Катерене за отслабване и натрупване на мускули

Замисляли ли сте се да практикувате различна физическа активност от традиционната? Спортовете на открито могат да бъдат чудесна алтернатива за тези, които искат да поддържат тялото и здравето си в ред и в допълнение искат да се насладят на свободното време сред природата.

За това катеренето е чудесен начин! Това е цялостен спорт, който използва крайници на цялото тяло. Страхотно за тонизиране на мускулите, освен това ви помага да отслабнете, премахва напрежението и най-доброто: всички се наслаждават на красива природа и познават невероятни места.

Какво е скално катерене?

Катеренето е екстремен спорт, който използва техники за алпинизъм и се изпълнява главно на скалисти скали. В заниманието практикуващият използва собствените си крайници, за да изкачва скали, да изкачва блокове и планини, а техниката изисква много сила и концентрация.

Има няколко спорта, като например катерене на закрито, което се изпълнява на изкуствена стена, симулираща скално катерене, или спортно катерене, което се състои от скално катерене. Спортът представя различни нива на трудност и изисква оборудване за безопасност. Основното оборудване включва спортни обувки с гумена подметка, въже, седалка, каска и карабини.

Ползи за тялото и ума

Ana Ligia Fujiwara е скално катерене от над 10 години. Тя започна да се катери до съпруга си и се влюби в спорта. Днес това му е направило „начин на живот“, тъй като тренировките, храненето и разтягането се правят ежедневно с оглед подобряване на представянето му в спорта.

За нея ползите бяха многобройни. Катеренето й помогна по-добре да се справи със своите ограничения, като страх от височина. Това е така, защото спортът работи върху психологически аспекти като страх, концентрация и внимание? Човек трябва да има стратегическа визия, преди да направи всеки ход. Спортът също помага за премахване на стреса, носейки не само физическо, но и психическо благополучие.

Друга голяма промяна, която Ана Лигия забеляза, беше в тялото й: като възрастен, алпинистът откри, че има биполярно разстройство. Контролираните лекарства ли те натрупаха тегло? около 10 кг за една година. Именно тогава Ана Лигия насочи енергията си към спорта и катеренето беше от решаващо значение, за да я мотивира да обърне ситуацията и да се върне към нормалното си тегло. Започнах да тренирам управляван. Тренировки за издръжливост, бягане и диета. Не знам дали катеренето ме накара да отслабна, но със сигурност ми даде мотивация да отслабна. И така, катеря ли се по-добре и избягвам наранявания?

Заменя културизма

В допълнение към отслабването, Ана Лигия забеляза много подобрения в тялото. "Катеренето тонизира мускулите ми, особено ръцете и краката ми." Практиката работи като бодибилдинг, тъй като изисква сила и кондиция на спортиста, но тъй като е много динамично занимание, може да бъде много по-забавно. Упражненията увеличават ли силата и използват мускули в цялото тяло, особено тези на горните и долните крайници, дорсалните и коремните? основен за баланс.

И ползите не спират дотук: катеренето все още подобрява гъвкавостта на практикуващия, двигателната координация, баланса и информираността на тялото. В допълнение, дали дейността има добри калорични разходи? около 700 калории на час тренировки, подобен разход на бягане.

Различни модалности

Спортът има различни модалности и можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашия профил. Вдъхновен от скално катерене, катеренето на закрито е една от възможностите. Обикновено се практикува на закрито, като фитнес зали или фитнес зали, на изкуствени стени, монтирани с различни нива на трудност. Според Ана Лигия, едно от предимствата на този тип катерене е, че като цяло околната среда се контролира. Ако стената е покрита, има предимството, че може да се изкачи например с дъжд.

Възможно е също да се практикува скално катерене. За Ана Лигия голямото предимство е контактът с природата. Но, има и недостатъкът. "При скално катерене трябва да се адаптирате към средата: височина, тип скала, слънце или сянка и трудностите на всеки маршрут", обяснява той.

Катерене за всички

Развълнувахте ли се от спорта? Добрата новина е, че скалното катерене е много демократична дейност: мъжете и жените могат да практикуват и няма възрастово ограничение. Това е така, защото има маршрути с различна степен на трудност както за начинаещи, така и за опитни катерачи. Тъй като това е упражнение с ниско въздействие, то също не представлява риск за ставите.

За тези, които искат да започнат в спорта, днес има училища и фитнес зали, които имат стени за тренировки на закрито и предлагат курсове. За онези, които тепърва започват, идеалът е да вземат курс и винаги да се катерят с по-опитни хора.В хода на курса научавате за оборудването, безопасността, разбирате рисковете и значението на спазването на вашите граници ?, препоръчва Ana Ligia. Друго предложение на алпиниста е да потърси групи за катерене във вашия град. Тя поддържа уебсайт по темата, където можете да получите друга информация.

Запомнете: За вашата безопасност е важно винаги да бъдете придружавани от професионално и правилно да използвате оборудване за безопасност като каска, въжета и карабинери.

Високо Интензивна Интервална Тренировка за ТОПЕНЕ на мазнини | HIIT (Април 2024)