Значението на разтягането

Една от грешките на тези, които гледат на фитнес, е да се откажат от разтягане преди и след тренировка. Тялото трябва да разбере, че ще излезе от състояние на покой и ще се движи. Ето защо, преди да започнете, трябва да се подготвите за по-големи усилия, като правите леки движения и заделите последните минути на тренировка, за да отпуснете мускулите си.

Но разтягането не е само това? Разтегнато? преди и след тренировката. Тя е една от най-ефективните и много практична гимнастика. Фитнес залите вече предлагат специализирани класове, но упражненията за разтягане могат да се правят и у дома или на работното място.

Много хора се придържат към разтегливо мислене за правилна стойка, но това не е единственото предимство, предлагано от модалността. Добрият разтягане на тялото помага да се освободи напрежението, да се възвърне енергията, да се увеличи гъвкавостта и баланса на мускулите.

На носителите също така е по-лесно да изпълняват ежедневни задачи, които изискват разтягане на мускулите и придвижване на мускулите им, като например да се качват нагоре и надолу по стълби, да сменят гумата на автомобила, да пускат нагоре или да играят с деца.

Бързи упражнения за разтягане у дома

1. Легнете на гърба си, огънете и прегърнете краката си, приближавайки бедрата до корема;
2. Сега, седнал с кръстосани крака на пода, дръжте дясното бедро с лявата ръка и завъртете торса си надясно. Повторете движението вляво;
3. С краката си все още кръстосани, дръжте лявата си талия с дясната ръка и наклонете торса си надясно, като държите другата си ръка изправена. Правете движението, като накланяте багажника вляво;
4. Дръжте краката си кръстосани и облегнете горната част на тялото пред себе си с изправени ръце;
5. Изпънете краката и дръпнете един крак наведнъж с ръце, опитвайки се да ги докоснете до корема;
6. С десния крак срещу слабините наклонете торса си наляво, опитвайки се да задържите другия крак. Направете същото с левия крак;
7. Застанете, огънете лявата ръка зад главата и дръпнете лакътя надолу с дясната ръка;
8. Седейки на стол, дръпнете десния лакът към тялото с лявата ръка. Направете същото, като издърпате левия лакът;

В офиса

1. Отпуснете се от работа и, седнал на стола, протегнете дясната си ръка напред, дръпнете дясната си длан надолу с другата ръка;
2. Дръжте левия крак с две ръце, но без да огъвате коляното. Повторете упражнението, като държите десния крак. Ако не можете да стигнете до краката си, дръжте глезена си сам. (може да е глезен);
3. Сега протегнете врата си, като дърпате главата си с ръка и приближавате рамото си до ухото;
4. Накрая дръжте главата с две ръце и я издърпайте надолу.