Кетогенната диета е диетична програма, която обикновено се следва от спортисти, която изглежда като нисковъглехидратна диета, но с още по-драстично намаляване на консумацията на въглехидрати.
При ниско съдържание на въглехидрати приемът на въглехидрати е между 50 и 150 грама на ден и тази група храни осигурява най-много 40% от енергията, от която се нуждае тялото. Вече в кетогенната диета, дневната консумация на въглехидрати е между 30 до 50 грама или 10% от енергийните нужди на организма.
Тялото ни получава енергия главно от въглехидрати. Въпреки това, когато те липсват, тялото преминава в кетоза и използва складирани мазнини. За това мазнините се метаболизират от черния дроб, като се образуват кетони.
Когато нивата на кетон се повишат много в кръвта, тялото влиза в кетогенно състояние и може да покаже някои промени. Вижте го:
1. Нивото на инсулин спада
При нормална диета нивата на инсулин в кръвта се повишават скоро след консумация на храни, богати на въглехидрати. Когато обаче следваме кетогенна диета, този ефект не се случва, тъй като в кръвта няма толкова много захар, която да се съхранява.
Прочетете също: Кетогенна диета: премахнете въглехидратите и лирите
С падането на инсулина се смята, че мастните киселини се освобождават по-бързо от мастната тъкан, като стават достъпни за използване като гориво от тялото. Тоест, ще използвате повече мазнини за енергия, което благоприятства загубата на тегло.
2. През деня се чувствате по-малко гладни.
Намаляването на чувството за глад възниква по две причини, свързани с кетогенната диета. Първото от тях е, че в тази диета има увеличение на консумацията на протеини, които насърчават ситостта.
Втората причина е, че тялото разбира тази диета като гладуване и се адаптира към консумацията на мазнини като източник на гориво, освобождавайки кетони в кръвта. Тези кетони от своя страна упражняват потискащ глада ефект върху мозъка, намалявайки апетита (1).
3. Може да имате грипоподобно неразположение
Въпреки че кетогенната диета не причинява кихане или задръстване на носа, това може да ви причини главоболие, гадене, виене на свят, мускулни крампи и силна умора. Тези симптоми са известни като "грип с ниско съдържание на въглехидрати".
Понякога тези отрицателни ефекти могат да попречат на човека да продължи с диетата, така че е важно да се следят диетолози.
Прочетете също: Запознайте се с новата протеинова диета със сигурни и мотивиращи резултати
4. Дишането ви може да изглежда различно
Някои хора изпитват промяна в дишането, когато следват кетогенна диета. Това се случва поради метаболизма на кетоните от черния дроб, който произвежда ацетонови молекули? същото като течността, използвана за отстраняване на емайла.
Тези ацетонови молекули имат много характерна миризма и могат да бъдат издишани от нечии дъх. За щастие, не всеки има този ефект.
5. Може да имате уловено черво
Обичайно е хората на кетогенната диета да се съсредоточават твърде много върху протеините и да свършат с малко прием на фибри. Проблемът е, че това води до запек ефект.
В идеалния случай винаги трябва да следвате диета програма, която включва ядене на храни с високо съдържание на фибри, но ако това не е възможно, може да се наложи да използвате добавка.
6. Тялото ви може да се забави в началото
Често срещан ефект от започване на кетогенна диета е да почувствате известна забавяне в тялото, сякаш не реагира на упражнения по същия начин и се уморява по-лесно.
Прочетете също: Как да отслабнете по-бързо и по-бързо с няколко стъпки
Въпреки това, след приспособяването на организма към кетоза, представянето по време на тренировка се връща към нормалното и дори може да се подобри.
Ще имам ли всичко това, ако продължа на кетогенна диета?
Не е задължително. Всяко тяло реагира различно на драстично намаления прием на въглехидрати, така че ефектите от диетата варират от човек на човек.
Така или иначе, най-добре е винаги да има надзор на специалист по хранене, за да се гарантира, че диетата ще има очакваните резултати с минимални странични ефекти.
Всичко което ТРЯБВА да знаете за съня / нова статия / (Април 2024)
- Храна, диети
- 1,230
