Упражнения за бедрата

В допълнение към бедрата, корема и трицепса, бедрата са частите на тялото, които натрупват най-много мазнини, особено при леко наднормено тегло. Това се оказва неудобство за жените, когато се опитват да носят по-тесни панталони или дори части с крака.

За борба с отпусната бедра и оставяйки ги заздравени, трябва да следвате балансирана диета, комбинирана с конкретни упражнения за крака. Запазването на навика да ходите, бягате, скачате и дори да карате колело са прости занимания, които могат да се правят навсякъде и дават страхотни резултати не само на бедрата, но и на цялото тяло.

Ако нямате много време или предпочитате да се занимавате с някаква друга дейност, има фитнес занимания, които можете да правите у дома. Искате ли да знаете как?

Затова облечете удобно облекло, изберете голямо пространство, което ви позволява да практикувате спокойно упражненията и научете сега някои упражнения за бедрата, Ако се практикуват правилно и често, тези упражнения носят добри резултати. След това просто се разхождайте през цялото лято със завистливи крака.

Упражнение за оформяне на бедрото

На постелка за упражнения легнете по гръб. След това повдигнете двата крака, като винаги държите коленете си прави и направете движението на разстояние, за да приближите краката бавно, но така, че краката да се допират един до друг. Правете три серии упражнения за период от 12 до 25 минути.

Упражнение за укрепване на бедрата

Докато сте все още на постелката, легнете отстрани с лакът и лявата предмишница плоска на пода. Свийте десния си крак и го дръжте плосък на пода. Бавно издължете наляво и започнете бавно повдигане и връщане на крака към пода. Трябва да държите крака изправен и да не докосвате крака си, докато правите упражнението. Повторете същото движение с другия крак. Правете три серии от 12 до 25 движения за всеки крак.

клякам

Стоейки и в правилната стойка, разперете краката си отпред, но винаги поддържайте гърба изправен. Правете движения на огъване на двата крака и ги удължавайте отново и бавно. Направете три сета с 20 повторения за всяка страна.

Аддукция на топката

Топката, използвана при упражнения с пилатес, служи и за подмяна на фитнес оборудването, което работи от вътрешната страна на бедрата. Седнете на стол или пейка с изправени крака на пода, поставете топката между коленете и натиснете краката си върху нея 30 пъти. Правете три серии по 30 повторения всеки.

Изгори бедрата: упражнения за долна част на тялото (Април 2024)