Разбира се, възприемането на телесния образ също е много нарушено, защото често те се срещат при хора с нормално тегло и в рамките на очакваната височина и костна структура? “, Обяснява Лучана Котака.
Според експерта едно от най-често срещаните разстройства е Anorexia Nervosa, при което човекът развива контрол над храненето си, преминава на дълги пости и / или много ограничаващи хранения, отслабвайки по плашещ и патологичен начин.
Булимията е друго разстройство, при което преяждате и използвате самостоятелно предизвикано повръщане, за да се опитате да премахнете излишъка, извършен. Може да се използва и с лаксативи, диуретици и клизми. В Булимия се установява цикъл на принуда, къде ядете и повръщате ?, обяснява Лучиана.
Психологът също така споменава Периодично разстройство на храненето (BED), „когато тези пристъпи на загуба на контрол трябва да се появяват поне два пъти седмично за период от три месеца“.
Орторексията, вече цитирана по-горе от експерта, възниква, когато човекът се вманиачи по стандартите на това, което яде, като си позволява да консумира само храни, считани за здравословни.
Кога да потърсите помощ?
Ако сте се идентифицирали с всички или повечето от споменатите по-горе признаци, е интересно да потърсите професионална помощ.
• Във всички области на нашия живот трябва да се стремим към баланс. И с храната също работи така. Преяждането, ограничителното хранене или дори пренаселеността в избора ви могат да бъдат патологични, а за всичко, което излиза извън контрола и причинява други органични проблеми, трябва да потърсите лечение? “, Заключава психологът Лусиана Котака.
Затова запомнете: спазването на здравословна диета и ангажирането с физическа активност често са напълно положителни навици, но това не трябва да са най-големите ви цели за живота, а някои от стъпките, които предприемате, за да имате по-добро качество на живот.
Dying To Have Known Bulgarian Subtitles (Април 2024)
- Храна, диети
- 1,230
