Витамин В6: Какви са ползите за вашето здраве и къде да го намерите

Сред витамините, които съставляват В комплекс, е витамин В6, известен още като Пиридоксин. Подобно на останалите в групата, тя има много важни функции в човешкия организъм.

Ванеса Калуте, клиничен диетолог в LC Restaurantes (колективна компания за хранене) и следдипломна специалност „Спортно хранене и метаболизъм“ в GANEP? Human Nutrition, обяснява, че витамин В е необходим за правилното функциониране на повече от 60 ензими, участва в размножаването на клетките (включително тези на имунната система) и производството на червени кръвни клетки.

Витамин В6 се намира в изобилие в животински и растителни храни, така че той може да бъде доставен в организма чрез храната.

Този витамин играе важна роля например при бременност, но предлага множество други ползи за здравето. Научете повече за нея по-долу.

7 основни предимства на витамин В6

Витамин В6 е едно от най-важните хранителни вещества в човешкото тяло, играе важна роля в химичните реакции, които протичат в организма. Вижте го:

Прочетете също: 10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия

1. Той действа при размножаването на клетките: Ванеса посочва, че витамин В6 участва в размножаването на клетките на имунната система и производството на червени кръвни клетки.
2. Предотвратява анемията: Диетологът изтъква, че витамин В6 играе важна роля в профилактиката и лечението на това заболяване, тъй като помага за производството на хемоглобин, който от своя страна транспортира желязото в тялото.
3. Намалява симптомите на ПМС: Освен това Ванеса обяснява, че витаминът действа в елиминирането на излишния естроген, като по този начин помага за облекчаване на симптомите на предменструално напрежение.
4. Подобрява съня и допринася за доброто настроение: Витамин В6 помага при производството на серотонин, наред с други важни невротрансмитери, свързани със съня и настроението. По този начин може да помогне за подобряване на симптомите на депресия.
5. Поддържа целостта на мозъка: Като отговорен за синтеза на някои невротрансмитери (допамин, хистамин, серотонин и епинефрин), подчертава поведенчески диетолог Патриша Крус, витамин В6 помага за поддържането на целостта на мозъка.
6. Спомага за усвояването и усвояването на хранителните вещества: Патрисия посочва, че витамин В6 активно участва в въглехидратния, протеиновия и липидния метаболизъм.
7. Важно е при бременност: Поведенческият диетолог обяснява, че този витамин е важен при бременност, тъй като помага за предотвратяване на анемия, а също така помага за намаляване на гаденето и повръщането. Ванеса също изтъква, че витамин В6 помага в метаболизма на консумирания протеин, който ще се използва при производството на кърма.

При толкова много роли няма съмнение колко важна е консумацията на този витамин и той се осъществява чрез храната.

Къде да намерите витамин В6

Добрата новина е, че витамин В6 присъства в много храни, така че дефицитът му е рядък. Диетолозите изтъкват като основни източници на този витамин:

Животински източници

• Риба (сьомга, треска, риба тон, пъстърва, хамсия)
• Птиче месо
• Свинско месо
• говеждо месо
• мляко
• Висцера (черен дроб, сърце, бъбреци)
• яйца

Растителни източници

• Плодове като банан, авокадо, диня и сливи
• Пълнозърнести храни (пълнозърнеста, пшеничен зародиш)
• Бял боб
• соя
• грах
• Маслени плодове (лешници, орехи)
• картоф
• овесена каша
• Слънчогледово семе

Според Patricia, дневната препоръка на витамин B6 е средно 1,3 mg.

Ванеса посочва, че количествата консумация на витамин В6 трябва да се определят според физиологичните нужди, като се вземат предвид полът, възрастта и гестационният период (за жените).

Признаци на дефицит на витамин В6

Недостигът на този витамин, който присъства в много храни, е сравнително рядък, но може да се появи, носейки признаци като тези, подчертани от диетолозите по-долу:

Прочетете също: 5HTP е уелнес промоутър и може да се съюзи при загуба на тегло.

• анемия
• умора
• депресия
• Мускулна слабост
• Подут език
• безсъние
• главоболие
• Устни и кожни лезии
• Раздразнителност и / или промени в настроението
• безпокойство
• По-интензивни симптоми на предменструално напрежение
• Гадене, свързано с бременност

Добавянето, според Патрисия, е необходимо, когато има признаци на дефицит, по време на бременност и в рискови групи като алкохолици.

Но е забележително, че само медицински специалист може да диагностицира дефицита на този витамин и да посочи добавяне.

Излишък от витамин В6

Патрисия обяснява, че прекомерната консумация чрез храна е рядка. Може ли да се случи в случаите на добавки, причиняващи безсъние и липса на апетит? симптоми, които изчезват след две седмици на прекратяване на добавката ?, казва.

Ванеса посочва, че хипервитаминозата на витамин В6 може да причини увреждане на нервите, ръцете и краката: изтръпване, спазми и мускулни спазми. "Ефектите варират от главоболие, безсъние и гадене", добавя той.

Вече знаете ползите от витамин В6 и основните храни, които го съдържат. Заслужава да се спомене, че балансираната диета, за предпочитане ръководена от диетолог, вероятно ще осигури дневните нужди от този и други витамини.

Прочетете също: Анемия: какво означава, симптоми, лечение и превенция

BusinessOverview.mp4 (Април 2024)