Идеален процес Преди да започнете всякакъв вид физическа активност, стречингът е отговорен за загряването и подготовката на тялото за гимнастика. Той е и този, който избягва наранявания преди, по време и след тренировка, следователно има определяща функция за здравето на мускулите. „Той предотвратява изкривяването на гръбначния стълб, носи благосъстояние и осигурява комфорт при извършване на физически дейности“, обяснява учителят по физическо възпитание Серхио Роджерио.
Но това без професионално ръководство може да причини мускулно увреждане, което причинява силна болка и уврежда гръбначния стълб. • Ако човек тренира без напътствия от личен, например, той може да прави упражненията погрешно и да има ужасни мускулни болки. Следователно, нищо за използване на фитнес залата без насоки ?, препоръчва учителят.
оръжие
Много често упражнение при разтягане е да изпъвате ръцете нагоре. "Има хора, които не изпъват напълно ръката, което може да донесе болка в областта на шията и раменете", казва Роджерио. Следователно, напълно изпънете ръцете, докато ръцете са в горната част на главата.
раменете
Правилното нещо е да протегнете цялата си лява предмишница към гърдите и да я държите с дясната ръка. „Това упражнение също не може да накара ръцете ви да се огънат. Трябва ли да ги държите напълно прави, докато не почувствате разтягане на ръцете и гърба си?
назад
Зад тялото си, закопчайте ръцете си и огънете гърдите нагоре. Много от тях също не успяват да приберат гърдите си напред и в крайна сметка увреждат гръбначния стълб. Най-правилното е да я поддържате изправена ?, казва Роджерио.
крака
За да затоплите и изпънете краката, дръжте единия крак с една ръка, докато кракът ви докосне дупето. • Липсата на баланс в крайна сметка води до нарушаване на разтягането. За да избегнете нараняване, погледнете точка на пода, която ще ви даде нужния баланс. Падането по време на това упражнение може да донесе болка в краката и дупето?, Казва учителят.
крака
За да се засили т. Нар. „Картоф за крака“, личният треньор и учителите по физическо възпитание инструктират да се качи на столче с първоначалната част на стъпалото и да прави движения нагоре и надолу. "Пак казвам: ако човекът прави това упражнение, без да е прав, рискувате да повредите целия гръбначен стълб, причинявайки ужасна мускулна болка", предупреждава Роджерио.
Разработването или разтягането с неправилни обувки също може да повреди гръбначния стълб. Не носете джапанки, сандали или друг вид обувки, които не са идеални за гимнастика. Предпочитайте най-удобното някога ?, казва учителят.
врат
Завиването на шията наляво и надясно рязко може да причини много сериозни наранявания. Много хора смятат, че завъртането на шията бързо се затопля по-бързо. Това е мит и е напълно вредно. Имайте предвид, че доброто разтягане трябва да се прави внимателно и бавно е от съществено значение за ефективността на гимнастиката, казва учителят.
Как да направите разтягане у дома
След като се разтегнете правилно, правете рутинните си упражнения. Не забравяйте, че извършването на физически дейности с ръководството на професионалист допълнително засилва резултата. Не забравяйте, че доброто хидратиране позволява по-голяма устойчивост по време на тренировка и разбира се, носи повече здраве в ежедневието ви.
I found an EPIC treassure in Minecraft - Part 6 (Март 2024)
- фитнес
- 1,230
