6 корема на корема

С наближаването на лятото фитнес центровете започват да се препълват с хора, които се опитват да свалят излишните килограми, натрупани през останалата част от годината. Но дори и да нямате време да ходите на фитнес, можете да наваксате, без да излизате от дома.

Тъй като всяка жена иска набран корем, за да се наслаждава на подходящия сезон, ние сме подготвили серия от упражнения, за да скушем корема само за 15 минути всеки ден и да може да парадира на плажа или басейна.

1? Крака и торс работят заедно

Легнете на гърба си, опирайки краката си на пода и поставете ръцете си зад главата. След това повдигнете краката си към торса, докато издишате и повдигнете торса си към коленете. Върнете се в изходна позиция като повторите движението десет пъти. След няколко дни повторете упражнението 15 пъти и отново след няколко дни го повторете 20 пъти.

2? Хип лифт

Легнете на гърба си, повдигайки леко извити крака и изпънете ръцете си встрани с длани надолу. Повдигнете краката си към тавана, докато не извиете долната част на гърба си от пода, концентрирайки силата за движение върху корема, опитвайки се да не използвате тягата на краката си. Изпънатите ръце поддържат тялото да остане стабилно по време на тренировка. Върнете се в изходна позиция като повторите движението десет пъти. След няколко дни повторете упражнението 15 пъти и отново след няколко дни го повторете 20 пъти.

3? Редуващи се крака

Легнете на гърба си, разперете краката си на пода и дръжте коленете си леко огънати, като същевременно поддържате главата и раменете точно над пода. Повдигнете крака към торса си последователно, като същевременно държите долната част на гърба си към пода. Върнете се в изходна позиция като повторите движението десет пъти. След няколко дни повторете упражнението 15 пъти и отново след няколко дни го повторете 20 пъти.

4 Присъединяване на краката

Легнете по гръб, изпъвайки краката си на пода и поддържайки коленете леко огънати, като същевременно подкрепяте главата и раменете точно над пода с ръце зад главата. Повдигнете съединените крака към багажника, след което се върнете в изходно положение, повтаряйки движението десет пъти. След няколко дни повторете упражнението 15 пъти и отново след няколко дни го повторете 20 пъти.

5? Фиксирани крака

Легнете на гърба си с изправени крака на пода и коленете си свити. За да държите краката си на пода, се препоръчват предпазители за голени, които тежат между 2 и 5 кг. Поставете ръцете си на гърдите и повдигнете торса си към краката, напълно освобождавайки долната част на гърба от пода. Върнете се в изходна позиция като повторите движението десет пъти. След няколко дни повторете упражнението 15 пъти и отново след няколко дни го повторете 20 пъти.

6 Страничен корем с фиксирани крака

Легнете на гърба си с десния крак плосък на пода, а левият крак е огънат и кръстосан под десния. Дръжте дясната ръка зад главата си, а лявата ръка над корема. Повдигнете багажника, привеждайки десния лакът към левия крак. Върнете се в изходна позиция като повторите движението десет пъти. Когато сте готови, обърнете страните. След няколко дни повторете упражнението 15 пъти и отново след няколко дни го повторете 20 пъти. Отново, за да държите краката си фиксирани на пода, използвайте подложки за шията с тегло между 2 и 5 кг.

Изпълнете всички предложени упражнения, независимо дали сте на ниво начинаещи (10 повторения), средно (15 повторения) или напреднали (20 повторения). Завършвайки ги всички, ще затваряте първи клас. При всяко от нивата на трудност се препоръчва серията да се повтори три пъти.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: ПЛОЧКИ ЗА 14 ДНИ? 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ НА PAMELA RF (Април 2024)