Има обезкуражаваща част от всички диети за отслабване: има много вкусни храни, които са напълно забранени от храненето на тези, които желаят да изтрият няколко килограма. Защото знайте, че това решение не трябва да бъде толкова радикално. Това е така, защото понякога те не са толкова вредни за здравето, колкото изглеждат и ако се приемат умерено, могат да бъдат част от вашата диета без вина! Диетологът Марина Донади обяснява как можете да включите някои от тях? Злодеи? в ежедневието си, без да изпращате усилията си надолу. Вижте го!
1. Пица
Пиците почти винаги са забранени от диети за отслабване. Но изненадващо можете да видите положителни точки в тази храна: доматеният сос е богат на ликопен, който действа срещу рак и стареене на кожата; сиренето е богато на протеини, незаменимо хранително вещество за организма. За да не разваляте диетата, важното е да направите добър избор. Пица с бекон моцарела например може да достигне над 400 калории, докато пица с риба тон има около 200 калории.
Затова диетологът Марина Донади предлага някои съвети: изберете пълнозърнести макаронени изделия вместо традиционните тестени изделия, тъй като те са източник на фибри; Белите сирена са по-здравословни варианти, тъй като имат по-малко наситени мазнини от жълтите; дайте предпочитание на тънките тестени изделия; И накрая, може да се избегнат тежки пълнежи като бекон и пеперони. „Вместо това изберете пици със зеленчуци, които са по-малко калорични и богати на хранителни вещества, което би трябвало да гарантира ситост с около две парчета“, препоръчва той.
2. Пуканки
Пуканки на кино? Диета, няма начин! И с право: голям буркан с изпечени филмови пуканки може да достигне почти хиляда калории! По принцип е с високо съдържание на мазнини и е пълен с натрий. Но за разлика от това, което може да изглежда, големият проблем е в приготвянето, а не в храната.
Пуканките могат да бъдат здрави! Това е така, защото той е източник на интегрални въглехидрати, следователно богат на фибри и има антиоксидантни вещества, които намаляват риска от сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Но в киното се добавят големи порции мазнини, за да станат още по-апетитни. За да ядете „добър“ пуканки, пригответе си вкъщи и избягвайте маслото, намалете (или елиминирайте) подготвеното масло и добавете малко сол.
3. Popsicle
Кой в тази жега се съпротивлява на епизод? Е, кой е на диета? би бил добър отговор. Има смисъл: Popsicle, покрита с шоколад, съдържа почти 300 калории и е пълна с наситени мазнини (което е свързано със сърдечно-съдови заболявания). Но за щастие на пазара има много по-здравословни варианти. Плодовите Popsicles са по-малко калорични и еднакво освежаващи! Едно лимонено морило има около 50 калории и е без мазнини. Чудесен вариант ли е или не?
4. Сандвич
Накара те да искаш да закусиш, но не искаш да си пъхнеш крака в крика? Не се отчайвайте! Закуските често се избягват в диетата, но не винаги са толкова лоши, колкото изглеждат. Просто избягвайте някои много калорични съставки като бекон и червено месо.
За здравословен сандвич диетологът Марина Донади дава няколко съвета: заменете нормалния хляб с пълнозърнест хляб, който е източник на фибри; за плънката заложете на пилешкото филе или може би домашен хамбургер, направен от постно смляно говеждо месо (патенето е добър вариант); Белите сирена също са по-добри от жълтите, защото съдържат по-малко мазнини; Накрая добавете салатата по ваш избор, като маруля и домати.
5. Ледена напитка за кафе
Обичате фраппучино, но сигурни ли сте, че са способни да разрушат диетата ви? Защото за всичко има решение! Голямо бита сметана frappuccino съдържа около 480 калории и това наистина е преувеличение. Но, знайте: Една малка, без бита чаша сметана има само 90 калории. Какво ще кажете? Така че можете да се убиете, без да консумирате много повече калории, отколкото сте планирали.
Запомнете: Диетата успех е в баланс. Правете добър избор и водете по-здравословен живот!
Экипаж (драма, фильм-катастрофа, реж. Александр Митта, 1979 г.) (Април 2024)
- Храна, диети, отслабване
- 1,230
