Детокс сок: 20-те най-добри рецепти за здравословно хранене

Чували сте за детокс сок, нали? Известни с смесването на листа, зеленчуци и плодове, тези сокове са мощни съюзници на нашето здраве и красота. Соковете Detox предлагат комбинация от хранителни вещества, много полезни за функционирането на организма и дори сътрудничат с процеса на отслабване.

Като цяло приготвени с къдраво зеле, краставица, джинджифил и други зеленчуци, детокс соковете помагат за намаляване на задържането на течности и стимулиране на червата поради наличните хранителни вещества и доброто количество фибри. Когато се прави у дома, детокс сокът е питателна опция за тези, които търсят по-здравословна диета ?, казва Катия Медейрос, диетолог и директор на настоящата клиника Хранене.

Но докато детокс сокът има редица ползи за организма, важно е да се има предвид, че детокс сокът не е изключителен фактор за подобряване на здравето и трябва да бъде придружен от други здравословни хранителни и физически навици? за тези, които искат да отслабнат и за тези, които търсят пълна детоксикация.

• Този вид сок може да състави диета за отслабване, стига да е добре насочена и без фалшивата идея, че върши чудеса. Трябва да се разбере, че буквалната детоксикация на организма от приема на една-единствена храна или препарат не съществува, както и безпроблемно отслабване. няма да стане ?, подчертава диетологът.

Получаване: Поставете всички съставки в блендер и добавете вода, докато достигнете консистенцията, която предпочитате.

Прочетете също: 20 плодови комбинации за приготвяне на вкусни сокове

1. Пречистващ сок

индикация: за тези, които искат сладък сок и е фокусиран върху пречистването на тялото. „Ябълката е чудесен вариант, тъй като вече е сладка, избягвайте употребата на захар или подсладител и все пак има пектин, фибри, които сред многобройните си ползи елиминират токсините от тялото“, обяснява д-р Катия.

съставки:

• 2 листа листа;
• 1 ябълка;
• 1 сицилиански лимон;
• 1 малко парче корен от джинджифил

2. Ускорител на метаболизма на сока

индикация: Хлорофилът помага за подобряване на метаболизма и помага при загуба на тегло.

съставки:

• 100 г замразен хлорофил;
• 1 стрък мента;
• 1 чаша ананас на кубчета 300 мл;
• 1 супена лъжица лимонова кора;
• 1 супена лъжица настърган джинджифил.

3. Сок за задоволяване на глада

индикация: пречистване и сътрудничество с отслабване; Спанакът има антиоксидантно действие и помага да се освободи от свободните радикали, чиа увеличава усещането за ситост.

Прочетете също: 24 рецепти за зелен сок, които да добавите към менюто си

съставки:

• 1 шепа спанак;
• 1 чаена лъжичка;
• Кокосова и боровинка вода.

4. Хидратиращ сок

индикация: Ягодите са богати на антиоксиданти и допринасят за красотата на кожата. Вече динята, с голямо количество вода в състава си, помага за хидратацията на организма и функционирането на бъбреците.

съставки:

• 1 резен диня;
• 4 ягоди;
• 1 малко парче джинджифил;
• 1 стрък мента
• 1 щипка канела.

5. Диуретичен сок

индикация: диуретик и овлажнител. Краставицата има 95% вода, което я прави диуретично и придава обем на сока. Кората му е източник на фибри, калий и други вещества, които подобряват кожата, косата и ноктите ?, посочва Катя.

съставки:

Прочетете също: 6 вкусни и питателни сокове, които трябва да опитате

• 1 малка краставица;
• 2 стръка целина;
• 2 листа листа;
• 1 шепа магданоз;
• 1 малък лимон без кори;
• 1 ябълка;
• Вода.

6. Овлажняващ сок от кокосова вода

индикация: диуретик, благодарение на целина и с голям потенциал за пречистване, чрез комбинацията от ябълка и кале. Освен това кокосовата вода допринася за хидратацията на тялото.

съставки:

• ½ чаша кокосова вода;
• 1 ябълка с кори;
• 2 стръка целина;
• 1 шепа мента;
• 1 шепа магданоз;
• 1 резен джинджифил;
• 1 лимон;
• 1 лист зеле.

7. Сок, полезен за сърцето

индикация: В допълнение към насърчаването на хидратацията и елиминирането на токсините, тази рецепта съдържа швейцарско сирене, което помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

съставки:

• 1 среден сирене лист със стъблото;
• 1 ябълка с кори;
• 150 мл кокосова вода;
• 4 листа мента;
• Вода.

8. Храносмилателен сок

индикация: Сладките картофи имат противовъзпалителни свойства и подпомагат храносмилането.В допълнение, останалите съставки осигуряват елиминирането на токсините и антиоксидантното действие.

Прочетете също: Сок, който отнема глад: научете рецепти, които ще ви отнемат желанието да ядете

съставки:

• 1 средно парче черупен сладък картоф;
• 1 ябълка с кори;
• 1 обелена краставица;
• 3 стръка мента;
• 2 листа листа;
• 1 брой обелен джинджифил;
• 2 кубчета лед

9. Укрепване на сока

индикация: Укрепва организма, има антиоксидантно действие и насърчава елиминирането на токсините и премахването на свободните радикали.

съставки:

• 3 портокала;
• 4 листа листа;
• ½ суров морков (без кори);
• ¼ папая папая;
• ¼ ябълка.

10. Сок от холестерол

индикация: Освен че насърчава хидратацията и правилното функциониране на бъбреците, чрез наличието на диня, рецептата съдържа ленено семе, което помага за подобряване на кръвното налягане и борба с холестерола.

съставки:

• 3 филийки диня;
• 1 чаена лъжичка джинджифил;
• 1 чаена лъжичка смляно ленено семе.

11. Сок за намаляване на мазнините

индикация: Защита на имунната система, помага за елиминирането на мазнините и допринася за функционирането на червата.

съставки:

• 200 мл доматен сок;
• 25 мл лимонов сок;
• 2 капки пипер Tabasco;
• Газирана вода.

12. Антиоксидантен сок

индикация: антиоксидант, този сок допринася за поддържането на здравето на кожата. Шампиньон помага при отслабване, защото повишава усещането за ситост. Освен това има храносмилателни свойства.

съставки:

• Сок от моркови от 200 мл;
• 200 мл сок от жълт пипер;
• 2 чаени лъжички годжибер;
• 50 мл сок от копър;
• 100 мл лимонов сок;
• 50 мл пресен сок от шампиньони.

13. Ананасов храносмилателен сок

индикация: храносмилателната. "Тъй като има смес от ензими, които разграждат протеините, ананасът улеснява храносмилането", обяснява Катя.

съставки:

• 1/2 ананас;
• 1/2 крушка копър без листа;
• 2 стръка мента;
• 200 мл вода.

14. Витаминен сок

индикация: Тази рецепта е богата на витамин С, антиоксиданти и минерали. Овлажнител, е добър избор за укрепване на тялото.

съставки:

• 2 портокала;
• 3 листа листа;
• 1 джинджифил;
• 1 литър вода.

15. Подмладяващ сок

индикация: Плодовете на рецептата насърчават укрепването на тялото и антиоксидантното действие, допринасяйки за здравето и красотата на кожата, забавяйки нейното стареене.

съставки:

• Сок от портокал;
• Сок от лайм;
• 6 ацероли;
• 4 ягоди.

16. Сок за отслабване

индикация: Помага за подобряване на храносмилането, пречиства организма и допринася за загуба на тегло.

съставки:

• 1 зелена ябълка;
• 1 резен ананас;
• 1 парче джинджифил;
• 1 филийка краставица;
• 1 супена лъжица чиа;
• 50 мл вода.

17. Хипокалоричен сок

индикация: Гроздето помага да се поддържа доброто кръвно налягане и да се бори с холестерола, като предлага ниски количества калории.

съставки:

• 200 мл гроздов сок;
• 2 чаени лъжички джинджифил;
• 1 супена лъжица смляна канела.

18. Перфектен сок за кожа

индикация: „Червените плодове са богати на антиоксиданти и спомагат за подобряване на кожата гладка“, казва д-р Катия. Освен това кокосовата вода прави рецептата по-овлажняваща.

съставки:

• 200 мл кокосова вода;
• 8 малини;
• 8 боровинки;
• Листа от розмарин

19. Успокояващ сок

индикация: Зелената бананова биомаса спомага за защитата на чревната флора, пасираният плод е богат на витамини и минерали и все още има успокояващ ефект.

съставки:

• Целулозна плодова страст;
• 1 дебела филия пасиран плод;
• 3 супени лъжици босилек;
• 1 супена лъжица магданоз;
• 3 чаши кокосова вода;
• 2 супени лъжици зелена бананова биомаса.

20. Антиоксидантен сок от цвекло

индикация: Цвеклото е антиоксидант, съдържа желязо и бета каротин. Вече лимонът увеличава ползите от корена, защото благоприятства усвояването на желязо от организма.

съставки:

• 1 малко цвекло;
• ½ лимонов сок;
• 1 малка ябълка;
• 1 малък морков;
• 1 резен джинджифил.

Най-добрите съставки за детокс сок

Не е трудно да намерите или измислите рецепти за детокс сокове. Но с допълнителна грижа при избора на съставки можете да обогатите сока и да се насладите на ползите.

„Биологичните храни, които улесняват детоксикацията и са алкални, са идеални, тъй като pH на организма е много важен за детокс процеса и цялостното здраве“, предлага Таиана Веласко, функционален диетолог в клиника „Хелена Коста“ в Рио де Жанейро. "Не трябва да се използват кисели и преработени храни, захар, мляко и животински протеин", добавя той.

Вижте няколко съвета от д-р Катия Медейрос за мощни съставки за детокс сок:

1. листа: Най-подходящи ли са тъмнозелените? спанак, къдраво зеле, рукола, крес, магданоз;
2. Сладки плодове: чудесно за естествено подслаждане на сока? ябълка, сини сливи, сушена кайсия, пъпеш, банан, праскова;
3. Червени плодове: богати на антиоксиданти, чудесни ли са за кожата? ягода, къпина, череша, малина;
4. зеленчуци: главно краставицата, която е диуретик и има висока кора от фибри. Тиквата и целината също са добър избор;
5. корени: добавете фибри и витамини? моркови, цвекло, ямс, сладки картофи;
6. джинджифил: Той е храносмилателен и ускорява метаболизма;
7. издънки: боб или люцерна, премахват токсините и подпомагат храносмилането;
8. семена: чиа или ленено семе, са богати на фибри и Омега 3 и помагат за усещането за ситост.

В зависимост от сместа, вкусът на сока може да не е толкова приятен. Но можете да следвате някои начини да подобрите този аспект. • Ако изберете спанак, водна креса или рукола като подправка към сока, просто добавете мента, за да омекотите аромата и да му придадете освежаващ вид. Вместо обикновена минерална вода, предпочитайте да използвате кокосова вода, която ще придаде на напитката специален и по-сладък вкус. Ако все още смятате, че сокът все още се нуждае от захар, можете ли да добавите още сладки плодове като банани и ябълки?

Предимства на Detox сокове

Чудите се защо да приемате детокс сок? Богат на хранителни вещества, този вид сок е много полезен за тялото ви и помага да поддържате здравето си актуално.

Според д-р Катия Медейрос „Сместа от съставките, които съставляват зеления сок, осигурява множество хранителни вещества и е богата на хлорофил, фибри и антиоксиданти. Ако детокс сокът се консумира редовно, може ли да е мощен помощник за укрепване на имунната система?

• Детокс сокът е напитка, която съдържа компоненти, благоприятстващи прочистването на черния дроб. Черният дроб е най-важният орган в процеса на детоксикация. Хранителните вещества, присъстващи в сока, са основни за превръщането на токсините (разтворими в мазнини вещества) в организма във водоразтворими вещества, така че те да могат да бъдат елиминирани там? “, Обяснява Thaianna Velasco.

В допълнение, детокс сокът е съюзник за тези, които желаят да отслабнат. "Наличието на съставки с диуретични характеристики помага за предотвратяване на подуване на корема и в комбинация с балансирана диета и физическа активност може да улесни процеса на отслабване и да отнеме по-малко време", казва Катя.

Но за да може тялото действително да се отърве от токсините, трябва да настъпят други промени. Няма смисъл да пиете детокс сок, ако човекът продължи да приема големи количества индустриализирани и пестициди, пушенето?

Кога и колко да вземем

Не се нуждаете от специална индикация за детокс сок: Всеки, който иска да включи тази питателна храна в рутината си, може да го направи. Д-р Thaianna обръща внимание на едно предупреждение: "Тъй като има високо съдържание на фибри, хората с разхлабено черво не трябва да злоупотребяват."

В допълнение, детокс сокът се препоръчва, когато човек има затруднения в храненето на зеленчуци, тъй като приемането като цяло е по-добро, когато е под формата на сок. Подходящ е и за тези със задържане на течности и лошо функциониращо черво?

Както всяка друга храна, детокс сокът трябва да има умерена консумация. Така че, не трябва ли да е повече от чаша на ден?, Казва Катя, която предупреждава, че сокът не трябва да се приема като заместител на храненето, тъй като няма да осигури всички хранителни вещества, от които организмът се нуждае сам.

Що се отнася до времето на консумация, сутринта е най-препоръчителната алтернатива. „Сутрин гладно е най-доброто време, но това не означава, че не може да се приема през целия ден. Трябва да се избягва само по време на големи хранения, защото по това време имаме нужда от стомашна киселина, която да подпомогне процеса на храносмилане и зеленият сок, бидейки много алкален, може да наруши този процес? “, Обяснява Таиана.

Възползвайте се от съветите и рецептите, за да включите детокс сок в рутината си и да се насладите на всички ползи за вашето здраве и красота!

Как да си набавим някои важни витамини и аминокиселини - Част 1 (Април 2024)