Без значение дали става въпрос за прищявка диета или дори пренасочване към диетата, плодовете са постоянно присъствие в менютата за тези, които искат да отслабнат и да се хранят по-здравословно. Някои дори са известни като плодове, които губят тегло, защото спомагат за задоволяване на глада и детоксикация на тялото.
Според нутрологът д-р Хуго Коельо Невес, те са изключително важни при редовната им консумация, тъй като са чудесни източници на микроелементи (витамини и минерали), антиоксиданти, разтворими и неразтворими фибри. За него, когато се консумират ежедневно и според индивидуалния биотип, плодовете носят няколко ползи както физически, като повишено разположение, подобрено качество на храносмилането и противовъзпалително, така и умствено действие, което може да помогне за контролиране на реакцията. към ежедневен стрес и повишаване на чувството за благополучие.
Лекарят разкрива, че всеки човек има специфичен биотип, който има аромати, които трябва да преобладават, и други, които трябва да се избягват. „По този начин, варирането между ароматите, полезни за вашето тяло, не само ще помогне да се избегне монотонността (голям проблем в средносрочен и дългосрочен план от консумацията му), но и да се насладите на здравословните вещества, налични от доброто разнообразие от плодове“, обяснява той.
Въпреки че избягвате да изпадате в рутина, професионалистът предупреждава, че чрез промяна на формите на консумация можете да загубите фибри и хранителни вещества от тези плодове, като например приготвяне на сок, например. За него идеалът е да ги консумирате в първоначалното им състояние, като се възползвате максимално от техните ползи. „Ако е необходимо да го използвате в други форми, например, за да помогнете на децата да ядат определени плодове, струва си да добавите добър сок от фибри (напр. Кокосово брашно) в сока“, учи той.
12 нискокалорични плодове, които да ядете без страх
Заслужава да се отбележи, че въпреки че е добър вариант за консумация в рамките на диетата, някои плодове са богати на калории и могат да нарушат желаната загуба на тегло. Затова проверете по-долу за списък с плодове с калорийни дафини, за да опитате без вина:
Прочетете също: 12 храни, които трябва да ядете всеки ден
1. Лимон (12 калории / единица)
Сред предимствата на този плод са общата детоксикация на организма, подобряването на периферното кръвообращение, храносмилателното и алкализиращо действие, помощта за повишен имунитет, антиоксидантно и противовъзпалително действие.
2. Диня (24 калории / 100 г)
Този плод има диуретично действие, помага за повишаване на имунитета, има антиоксидантно действие, подобрява периферното кръвообращение и подобрява липидния профил.
3. Папая (36 калории / 100 г)
Папаята има храносмилателно действие, както и подпомага правилното функциониране на червата, подобрява липидния профил и спомага за намаляване на менструалните спазми.
4. Ядки кашу (37 калории / 100 г)
Сред предимствата на този плод можем да споменем повишения имунитет, диуретичното му действие, както и антиоксидантното и противовъзпалителното действие, осигурено от неговата консумация.
5. Ягода (43 калории / 100 г)
Ягода има успокояващ ефект, помага за повишаване на апетита, както и е диуретик, има храносмилателно действие, противовъзпалително, антиоксидантно средство и спомага за повишаване на имунитета.
Прочетете също: 10 храни без калций, без лактоза
6. Червена гуава (43 калории / 100 г)
Известно е, че този плод подпомага загубата на тегло, подобрява липидния профил, както и помага за правилното функциониране на червата и повишава имунитета.
7. Портокал (46 калории / 100 г)
Сред неговите предимства можем да намерим повишен апетит, помощ при храносмилането, подобрен имунитет, антиоксидантно действие, противовъзпалително и енергизиращо, както и подобрено периферно кръвообращение.
8. Мандарин (50 калории / 100 г)
Мандаринът помага за модулиране на възпалителните процеси, в допълнение към насърчаване на общата детоксикация на организма и повишаване на имунитета, ако се консумира често.
9. Ананас (50 калории / 80 г)
Ананасът има страхотно храносмилателно, успокояващо действие, както и диуретично и депуративно действие, също повишава имунитета и стимулира апетита.
10. Сребърен банан (55 калории / единица)
Сред предимствата на сребърния банан откриваме общата детоксикация на организма, помощта за възстановяване на чревната флора, освен че алкализира и има противовъзпалително действие.
Прочетете също: 14 съвета за промяна на вашите навици на готвене и приготвяне на по-здравословни ястия
11. Круша (68 калории / единица)
Крушата има успокояващо и храносмилателно действие.В допълнение, той също така помага за повишаване на имунитета, добрата функция на червата и минерализацията на костите.
12. Червена ябълка (85 калории / единица)
Сред предимствата на консумацията на червена ябълка са модулация на абсорбцията на мазнини, успокояващо действие, подобрен липиден профил, обща детоксикация на тялото, умереност на апетита и противовъзпалително действие.
Гликемичен индекс: Друг фактор, който трябва да вземете предвид
В допълнение към калориите, съдържащи се в дадена храна, наскоро друга тема придоби известност: гликемичният индекс на храните. "Калориите са общото количество енергия, което храната осигурява, докато гликемичният индекс е мярка за скоростта на въглехидратите, съдържащи се в храната за повишаване на кръвната глюкоза", учи д-р Юго.
Според лекаря, за подпомагане на загубата на тегло най-добрата мярка е гликемичното натоварване, което включва скоростта и количеството въглехидрати на всеки плод. "Рандомизирани проучвания доказват, че най-добрата диета за отслабване и здравословен начин на живот е ниско въглехидрати и високо съдържание на добри мазнини, така че изборът на плодове с ниско гликемично състояние е чудесен избор", съветва той.
Следователно познаването на гликемичния индекс е от съществено значение за постигане на желаната загуба на тегло. Друг важен факт е, че за диабетиците идеалът е плодовете, които се консумират, да имат най-ниския гликемичен индекс, за да се избегнат скокове в кръвната им глюкоза.
Прочетете също: 100 рецепти без лактоза за здравословни и вкусни ястия
Нутрологът разкрива и плодовете с по-нисък гликемичен индекс: като авокадо с 20 гликемичен индекс, ябълка и круша, и двете с 38, слива с 39, череша и ягода, където има половин чаша от който и да е от тези плодове има 41 гликемичен индекс.
Сигурни плодови комбинации
По отношение на количеството плодове за идеалната ежедневна консумация, нутрологът обяснява, че количеството и изборът варират в зависимост от всеки биотип, обаче, поради високата си хранителна стойност, си струва да се обмисли възможността за превключване на други източници на въглехидрати (като напр. рафинирани брашна, например) и увеличават приема на плодове. "Страхотен вариант е да организирате начин на живот с 2 до 3 порции плодове дневно", добавя той.
Не забравяйте, че скучната диета е такава без разновидности, с повторение на храни. Следователно е валидно да се слеят видовете консумирани плодове, защото освен че променят вкуса, увеличават и количеството на консумираните хранителни вещества. Вижте съвети от професионалистите с умни плодови комбинации, които носят още повече ползи:
- За намаляване на тревожността: комбинирайте круша с ябълка и ягода.
- За детоксикация на тялото: Консумирайте лимон заедно с ананас и грозде.
- За диуретичен ефект: свържете ананаса с диня и пъпеш.
- Ако търсите загуба на тегло: опитайте да ядете гуава с ябълка и лимон.
- Ако целта е да се подобри храносмилането: Комбинация от ананас и лимон ще бъде чудесен вариант.
- За повишаване на имунитета: комбинирайте силата на портокала с лимон и диня.
- За повишаване на настроението: Консумацията на грозде заедно с мандарина е чудесен вариант.
Независимо дали в стремежа си към отслабване, или поради многобройните ползи, открити в честата му консумация, въвеждането на плодове в ежедневното меню ще направи вашата диета по-богата и пълноценна. Възползвайте се от професионални съвети и добавете тези богати храни в следващия си списък за пазаруване сега.
Академия Здравословно: Алкални храни при повишена киселинност при стомашно-чревния тракт (Може 2024)
- храна
- 1,230
